Această tehnică de respirație a burții vă va stimula practica de yoga

Conţinut

• Recenzie pentru

Sadie Nardini (yoghinul nostru favorit) este aici cu o tehnică de respirație care vă va schimba serios practica de yoga. Dacă ai respirat normal prin fluxul tău, e în regulă și tot, dar această respirație de foc de tabără pe burtă are atât de multe beneficii încât nu te vei mai întoarce niciodată.Puteți practica această tehnică de respirație de la sine, dar când o amestecați cu practica de yoga, Sadie spune că veți crea un plus de căldură interioară, veți construi sprijin și stabilitate spinării și pelvine și veți optimiza metabolismul și digestia într-un mod în care un piept obișnuit... respirația grea de yoga nu va. Așa este, toate acestea doar din respirație diferită în timpul câinilor tăi descendenți.

Haideți, încercați în timp ce sunteți așezat. Apoi, adăugați-l la fluxul preferat (cum ar fi acest antrenament de yoga care stimulează metabolismul).

1. Începeți să stați confortabil, fie cu picioarele încrucișate, în genunchi sau chiar pe canapea. Imaginați-vă că aveți o flacără care arde în centrul burții.

2. Pe măsură ce inspirați, relaxați-vă și respirați în burtă. Imaginați-vă că flacăra devine mai caldă, mai mare și mai largă, extinzându-se în burta joasă, podeaua pelviană, șoldurile și partea inferioară a spatelui.

3. Expirați și ridicați mușchii pelvini în sus și în sus, ca și cum ați încerca să îmbrățișați flacăra în spatele buricului.

4. Puteți adăuga mișcări ale brațelor pentru a ajuta la vizualizarea creșterii și micșorării flăcării. Începeți să țineți mâinile împreună, una stivuită deasupra celeilalte și palmele cu fața în sus, în fața buricului. În timpul inhalării, scoateți brațele în afară și în jos, ca și cum ați ține o minge mare de exerciții în fața dvs. În timpul expirației, aduceți-le înapoi către buric, cu o mână într-un pumn și cealaltă cu cupă de jos.

Dacă simțiți (și iubiți) ~ focul ~ respirației de foc de burtă, trebuie să verificați amestecul de meditație yoga în 3 pași al lui Sadie pentru a vindeca insomnia.

Recenzie pentru