Stresul și efectul său asupra copilului înainte și după naștere

Conţinut

• Cauzele stresului în timpul sarcinii
• Tipuri de stres
• Ce spune cercetările despre stres în timpul sarcinii
• Preeclampsia
• Avort
• Nașterea prematură și rata scăzută a natalității
• Efectele stresului asupra copilului dvs. după naștere
• Alinarea stresului în timpul sarcinii
• 1. Vorbeste cu cineva in care ai incredere
• 2. Cereți rețeaua de ajutor
• 3. Fii atent
• 4. Păstrați sănătos
• 5. Luați în considerare mâncarea dvs.
• 6. Cunoașteți faptele
• 7. Ascultă muzică
• 8. Simte senzația
• 9. Răsfățați-vă
• 10. încetinește-l
• 11. Exersați și planificați
• 12. Urmăriți-vă nivelul de stres
• A lua cu livrare

După ce ați studiat târziu opțiunile de naștere online (lotus, Lamaze și apă, oh my!), Nu puteți dormi. Te simți în urmă la serviciu. Și la fiecare masă te întrebi ce poți și nu poți mânca. (Brânză feta: da sau nu?)

Cine este stresat pe aici?

Între schimbările fizice (salut, hormoni!), Necunoscute și toate lucrurile de făcut, răspunsul este - tu.

Dar ghicește ce? Este complet normal și de obicei nu provoacă îngrijorare (sau Mai Mult stres). Există totuși anumite tipuri de stres, care îți pot crește riscul pentru anumite complicații.

Cauzele stresului în timpul sarcinii

Să ne uităm la unele cauze comune de stres pe care le simt multe femei în timpul sarcinii. Ei includ:

• frica de pierderea sarcinii
• frica de munca si livrare
• modificări fizice incomode, cum ar fi greață, oboseală, schimbări de dispoziție și dureri de spate
• muncește și ajută angajatorul să se pregătească pentru concediul de maternitate
• frica de a avea grijă de copil
• stresul financiar legat de creșterea unui copil

Și, desigur, există stresul mereu frustrant pentru a te simți stresat!

Tipuri de stres

Nu tot stresul este creat egal, însă.

Stresul este o parte normală a vieții și nici măcar nu este întotdeauna un lucru rău. Iar îngrijorarea copilului și a sarcinii sunt semne că ești dornic să fii un bun părinte - și vei fi.

Un termen limită presant la locul de muncă sau un dezacord unic cu partenerul dvs. vă poate crește ritmul cardiac. Însă, în mod obișnuit, acestea nu provoacă îngrijorare pe termen lung pentru copilul tău. Dacă nu reușiți să depășiți stresul și să nu durați acolo, sunteți de aur.

Mai multe aspecte legate de sarcină (și în viață) sunt stresuri cronice pe care pur și simplu nu le poți agita. V-ar putea crește șansa de complicații precum nașterea prematură și rata natalității scăzută.

Acest lucru se datorează faptului că corpul tău crede că este în modul „luptă sau zbor”. Vei produce o creștere a hormonilor de stres, care afectează sistemul de gestionare a stresului copilului tău.

Stresorii serioși care te afectează cel mai mult pe tine și pe copilul tău includ:

• viața mare se schimbă, cum ar fi un deces în familie, divorț sau pierderea locului de muncă sau a casei
• greutăți pe termen lung, cum ar fi probleme financiare, probleme de sănătate, abuz sau depresie
• dezastre, inclusiv uragane, cutremure sau alte evenimente traumatice neașteptate
• expunerea la rasism, o dificultate cotidiană cu care se confruntă un grup minoritar
• stres grav cu privire la sarcină, cum ar fi o frică mai mare decât tipic în jurul forței de muncă, sănătatea copilului și îngrijirea copilului

Cei care au suferit dezastre pot avea tulburare de stres posttraumatică (PTSD). Aceștia prezintă un risc mai mare de a naște prematur sau cu o greutate mică la naștere. Dacă ești tu, vorbește cu medicul sau cu un terapeut - ei te pot conecta cu resurse pentru a te ajuta.

Ce spune cercetările despre stres în timpul sarcinii

Poate ai observat că stresul poate apărea în corpul tău ca o durere de cap, probleme cu somnul sau supraalimentare.

De asemenea, vă poate afecta copilul.

Deci, care sunt exact riscurile pentru copilul și sarcina?

Preeclampsia

Deoarece preeclampsia apare adesea - și frica de ea poate provoca stres - vrem să clarificăm acest lucru.

Cercetările arată că, dacă aveți deja tensiune arterială mare, aveți un risc mai mare de a primi preeclampsie în timpul sarcinii. Este un lucru comun misconcepția că stresul cronic poate provoca hipertensiune arterială pe termen lung, totuși, nu credeți pentru o secundă că ați provocat oarecum preeclampsie prin stres. Stresul poate provoca termen scurt vârfurile tensiunii arteriale.

Mai mult, nu toată lumea cu hipertensiune arterială cronică devine preeclampsie.

Preeclampsia este o complicație a sarcinii care îți afectează tensiunea arterială și organele și ar putea duce la nașterea timpurie a copilului tău.

Așadar, nu trebuie să fiți stresați pentru a obține preeclampsie - aproximativ 5 la sută dintre gravide o primesc. Nici stresul nu înseamnă neapărat că veți avea tensiune arterială ridicată sau preeclampsie.

Avort

O revizuire a studiilor din 2017 leagă stresul prenatal la riscul crescut de avort spontan. Cercetătorii au descoperit că femeile care au avut evenimente negative majore de viață sau expunere psihică la stres au avut de două ori mai multe șanse să aibă avorturi precoce.

Aceeași recenzie a găsit o legătură între stresul la locul de muncă și avortul, ceea ce aduce cu siguranță importanța de a face ajustări și de a lucra cu angajatorul. Acest lucru poate fi necesar mai ales dacă lucrați pe ture de noapte.

De asemenea, revizuirea a menționat că furnizorii de servicii medicale tind să reducă riscul pe care stresul îl poate provoca în sarcină, poate să asigure femeile însărcinate și să nu provoace Mai Mult stres. Dar acești furnizori ar putea avea un punct: rețineți că șansele de avort spontan după 6 săptămâni - care este în jurul timpului în care majoritatea femeilor confirmă o sarcină - sunt destul de mici.

Nașterea prematură și rata scăzută a natalității

Un alt studiu mic leagă stresul cu nașterea prematură - nașterea înainte de 37 de săptămâni de sarcină).

Bebelușii prematuri au mai multe șanse de a întârzia dezvoltarea și a tulburărilor de învățare. Ca adulți, este mai probabil să aibă probleme de sănătate cronică, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială și diabetul.

De asemenea, este corelat și greutatea scăzută la naștere (care cântărește mai puțin de 5 1/2 kilograme).

Pe partea de basculare, sugarii prematuri se nasc în fiecare zi, iar majoritatea se descurcă destul de bine. Principalul lucru este să evitați să adăugați factori de risc - cum ar fi stresul - sarcinii dvs. dacă puteți (sau să solicitați tratament), deoarece cu cât factorii de risc sunt mai puțini, cu atât rezultatul este mai bun.

Efectele stresului asupra copilului dvs. după naștere

Din păcate, în unele cazuri, efectele stresului prenatal apar mai târziu - uneori, mulți ani mai târziu.

Un studiu din 2012 sugerează că copiii pot avea mai multe șanse să aibă tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) după stresul prenatal. Un studiu din 2019 arată o posibilă legătură cu dezvoltarea depresiei ca adolescent.

Desigur, odată ce sosește copilul s-ar putea să descoperiți că aveți un set complet de factori de stres.

Dacă sunteți stresat să aveți grijă de copilul dvs., încercați să vă strecurați mai mult în somn atunci când puteți și să vă concentrați asupra alimentelor sănătoase. Rugați-l pe partenerul dvs. să aibă grijă de bebeluș, astfel încât să puteți face ceva pentru dvs., cum ar fi să faceți o plimbare, jurnal sau să discutați cu un prieten. Știți că este în regulă să spuneți nu prea multor vizitatori sau să acordați prioritate micuței dvs. decât unei bucătării curate.

Alinarea stresului în timpul sarcinii

Acum, pentru câteva vești bune: nu trebuie să fie așa. Puteți obține alinare. Iată câteva moduri prin care te poți calma și ajuta copilul:

1. Vorbeste cu cineva in care ai incredere

Acesta ar putea fi partenerul tău, cel mai bun prieten, medic, terapeut sau o altă femeie însărcinată. Alăturați-vă unui grup de mame, fie online, fie IRL. A fi capabil să te aventurezi și să te simți auzit este atât de valoros, fie că ajungi sau nu la o soluție imediată.

2. Cereți rețeaua de ajutor

Este posibil să nu vă vină în mod natural, dar este mai mult decât bine să solicitați ajutor. Șansele sunt ca prietenii, familia, vecinii și colegii să le ajute, dar nu știu de unde să înceapă. Și dacă sunt suficient de înțelepți ca să ceară, acceptați oferta lor!

Cere ajutor pentru crearea unui registru pentru copii, gătind câteva mese pentru congelator sau cumpărături pentru pătuțuri cu tine.

3. Fii atent

Aceasta ar putea însemna să faci yoga prenatală sau să asculți o aplicație de meditație. Respirați o serie de respirații profunde, lăsându-vă mintea să se liniștească cu fiecare expirație. Repetă o mantră care te centrează. Imaginează-ți viața cu copilul tău. Bucurați-vă cu atenție de lucrurile mărunte în fiecare zi. Jurnalizează-ți gândurile. Bucurați-vă de relaxare musculară ghidată.

Acestea sunt toate modalitățile de a-ți încetini gândurile - exact ceea ce ai nevoie atunci când mintea ta este în cursă.

4. Păstrați sănătos

Ah, acele bune „capse”: odihnă și exercițiu. Du-te la culcare mai devreme decât în ​​mod normal sau bucură-te de somn. Încercați exerciții cu impact scăzut, precum înotul sau mersul pe jos sau faceți o scurtă secvență de yoga prenatal.

5. Luați în considerare mâncarea dvs.

Sigur, este posibil să aveți acele pofte infame sau să aveți nevoie de mâncare chiar în clipa asta. Și pe deasupra poftelor de sarcină, consumul de stres este real. Dar, de asemenea, asigurați-vă că mesele dvs. sunt (relativ) echilibrate și sănătoase.

Evitați zahărul pe cât posibil (știm că nu este întotdeauna ușor) și beți multă și multă apă. Nu uitați să mâncați micul dejun.

6. Cunoașteți faptele

Sarcina - și în special sarcina după pierdere - poate aduce multe temeri. Înțelegeți că avortul devine mai puțin probabil la fiecare săptămână care trece și este mai puțin probabil după 13 săptămâni.

Știți când să vă îndepărtați de computer (da, tu!). Nu vă orientați în ore de cercetare - asta va provoca doar mai mult stres.

Vorbeste cu medicul despre grijile tale. Vă vor putea oferi reasigurare și ajutor unic pentru situația și nevoile dvs.

7. Ascultă muzică

Ascultarea a doar 30 de minute de muzică poate scădea cortizolul, care este principalul hormon al stresului. Rupeți-vă de stres, chiar dacă este în timpul navei de lucru.

8. Simte senzația

Râsul este medicament. Urmăriți cel mai recent romcom sau ridicați romanul acela ușor. Sună-ți cel mai bun prieten și împărtășește-te. Sau mergeți pe cealaltă direcție și lăsați lacrimile care s-au acumulat. Uneori, nu există o mai bună alinare a stresului decât un strigăt bun.

9. Răsfățați-vă

Se înmoaie într-o baie caldă (dar nu fierbinte). Obțineți un masaj prenatal sau cereți partenerului să vă frece picioarele. Toate sunt soluții rapide pentru durerile sarcinii - și de asemenea, cei care nu afectează stresul.

10. încetinește-l

Dă-ți permisiunea să nu împingi atât de tare. Poate doriți să faceți totul, dar luați în considerare să luați o sarcină sau două de pe lista de activități sau să vedeți dacă altcineva o poate face. Sau dacă aveți probleme să spuneți „nu” cererilor, cereți partenerului dvs. să fie un agent de gardă și să-l spuneți pentru dvs.

11. Exersați și planificați

Luați orice cursuri (naștere, îngrijire pentru nou-născuți) disponibile prin spitalul dumneavoastră. Accesați unitatea de muncă și livrare a spitalului dvs. pentru a ști la ce să vă așteptați și resursele disponibile.

Scrie-ți planul de naștere - medicii vor ști ce îți place și te vei simți mai bine să poți vizualiza marea zi și nu numai.

12. Urmăriți-vă nivelul de stres

Dacă totul începe să se simtă prea mult, spuneți-vă imediat medicului dumneavoastră. Ele pot ajuta la abordarea depresiei și a anxietății prin terapie și alte tratamente.

A lua cu livrare

Nu sunteți singuri dacă vă simțiți stresați în timpul sarcinii - este perfect normal, iar stresii de zi cu zi cu femei gravide nu afectează de obicei sănătatea mamei sau a bebelușului.

Stresul cronic trebuie să fii atent. Nu numai că afectează propria sănătate - însărcinată sau nu, dar poate complica munca și dezvoltarea copilului.

Vestea bună este că există multe modalități prin care poți menține stresul la atingere. Luați-vă puțin timp pentru îngrijirea de sine, fără vinovăție. Cunoașterea opțiunilor dvs. de ameliorare a stresului și încorporarea lor în viața dvs. vă poate ajuta să faceți aceste zile un pic mai netede și să vă păstrați sănătos și dumneavoastră.