Pierdeți grăsimea de pe burtă cu aceste schimburi de condimente sănătoase

Conţinut

• Recenzie pentru

Să recunoaștem, uneori condimentele fac masa; dar cele greșite ar putea fi ceea ce împiedică balansul să se miște. Aceste cinci swap-uri vă pot ajuta să reduceți caloriile și să stimulați nutrienții - fără a sacrifica o cantitate de aromă:

Schimbă untul cu avocado

Avocado este untul naturii. O poți întinde pe pâine prăjită cu cereale integrale la micul dejun și să te bucuri de bunătatea sa cremoasă știind că per lingură conține cu 3/4 mai puține calorii. Și în timp ce untul este încărcat cu grăsimi saturate, avocado conține MUFA (grăsimi monoinsaturate) sănătoase pentru inimă, vitamina E (un antioxidant major anti-îmbătrânire) și potasiu, un nutrient cheie pentru funcția inimii și contracțiile musculare care acționează ca un diuretic natural (aka de-bloater major).

Schimbați maiașa pentru hummus

Această schimbare duce la jumătate din calorii pentru o cantitate dublă (două linguri în loc de una) și, deoarece este făcut din fasole și usturoi, crește aportul de proteine, minerale și antioxidanți. Este minunat pentru orice, de la un sandviș cu față deschisă sau o folie până la sosul pentru salată de cartofi răcită (încercați - este delicios).

Folosiți mai degrabă oțet decât o fermă

Veți economisi cel puțin 60 de calorii pe 1/4 de cană (dimensiunea unei mingi de golf) și bonus: s-a demonstrat că oțetul controlează zahărul din sânge și reduce creșterea grăsimilor. Un studiu a constatat că persoanele care au consumat o lingură de oțet înainte de prânz și cină au pierdut în medie două kilograme în patru săptămâni - fără a face alte modificări - și s-au simțit mai sățioși.

Schimbați ketchup-ul cu muștar picant

Când faceți ketchup pe burgerul de curcan, este posibil să nu vă gândiți la acesta ca la un sos dulce, dar fiecare lingură conține aproximativ o linguriță de zahăr rafinat. În schimb, creșteți aroma cu muștar pentru aproximativ 1/3 din caloriile și același tip de antioxidanți care luptă împotriva cancerului găsiți în broccoli și varză.

Cynthia Sass este un dietetician înregistrat cu diplome de master atât în ​​știința nutriției, cât și în sănătatea publică. Văzută frecvent la televiziunea națională, ea este un editor care contribuie la SHAPE și consultant în nutriție la New York Rangers și Tampa Bay Rays. Ultimul ei best seller din New York Times este Cinch! Cucerește poftele, picături de lire sterline și pierde inci.

Recenzie pentru