Cauzele stresului: recunoașterea și gestionarea stresorilor

Conţinut

• Ce provoacă stresul?
• Probleme personale
• Sănătate
• relaţii
• Credințe personale
• Probleme emotionale
• Schimbari de viata
• Bani
• Cum afectează stresul pielii tale
• Probleme sociale
• Ocupaţie
• Discriminare
• Mediu inconjurator
• Evenimente traumatice
• Tratarea stresului

Ce provoacă stresul?

Telefonul sună de pe cârlig. Inbox-ul dvs. se revarsă. Ai întârziat cu 45 de minute pentru un termen limită, iar șeful tău bate la ușă, întrebându-ți cum merge cel mai recent proiect. Ești stresat, ca să spun cel mai puțin.

Acestea sunt exemple de stres acut. Sunt pe termen scurt, nu vor dura mai mult decât ziua ta de muncă și pot beneficia în realitate de sănătate în anumite feluri. Cu toate acestea, dacă viața ta se simte așa în fiecare zi a săptămânii, este posibil să te confrunți cu stres pe termen lung sau cronic. Acest tip de stres poate fi periculos pentru sănătatea dvs. dacă nu lucrați pentru a-l depăși sau pentru a face față efectelor sale.

Stresorii mari includ probleme de bani, probleme de muncă, conflicte de relații și schimbări majore în viață, cum ar fi pierderea unei persoane dragi. Stresorii mai mici, cum ar fi drumurile lungi zilnice și dimineața grăbită, se pot adăuga, de asemenea, în timp. Învățarea cum să recunoști sursele de stres din viața ta este primul pas în gestionarea lor.

Probleme personale

Sănătate

Îmbătrânirea, diagnosticul unei noi boli și simptomele sau complicațiile cauzate de o boală actuală vă pot crește stresul. Chiar dacă nu aveți probleme de sănătate singuri, cineva apropiat poate face față unei boli sau afecțiuni. Asta îți poate crește și nivelul de stres. Potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA), mai mult de jumătate dintre îngrijitori raportează că se simt copleșiți de cantitatea de îngrijire de care au nevoie membrii familiei lor.

relaţii

Argumentele cu soțul, părintele sau copilul tău îți pot crește nivelul de stres. Când trăiești împreună, poate fi și mai stresant. Problemele dintre ceilalți membri ai familiei sau gospodăriei dvs. vă pot provoca stres, chiar și atunci când nu sunteți implicat direct.

Credințe personale

Argumentele despre convingerile personale, religioase sau politice vă pot provoca, în special în situațiile în care nu vă puteți îndepărta de conflict. Evenimentele majore de viață care vă determină să vă puneți la îndoială propriile credințe pot provoca, de asemenea, stres. Acest lucru este valabil mai ales dacă credințele tale sunt diferite de cele ale celor mai apropiați de tine.

Probleme emotionale

Atunci când te simți incapabil să te relaționezi cu cineva sau dacă ai nevoie să-ți exprimi emoțiile, dar nu poți, te poate reduce cu stres suplimentar. Tulburările de sănătate mintală, inclusiv depresia și anxietatea, se adaugă numai la tulpina emoțională. Punctele de desfacere pozitive pentru eliberarea emoțională și tratamentul afecțiunilor de sănătate mintală sunt părți importante ale gestionării eficiente a stresului.

Schimbari de viata

Moartea unei persoane dragi, schimbarea locurilor de muncă, mutarea caselor și trimiterea unui copil la facultate sunt exemple de mari schimbări în viață care pot fi stresante. Chiar și schimbări pozitive, cum ar fi pensionarea sau căsătoria, pot provoca o cantitate semnificativă de stres.

Bani

Problemele financiare sunt o sursă comună de stres. Datoria cu cardul de credit, chiria sau incapacitatea de a furniza familiei sau tine însuți pot pune un stres grav asupra ta. În această societate, unde se pune atât de mult accent pe ceea ce ai și pe ce îți poți permite, stresul financiar este ceva la care aproape toată lumea se poate raporta.Potrivit APA, aproape trei sferturi dintre americani spun că finanțele sunt o sursă de stres în viața lor.

Cum afectează stresul pielii tale

Probleme sociale

Ocupaţie

Cercetările au arătat că presiunea și conflictul cauzat de un loc de muncă pot fi o sursă majoră de stres. Potrivit APA, aproximativ 60 la sută dintre americani se confruntă cu stresul legat de munca lor.

Discriminare

Simțirea discriminării poate provoca stres pe termen lung. De exemplu, este posibil să întâmpinați discriminare pe baza rasei, a etniei, a sexului sau a orientării sexuale. Unele persoane se confruntă cu discriminare și stresul pe care îl provoacă aproape în fiecare zi.

Mediu inconjurator

Cartierele nesigure, orașele pline de criminalitate și alte probleme de siguranță pot duce la stres cronic.

Evenimente traumatice

Persoanele care au cunoscut un eveniment traumatic sau o situație care poate pune viața în viață adesea trăiesc cu stres pe termen lung. De exemplu, este posibil să suferiți stres pe termen lung după ce ați supraviețuit unui jaf, viol, dezastru natural sau război. În multe cazuri, este posibil să aveți tulburare de stres posttraumatică (PTSD).

PTSD este o tulburare de anxietate cronică provocată de un eveniment traumatic sau o serie de evenimente traumatice. Potrivit Departamentului Național al Afacerilor Veteranilor al Centrului Național pentru PTSD, prevalența estimată pe viață a PTSD în rândul americanilor este de aproximativ 7%. Tulburarea este mai frecventă în rândul femeilor, precum și în veterani și supraviețuitori ai abuzului.

Tratarea stresului

Toată lumea resimte stresul din când în când. Pe termen scurt, stresul acut vă poate oferi motivația de care aveți nevoie pentru a trece printr-o situație grea sau pentru a îndeplini un termen presant. Cu timpul, însă, stresul pe termen lung (cronic) vă poate afecta sănătatea. Dacă vă simțiți alergat, copleșit sau îngrijorat în mod regulat, este posibil să aveți stres cronic.

Identificarea cauzelor stresului din viața ta este primul pas în gestionarea eficientă a stresului. După ce ai dat seama care sunt stresorii tăi, poți lua măsuri pentru a le reduce sau a le evita. De asemenea, puteți adopta obiceiuri și strategii de viață sănătoase pentru a gestiona efectele stresului. De exemplu, consumul unei diete bine echilibrate, exercitarea în mod regulat și somnul suficient vă poate ajuta să vă simțiți mai calm, concentrat și energizat. Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația ritmică, meditația sau yoga, poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului și a anxietății. Pentru a afla mai multe strategii de gestionare a stresului, vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în sănătate mintală.