Cum să vă pregătiți mental pentru orice rezultat al alegerilor din 2020

Conţinut

• Terapie preprogramată și odihnă
• Dormi bine pe 2 noiembrie
• Rămâi prezent și împământat
• Simțiți-vă sentimentele - și întristați-vă
• Evitați catastrofa
• Mergeți la o dietă de știri
• Mutați-vă - și ieșiți afară
• Exersează recunoștința
• Atingeți În auto-îngrijire și setul dvs. de instrumente emoționale
• Treci la treabă
• Recenzie pentru

Bine ați venit la unul dintre cele mai stresante - recurente! — anotimpuri în multe vieți din Statele Unite: alegerile prezidențiale. În 2020, acest stres a fost amplificat de poate cea mai divizată și hiperpolarizată cultură pe care a văzut-o această țară în istoria recentă. (Oh, și pandemia COVID-19.) Cu toate acestea, indiferent de cine votați, rezultatele alegerilor din 3 noiembrie au potențialul de a fi supărătoare. Indiferent ce se întâmplă, un grup mare de americani va fi dezamăgit - sau chiar devastat.

Cum poți face față impactului? Experții în sănătate mintală împărtășesc sfaturi despre cum să potolești anxietatea electorală și să te asiguri că nu mergi într-un loc întunecat.

Terapie preprogramată și odihnă

Ar putea fi timpul să-ți suni terapeutul și să-ți rezervi o ședință pentru 4 noiembrie. „Programează dinainte terapia cu psihoterapeutul tău preferat”, spune Jennifer Musselman, L.M.F.T., psihoterapeut cu sediul în Los Angeles și San Francisco. „Și să știi că este în regulă să-ți petreci întreaga sesiune de terapie rezolvându-ți anxietatea politică – și că nu ești singurul care o face.”

„Dacă vă puteți permite terapia, planificați-o”, este de acord Tal Ben-Shahar, Ph.D. cofondator și instructor la Happiness Studies Academy. (Vezi și: Cum să-ți permiți terapia atunci când ești rupt) Și dacă nu ai mijloacele, el spune că pur și simplu să iei o zi liberă de la muncă poate ajuta foarte mult. "Astăzi, din ce în ce mai mulți oameni se plâng de creșterea nivelului de stres ca un obstacol în calea fericirii. Ceea ce nu realizează este că de fapt stresul nu este problema și poate fi de fapt bun pentru ei - este mai mult lipsa de recuperare ."

Gândiți-vă la următoarea analogie, sugerează Ben-Shahar: Când vă antrenați în sala de sport și vă stresați mușchii, de fapt vă întăriți, atâta timp cât le acordați mușchilor dvs. timp de recuperare, între seturi și, de asemenea, între antrenamente. În mod similar, stresul în afara sălii de gimnastică vă poate face psihologic mai puternic dacă aveți timp pentru recuperare. „Problema în lumea de astăzi nu este stresul, ci mai degrabă lipsa de recuperare”, spune Ben-Shahar. „Când introduci recuperarea regulată în viața ta – prin joacă, meditație, exerciții fizice, timp cu prietenii etc. – mai degrabă decât epuizare, te simți din ce în ce mai puternic.”

Dormi bine pe 2 noiembrie

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., psiholog, autor, fondator al organizației non-profit pentru sănătate mintală a Proiectului AAKOMA și gazdă a podcastului de sănătate mintală Am stat în culoare cu Dr. Alfiee, are un sfat simplu, dar puternic: du-te la culcare devreme înainte de o zi stresantă (adică 3 noiembrie), „deoarece oboseala exacerbează simptomele de anxietate”, spune ea. Dacă alergi cu fum, vei avea un mult timp mai greu. Și, bineînțeles, această îndrumare se poate extinde cu mult peste sezonul electoral.

Așadar, faceți un ritual calmant pe timp de noapte și ascundeți-vă la începutul zilei de 2 noiembrie pentru a vă asigura că aveți energia și mecanismele de gestionare pentru a prelua orice ne vine în 3 noiembrie (dacă aveți deja probleme cu somnul din cauza stresului sau a anxietății electorale) , încercați aceste sfaturi de somn pentru stres și sfaturi pentru anxietatea nocturnă.)

Rămâi prezent și împământat

Începeți să vă gândiți în avans la cum vă puteți întemeia și aduceți-vă gândurile înfricoșătoare înapoi în centru. La urma urmei, singurul lucru asupra căruia ai control în această situație este ceea ce faci în continuare. „Nu poți controla comportamentul altora”, spune Breland-Noble. „Amintirea acestui lucru vă poate ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie să faceți pentru a rămâne calm și pentru a vă oferi cea mai bună oportunitate de pace, indiferent de rezultatul alegerilor”.

„Știu că, cu propriul istoric familial de anxietate nediagnosticată, este esențial pentru mine să fiu mereu conștient de înclinația mea genetică de a spirala în îngrijorare și agitație dacă nu lucrez pentru a rămâne centrat”, adaugă Breland-Noble. „Aceasta înseamnă că trebuie să lucrez mereu pentru a rămâne prezent; rămânând prezent reduc probabilitatea de a-mi face griji cu privire la lucrurile viitoare pe care nu le pot controla și mă opresc din a rumega lucrurile făcute în trecut (care îmi pot provoca rușine sau jena dacă rămân concentrat asupra lor prea mult timp). "

Simțiți-vă sentimentele - și întristați-vă

Este un instinct obișnuit să vrei să fugi de emoțiile „negative” sau incomode – dar există o mulțime de beneficii de a le simți în întregime. „Primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când înaintează devine greu este să îți dai voie să fii om, să îmbrățișezi orice emoție apare oricât de neplăcută sau nedorită ar fi”, spune Ben-Shahar. „În loc să respingem frica, frustrarea, anxietatea sau furia, este mai bine să le permitem acestora să-și urmeze cursul natural”.

Cum vă simțiți cu adevărat sentimentele și nu doar să le împachetați în adâncuri? Jurnalul și scrie despre ceea ce simți, vorbește cu cineva în care ai încredere sau „bineînțeles, să-ți dai permisiunea de a fi om poate fi despre deblocarea porților și plâns, mai degrabă decât reținerea lacrimilor”, spune el.

Este absolut normal să treci prin procesul de doliu timp de o săptămână sau două, spune Musselman. După acel moment, încercați să eliminați toate discuțiile politice - în special cu oameni care au opinii diferite despre rezultatele alegerilor decât voi. „După ce te-ai întristat cu ceilalți, refuză politicos să te răsfeți cu furaje politice împreună cu prietenii sau membrii familiei online și IRL”, spune ea. „Dacă ei încă o aduc în discuție, spune-le că încerci să te vindeci și că, continuând să vorbești despre asta, este greu să treci la acceptare”.

Evitați catastrofa

„Din punct de vedere științific și bazat pe dovezi, nu este nimic de pregătit pentru”, spune W. Nate Upshaw, MD, director medical NeuroSpa TMS. „Comparați acest lucru cu pregătirea pentru un uragan sau cu COVID-19, unde există anumite măsuri recomandate de experți pe care oamenii se pot concentra pentru a se pregăti.”

Asta înseamnă că ceea ce vorbim cu adevărat aici este gestionarea anxietății cu privire la evenimentele viitoare. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să nu-ți lași mintea să fugă cu idei. Este ușor în aceste zile, în special cu rețelele de socializare, să-ți permiți mintii să „catastrofeze” o situație sau să îți imaginezi cel mai rău rezultat. Nimeni nu știe cu adevărat ce se va întâmpla cu alegerile și nu este nimic specific pentru care să se pregătească, așa că îngrijorarea cu privire la rezultat nu ajută la nimic.

Ce face ajutorul înseamnă să dai seama că votul este singura acțiune care te poate ajuta cu rezultatul dorit. Fă-ți un plan de vot, spune-ți că ai făcut ce poți, apoi încearcă să te prinzi - și să-ți redirecționezi gândurile - atunci când simți că mintea ta catastrofează.

Mergeți la o dietă de știri

Obține. Dezactivat. Stare de nervozitate. Ciclul de știri va exacerba doar stresul. "Luați-vă o dietă de știri! Limitați-vă doza zilnică de știri post-electorale la o dată sau de două ori pe zi timp de o oră", sfătuiește Musselman. „Și nu citiți și nu urmăriți știrile după ora 19:00”. (Consultați: Cum să faceți față anxietății legate de sănătate în timpul COVID și după)

Ea vă sfătuiește să faceți un pas mai departe, eliminând tentațiile de pe telefonul dvs. (pentru că am fost cu toții acolo, deschizând și închizând în mod compulsiv acele aplicații!). „Ștergeți de pe telefon aplicațiile de socializare timp de 30 de zile după alegeri, astfel încât să fiți forțați să mergeți la computer pentru conexiune socială pentru a vedea cu intenție ce spun prietenii dvs. despre alegeri”, spune ea.

Ben-Shahar notează că, dacă trebuie să fii pe rețelele de socializare (pentru serviciu, de exemplu), să stabilești limite clare. „Rețelele sociale cu moderație pot fi un lucru bun; totuși, majoritatea oamenilor sunt dependenți de ele și petrec mult prea mult timp în fața ecranului”, spune el. „Creează „insule de sănătate mentală” pe parcursul zilei tale: momente în care te deconectezi de la tehnologie și, în schimb, te conectezi la alții – și la tine însuți.”

Mutați-vă - și ieșiți afară

Angajarea în exerciții zilnice și meditație vă poate ajuta să găsiți centrul și să rămâneți prezenți, spune Breland-Noble. Musselman apelează, de asemenea, la această tactică pentru combaterea stresului și a traumei, iar Ben-Shahar recomandă exerciții fizice regulate pentru a vă simți mai fericiți. A face acest lucru în afara poate oferi și mai multe beneficii mentale și fizice.

„Ieșiți în natură, programați acea vacanță glamoură pentru săptămâna de după alegeri, calendarizați drumețiile de weekend sau plimbările zilnice după-amiază fără discuții politice”, sugerează Musselman. „Poate că trebuie să-ți pui frustrația! Rezervă-te la cursul de box în aer liber sau antrenează-te cu un antrenor pentru a elibera furia și frustrarea într-un mod sănătos sau înscrie-te la acel triatlon la distanță socială pentru a-ți canaliza frustrarea într-un program de antrenament riguros. . "

Exersează recunoștința

„Exprimarea recunoștinței vă poate ajuta în momente dificile”, spune Ben-Shahar. „Cultivarea mușchilor apreciativi te face mai fericit și mai sănătos. Petrece două minute când te trezești sau chiar înainte de a merge la culcare notând acele lucruri pentru care ești recunoscător.”

El te îndeamnă să te uiți la toate părțile vieții tale pentru a găsi piese de recunoștință. „Important este să ții cont de faptul că poți găsi întotdeauna ceva de care să fii recunoscător, chiar și în mijlocul greutăților”, spune el. "Indiferent dacă lista dvs. include articole majore sau minore, beneficiile pe care le obțineți din această practică pot fi substanțiale - pentru când apreciați binele, binele apreciază." (Vezi: Cum să exersezi recunoștința pentru cel mai mare beneficiu)

Atingeți În auto-îngrijire și setul dvs. de instrumente emoționale

„În momente la fel de stresante ca acestea, găsirea echilibrului și practicarea îngrijirii de sine sunt esențiale”, spune JoAnna Hardy, un practicant de meditație perspicace și profesor de meditație de la Ten Percent Happier, un brand de atenție care a creat un Ghid Election Sanity Guide (la îndemână!).

„Aplicați-vă mecanismele de adaptare sănătoase și planificați-vă din timp!” spune Musselman. „Puneți-vă prietenii pe Zoom pentru o sesiune post-electorală de„ terapie de grup pentru durere ”și verificați dacă doriți să o programați săptămânal pentru o vreme. Dacă mâncarea emoțională este viciul dvs., acordați-vă permisiunea în avans pentru a vă răsfăța”.

Găsește ceea ce te face cu adevărat fericit și fă-ți timp să o faci. Dacă te absorbi în activități care te împotesc cu disperare, furie și dezbinare, asta devine tot ce poți vedea în lume și în ceilalți; devii ceea ce crezi și faci.

JoAnna Hardy, practicantă a meditației perspicace și profesor de meditație la Zece procente mai fericiți

De asemenea, Hardy încurajează consumul de alimente reconfortante și echilibrarea „devastării” cu activități mai vesele, precum „muzică, râs, dans, creativitate, mâncare delicioasă și petrecerea timpului cu cei pe care îi iubești”.

„Personal vreau să fiu cel mai bun eu în acest moment”, spune Hardy. „Îmi doresc energia și claritatea pentru a lucra cu un corp și o minte puternice. Mâncând alimente hrănitoare, dormind bine, făcând exerciții fizice, meditând, citind cărți hrănitoare și benefice, având conversații care provoacă gânduri cu oameni înțelepți și grijulii, simt întemeiat și gata să preia stresul atacului evenimentelor mondiale. "

Treci la treabă

Breland-Noble a împărtășit una dintre cele mai acționabile modalități prin care vă puteți oferi un sentiment de control - într-un mod vesel - într-un moment în care vă simțiți neajutorat.

„Dacă candidatul tău nu câștigă, atunci te încurajez să ai un plan de lucru pregătit, aducând orice contribuție poți pentru a te ajuta pe tine, pe cei dragi și comunitățile la care îți pasă cu darurile și talentele tale specifice.” ea spune. „În cazul meu, acest lucru înseamnă continuarea cercetărilor AAKOMA privind disparitățile de sănătate mintală, utilizarea platformei mele de socializare pentru a promova pozitivitatea, îngrijirea de sine și conștientizarea sănătății mintale în comunitățile de culoare și a grupurilor marginalizate și predarea sfaturilor de îngrijire personală (cum ar fi eu sunt în acest articol)."

Cum poți ajunge să lucrezi ca Breland-Noble? Acordându-vă cadourile și bucuriile pe care să le dați înapoi. „Pentru dvs. asta ar putea însemna pictura, conducerea orelor de exerciții, îndrumarea copiilor, predarea, îndrumarea, crearea de conținut etc.”, spune ea. „Scopul este să lucrați la îmbunătățirea micului dvs. colț de lume. Pe măsură ce vă concentrați asupra contribuțiilor dvs., veți găsi că va fi mult mai puțin timp să vă faceți griji cu privire la sentimentul că persoana greșită a câștigat alegerile. ai acel sentiment, dar îl poți împiedica să preia controlul asupra vieții tale ".

Recenzie pentru