Cum afectează stresul femeile negre și 10 sfaturi pentru a prelua controlul

Conţinut

• Ce provoacă stresul?
• Sfaturi pentru gestionarea ciclului de stres
• 1. Ia spiritual
• 2. Faceți pauze pe social media
• 3. Programează exerciții fizice regulate
• 4. Aveți o listă de redare
• 5. Odihnește-te
• 6. Atenție la ceea ce mănânci
• 7. Incet
• 8. Spune nu
• 9. Nu vă fie teamă să cereți ajutor
• 10. Obțineți un sistem de asistență

Din imperativul de sănătate al femeilor negre

Nu este de mirare că stresurile mari și mici ale vieții pot avea un impact semnificativ asupra sănătății și stării de bine în general - indiferent cine ești. Dar pentru femeile negre, stresul și efectele sale asupra sănătății pot fi amplificate.

În timp ce toate femeile se confruntă cu stresori, Linda Goler Blount, președinte și CEO al Imperativului de Sănătate al Femeilor Negre (BWHI) spune că „inegalitățile în impactul stresului asupra sănătății și bunăstării femeilor negre nu pot fi ignorate. Experiențele trăite ale femeilor negre vorbesc despre stresul copleșitor din viața lor. "

Un studiu publicat în revista Human Nature a descoperit că femeile negre pot procesa și interioriza stresul în mod diferit decât omologii lor albi.

Studiul sugerează că factorii stresori pot fi responsabili pentru îmbătrânirea biologică crescută la femeile de culoare.

Conform Centrelor pentru controlul bolilor (CDC), femeile de culoare au o speranță de viață cu 3 ani mai mică în medie decât femeile albe, iar unele dintre cauzele principale pot fi legate de stres.

„Știm că 1 din 2 femei negre suferă de un anumit tip de boli de inimă, cauzate în mare măsură de stres”, spune Blount. „Stresul ne omoară”.

De asemenea, Blount indică un nivel ridicat de stres ca posibil motiv al ratelor mai mari de mortalitate maternă la femeile de culoare.

„Pur și simplu nu există suficiente cercetări cu privire la adevăratele efecte fizice și mentale ale stresului asupra femeilor negre pe întregul ciclu de viață”, spune Blount.

Ea adaugă, „Unele dintre ceea ce am învățat ascultând peste 60.000 de femei negre au fost cronicizate în raportul nostru, IndexUS: Ce ne pot învăța femeile negre sănătoase despre sănătate.”

Ce provoacă stresul?

Corpurile noastre produc în mod natural un hormon al stresului numit cortizol. Este același hormon care declanșează lupta sau răspunsul la fugă pe care îl simțim atunci când reacționăm la pericol.

Toată lumea are momente în care se confruntă cu stres, dar de multe ori se bazează pe o situație în acest moment.

Stresul care provoacă cel mai negativ efect asupra femeilor negre este stresul cronic, ceea ce înseamnă că este continuu. Drept urmare, corpurile femeilor negre pot produce mai mult cortizol.

Expunerea pe termen lung la cortizol poate afecta întregul corp, inclusiv creșterea riscului de dezvoltare a unei persoane:

• boala de inima
• anxietate
• depresiune
• obezitate

Și dacă trăiești deja cu o afecțiune cronică de sănătate, stresul neadministrat poate înrăutăți.

Datele colectate din IndexUW-urile BWHI arată că femeile de culoare au o rată de 85% mai mare de vizite medicale pentru furnizorii de tensiune arterială înaltă decât omologii lor albi.

„Femeile negre mor din cauza accidentelor vasculare cerebrale din cauza tensiunii arteriale mari, la rate mai mari decât femeile albe. Știm că există legături puternice între stres și hipertensiunea arterială, spune Blount.

Sfaturi pentru gestionarea ciclului de stres

Este imposibil să prevenim complet stresul în viața noastră.

Facturile și veniturile de jonglerie, relațiile cu soții, părinții și copiii, precum și angajatorii și colaboratorii noștri pot provoca stres.

Știrile de seară și media socială aduc stresul și anxietatea mondială chiar în casele noastre.

Vestea bună este că există lucruri pe care le poți face pentru a diminua stresul zilnic. A face prioritate îngrijirea de sine nu este egoist; poate fi salvatoare de viață.

Măsurați-vă nivelul de stres luând testul de stres BWHI.

Apoi, încearcă aceste 10 sfaturi pentru a avea grijă de tine și de a-ți gestiona stresul.

1. Ia spiritual

Accesați miezul vostru spiritual, fie că este vorba de rugăciune, meditație sau timp pentru a vă inspira.

Constatările Studiului de Sănătate ale Femeilor Negre (BWHS) sugerează că implicarea religioasă sau spirituală vă poate ajuta să vă gestionați stresul și să vă îmbunătățiți sănătatea.

2. Faceți pauze pe social media

Social media ne ajută să construim conexiuni, dar poate fi și toxic. Deconectați-vă când vă simțiți copleșiți.

Cercetările BWHI sugerează că o mare parte din rețelele de socializare încărcate rasial și videoclipurile violente pot crea un răspuns la stres la femeile negre, similar cu tulburarea de stres posttraumatică (PTSD).

3. Programează exerciții fizice regulate

Doar 30 de minute pe zi de exerciții moderate vă pot ajuta cu adevărat să gestionați modul în care corpul dvs. procesează stresul. Indiferent dacă alergi, mergi, iei o clasă de yoga sau Pilates sau ridici greutăți ușoare, găsești un anumit calm în mișcare

Sondajele BWHS, evidențiate în IndexUs, au arătat că femeile negre care se vedeau ca fiind în sănătate mentală bună lucrau, de asemenea, la sănătatea lor fizică prin gestionarea greutății lor și rămânând active.

4. Aveți o listă de redare

Creează-ți o listă de redare muzicală care te ajută să te simți calm și una care te face să vrei să dansezi.

Muzica poate fi doar balsamul de care ai nevoie la îndemână. Blount spune că cercetările arată că muzica poate fi un instrument major în managementul stresului.

5. Odihnește-te

Dacă aveți probleme să dormiți, încercați să adăugați câteva tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație, la rutina dvs. de noapte.

Potrivit Fundației Naționale de Somn, lipsa somnului poate modifica negativ răspunsul organismului la stres. S-a dovedit că între 7 și 8 ore de somn ajută corpul să se reseteze.

6. Atenție la ceea ce mănânci

Multe dintre femeile care au participat la Studiul de sănătate al femeilor negre au raportat că au urmărit ce au mâncat și nu au folosit alimente pentru a gestiona stresul.

Poate fi tentant să se auto-medicamenteze stresul cu alimente nesănătoase și supraalimentare, dar alimentele și băuturile zahăr și procesate nu îmbunătățesc stresul. Nu uitați să rămâneți hidratat.

7. Incet

A fi ocupat nu este întotdeauna bun sau sănătos, sau chiar necesar. Abordarea a tot ce depășește la 90 de mile pe oră nu face decât să îți adune adrenalina. Decideți ce este cu adevărat o situație de urgență și ce nu este. Linisteste-te.

8. Spune nu

Blount spune că granițele sunt esențiale în gestionarea stresului. Ne bombardăm cu cereri atât mari cât și mici, iar tendința este să dorim să mulțumim oamenii. Este ușor să fii copleșit.

Uneori, răspunsul la solicitări ar trebui să fie nu. Și amintiți-vă că „nu” este o propoziție completă. Stabilirea limitelor este o parte importantă a protejării sănătății.

9. Nu vă fie teamă să cereți ajutor

Femeile negre simt adesea că trebuie să abordăm totul singur - chiar și atunci când ne înecăm în stres. Sunați un prieten sau un membru al familiei și cereți ajutor atunci când aveți nevoie.

Uneori, ajutorul are forma de a avea doar cu cine să vorbească. Și uneori soluțiile vin din atingerea.

10. Obțineți un sistem de asistență

Nu mergeți singur. Funcțiile BWHI pentru femei din IndexUs vorbesc despre importanța de a avea familia și prietenii în colțul lor. Să ai o persoană sau un grup la care să te poți adresa este un mod minunat de a pune stresul în perspectivă.

Imperativul de sănătate al femeilor negre (BWHI) este prima organizație nonprofit fondată de femeile negre pentru a proteja și promova sănătatea și bunăstarea femeilor și fetelor negre. Aflați mai multe despre BWHI accesând pagina www.bwhi.org.