5 Beneficiile bazate pe dovezi ale sucului de spanac

Conţinut

• 1. bogat în antioxidanți
• 2. Poate îmbunătăți sănătatea ochilor
• 3. Poate scădea creșterea celulelor canceroase
• 4. Poate reduce tensiunea arterială
• 5. Poate promova părul și pielea sănătoasă
• Efecte secundare potențiale
• Linia de jos

Spanacul este o adevărată putere nutritivă, deoarece este bogat în vitamine, minerale și antioxidanți.

În special, nu te limitează la aruncarea în salate și pe părți. Sucul de spanac proaspăt a devenit o modalitate populară de a te bucura de această legumă verde.

De fapt, sucul de spanac este legat de o serie de beneficii impresionante pentru sănătate.

Iată 5 dintre cele mai importante avantaje ale sucului de spanac.

1. bogat în antioxidanți

Consumul de suc de spanac este o modalitate excelentă de a-ți stimula aportul de antioxidanți.

Antioxidanții neutralizează moleculele instabile numite radicali liberi, protejându-vă astfel împotriva stresului oxidativ și a bolilor cronice (1).

În special, spanacul este o bună sursă de antioxidanți luteină, beta-caroten, acid coumaric, violaxantină și acid ferulic (2).

Conform unui studiu mic, de 16 zile, la 8 persoane, consumul a 8 uncii (240 ml) de spanac a prevenit deteriorarea oxidativă a ADN-ului (3).

Studiile la animale dezvăluie descoperiri similare, legând spanacul de prevenirea stresului oxidativ (4, 5).

Sucul de spanac este bogat în antioxidanți, care pot ajuta la prevenirea daunelor oxidative și la protejarea împotriva bolilor cronice.

2. Poate îmbunătăți sănătatea ochilor

Sucul de spanac este încărcat cu luteină și zeaxantină, doi antioxidanți necesari pentru menținerea vederii sănătoase (6).

Unele cercetări sugerează că acești compuși ajută la protejarea împotriva degenerării maculare legate de vârstă, o afecțiune comună care poate provoca pierderea progresivă a vederii (7).

O revizuire a șase studii a legat aportul crescut de zeaxantină și luteină la un risc mai mic de cataractă, o afecțiune a ochilor care înnegrește și estompează lentila ochiului (8, 9).

Ba mai mult, sucul de spanac este bogat în vitamina A, ceea ce este important pentru sănătatea ochilor. O deficiență în această vitamină poate provoca ochi uscați și orbire nocturnă (10, 11, 12).

Deși cantitatea exactă variază în funcție de cantitatea de apă pe care o utilizați și dacă adăugați alte ingrediente, sucirea a 4 căni (120 de grame) de spanac brut produce în general aproximativ 1 cană (240 ml) de suc.

La rândul său, această cantitate de suc furnizează aproape 63% din valoarea zilnică (DV) pentru vitamina A (10).

Sucul de spanac este bogat în vitamina A și antioxidanți precum zeaxantina și luteina, toate promovând viziunea sănătoasă.

3. Poate scădea creșterea celulelor canceroase

Deși este nevoie de mai multe cercetări umane, unele studii sugerează că anumiți compuși din spanac pot ajuta la combaterea creșterii celulelor canceroase.

Într-un studiu de 2 săptămâni la șoareci, sucul de spanac a redus volumul tumorilor cu cancer de colon cu 56% (13).

Un alt studiu efectuat la șoarece a arătat că diaglicerolul monogalactosilic (MGDG), un compus de spanac, a sporit efectele radioterapiei pentru a ucide celulele canceroase pancreatice (14).

Mai mult, studiile umane indică faptul că consumul de verzi mai frunze scade riscul de cancer pulmonar, de prostată, de sân și colorectal (15, 16, 17, 18, 19).

Cu toate acestea, aceste studii sunt axate pe aportul global de frunze, mai degrabă decât pe sucul specific spanacului. Astfel, sunt necesare studii suplimentare.

Studiile efectuate pe animale notează că anumiți compuși din spanac pot scădea creșterea celulelor canceroase, în timp ce cercetările umane asociază verdetele frunze cu un risc mai mic de anumite tipuri de cancer. La fel, sunt necesare cercetări suplimentare.

4. Poate reduce tensiunea arterială

Sucul de spanac are un conținut ridicat de nitrați, natural, un tip de compus care vă poate ajuta la dilatarea vaselor de sânge. La rândul său, aceasta poate scădea tensiunea arterială și poate stimula fluxul sanguin (20).

Un studiu de 7 zile la 27 de persoane a descoperit că consumul de ciorbă de spanac a scăzut zilnic tensiunea arterială și rigiditatea arterială, comparativ cu un grup de control (21).

Într-un alt studiu mic, 30 de persoane care au mâncat spanac bogat în nitrați au prezentat tensiune arterială sistolică mai mică (numărul superior al unei lecturi) și îmbunătățirea statutului de oxid nitric (22).

O cană (240 ml) de suc de spanac, de asemenea, ambalează peste 14% din DV pentru potasiu - un mineral implicat în reglarea tensiunii arteriale prin controlul cantității de sodiu excretat prin urină (10, 23, 24, 25).

Spanacul este bogat în nitrați și potasiu, ceea ce poate îmbunătăți fluxul sanguin și reduce tensiunea arterială.

5. Poate promova părul și pielea sănătoasă

Sucul de spanac este o mare sursă de vitamina A, cu aproape 63% din DV în 1 cană (240 ml) (10).

Această vitamină ajută la reglarea generarii celulelor pielii și la producerea de mucoase pentru protejarea împotriva infecțiilor (26).

O cană (240 ml) de suc de spanac conține, de asemenea, aproximativ 38% din DV pentru vitamina C, care este o vitamină esențială solubilă în apă, care se dublează ca antioxidant (10).

Studiile arată că vitamina C îți protejează pielea împotriva stresului oxidativ, inflamației și afectării pielii, toate acestea pot accelera semnele îmbătrânirii. Mai mult, ajută la sinteza colagenului, o proteină a țesutului conjunctiv care promovează vindecarea rănilor și elasticitatea pielii (27, 28, 29).

Ba mai mult, vitamina C poate crește absorbția de fier și chiar poate ajuta la prevenirea căderii de păr asociate cu deficiența de fier (30).

Sucul de spanac este bogat în vitaminele A și C, doi micronutrienți importanți care pot promova sănătatea pielii și a părului.

Efecte secundare potențiale

În timp ce sucul de spanac este asociat cu unele beneficii, există câteva dezavantaje de luat în considerare.

Pentru început, majoritatea cercetărilor disponibile sunt axate pe spanac în sine - nu pe suc. Astfel, sunt necesare studii suplimentare asupra sucului.

În plus, sucurile elimină cea mai mare parte a fibrelor din spanac, ceea ce ar putea reduce unele dintre beneficiile sale.

Studiile arată că fibrele pot ajuta la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge, la pierderea în greutate și a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. De asemenea, se poate proteja împotriva mai multor tulburări digestive, inclusiv hemoroizi, constipație, reflux acid și diverticulită (31).

De asemenea, spanacul este bogat în vitamina K, din care cantități mari pot interfera cu diluanții din sânge, cum ar fi warfarina. Dacă luați diluanți de sânge, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a adăuga suc de spanac la rutina zilnică (32).

De asemenea, este important să citiți cu atenție etichetele dacă cumpărați sucuri cumpărate din magazin, deoarece unele soiuri pot avea un conținut ridicat de zahăr.

În cele din urmă, rețineți că sucul de spanac nu trebuie utilizat ca înlocuitor de masă, deoarece lipsește de multe dintre substanțele nutritive necesare pentru o dietă echilibrată.

Mai degrabă, ar trebui să o beți pentru a suplimenta o dietă sănătoasă, savurând-o alături de o varietate de alte fructe și legume întregi.

Sucul elimină cea mai mare parte a fibrelor din spanac, ceea ce poate inhiba unele dintre beneficiile sale pentru sănătate. În plus, nu ar trebui să folosiți sucul de spanac ca înlocuitor de masă.

Linia de jos

Sucul de spanac este bogat în antioxidanți și compuși benefici care vă pot proteja vederea, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sănătății părului și a pielii.

Cu toate acestea, are un conținut scăzut de fibre și nu este un înlocuitor de masă adecvat, deoarece lipsește nutrienți importanți precum proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Dacă beți suc de spanac, asigurați-vă că îl veți bucura alături de alte alimente întregi, hrănitoare, ca parte a unei alimentații echilibrate.