Ce să mănânci și ce să eviți dacă ai endometrioză

Conţinut

• Alimente care pot afecta negativ endometrioza
• Alimentele care pot afecta pozitiv endometrioza
• Suplimentele care vă pot ajuta
• Exerciții și terapii alternative
• De luat masa

Prezentare generală

Endometrioza este o afecțiune în care țesutul care se găsește de obicei în interiorul uterului crește în exteriorul acestuia. Țesutul care acoperă uterul se numește endometru. De aici provine numele afecțiunii.

În Statele Unite, afecțiunea afectează 1 din 10 femei în timpul anilor de reproducere, estimează Fundația Endometrioză din America.

Endometrioza este adesea o tulburare dureroasă care are loc în primul rând în zona pelviană. Este rar ca acest țesut să se răspândească mai mult decât trompele uterine, ovarele și țesuturile care acoperă zona pelvisului.

Simptomele acestei afecțiuni tind să fie mai grave în perioada menstruației. Semnele și simptomele includ:

• dureri pelvine
• durere crescută în timpul perioadelor și a actului sexual
• durere cu mișcări intestinale și urinare
• perioade grele sau sângerări între perioade
• oboseală
• diaree
• balonare
• constipație
• dureri lombare
• crampe intense

Dacă endometrioza este lăsată netratată, aceasta poate duce la infertilitate.

Există un risc ușor crescut de cancer ovarian sau adenocarcinom la persoanele cu antecedente de endometrioză. Cu toate acestea, raportează că riscul rămâne încă scăzut pe parcursul unei vieți și nu necesită o grabă la tratamentul radical.

În prezent nu există nici un remediu pentru această afecțiune, dar poate fi gestionată cu o îngrijire cuprinzătoare. Îngrijirea trebuie să includă atât un plan de gestionare a durerii, cât și un stil de viață sănătos, cu o nutriție și exerciții fizice bune.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum vă poate ajuta dieta dacă aveți endometrioză.

Alimente care pot afecta negativ endometrioza

Anumite alegeri de stil de viață pot influența progresia endometriozei și vă pot crește riscul de a o dezvolta. Aceste alegeri pot avea, de asemenea, un efect asupra cât de dureroasă sau de bine gestionată este tulburarea.

Deși trebuie făcute cercetări suplimentare pentru a corela pe deplin anumite alimente sau obiceiuri de viață cu dezvoltarea sau agravarea acestei afecțiuni, următorii factori pot influența negativ endometrioza:

• O dietă bogată în grăsimi trans. Cercetările au descoperit rate mai mari de diagnostice de endometrioză în rândul femeilor care consumă mai multe grăsimi trans. Grăsimile trans se găsesc predominant în mâncărurile prăjite, procesate și rapide. Aflați mai multe despre motivele pentru care grăsimile trans sunt atât de nesănătoase.
• Consumul de carne roșie. Unele cercetări au arătat un risc crescut de dezvoltare a endometriozei cu un aport ridicat de carne roșie.
• Gluten. Un studiu care a implicat 207 de femei cu endometrioză a arătat că 75% dintre ele au scăzut durerea după eliminarea glutenului din dietă. Consultați acest ghid detaliat pentru începători pentru o dietă fără gluten dacă sunteți interesat să eliminați glutenul.
• Alimente bogate în FODMAP. Un studiu a constatat că simptomele s-au îmbunătățit semnificativ la cei cu sindrom de colon iritabil (IBS) și endometrioză care au urmat o dietă cu conținut scăzut de FODMAP.

Alimentele care pot influența reglarea hormonilor, în special echilibrul estrogenului, le pot afecta negativ pe cei cu endometrioză. În plus, evitați sau limitați alimentele care pot promova inflamația în organism și pot duce la dureri suplimentare sau progresia tulburării. Aceste alimente includ:

• alcool
• cofeină
• gluten
• carne rosie
• grăsimi saturate și trans

Alimentele care pot afecta pozitiv endometrioza

Pentru a combate inflamațiile și durerile cauzate de endometrioză, cel mai bine este să consumați o dietă bogată în nutrienți, bine echilibrată, în principal pe bază de plante și plină de vitamine și minerale. Adăugați-le în dieta dvs.:

• alimente fibroase, cum ar fi fructe, legume, leguminoase și cereale integrale
• alimente bogate în fier, precum verdeață cu frunze întunecate, broccoli, fasole, cereale fortificate, nuci și semințe
• alimente bogate în acizi grași esențiali, precum somon, sardine, hering, păstrăv, nuci, chia și semințe de in
• alimente bogate în antioxidanți găsite în fructe și legume colorate, cum ar fi portocale, fructe de pădure, ciocolată neagră, spanac și sfeclă

Asigurați-vă că acordați atenție modului în care acționează corpul dumneavoastră atunci când mâncați anumite alimente. Păstrarea unui jurnal al alimentelor pe care le consumați și a oricăror simptome sau declanșatoare pe care le aveți poate fi de ajutor.

Luați în considerare întâlnirea cu un dietetician înregistrat. Vă pot ajuta să planificați mese care funcționează cel mai bine cu dvs. și endometrioză, deoarece nu există o abordare unică.

Suplimentele care vă pot ajuta

Pe lângă consumul unei diete sănătoase, suplimentele pot fi benefice.

Una a implicat 59 de femei cu endometrioză. Participanții au suplimentat cu 1.200 de unități internaționale (UI) de vitamina E și 1.000 UI de vitamina C. Rezultatele au arătat o reducere a durerii pelvine cronice și o scădere a inflamației. Pentru a obține mai multă vitamină E în dieta dvs., consultați aceste alimente.

Un alt studiu a inclus aportul suplimentar de zinc și vitaminele A, C și E. Femeile cu endometrioză care au luat aceste suplimente au scăzut markerii de stres oxidativ periferic și markeri antioxidanți îmbunătățiți.

Curcumina poate ajuta, de asemenea, la gestionarea endometriozei. Aceasta este partea antiinflamatoare a binecunoscutului turmeric cu condimente. a constatat că curcumina a inhibat celulele endometriale prin reducerea producției de estradiol. Curcuma și curcumina au și multe beneficii suplimentare pentru sănătate.

Unul a arătat că femeile cu un nivel mai ridicat de vitamina D și cele care au avut un aport mai mare de lactate în dieta lor au avut o rată scăzută de endometrioză. În plus față de vitamina D, calciu și magneziu din alimente sau suplimente pot fi, de asemenea, benefice.

Exerciții și terapii alternative

Exercițiile fizice pot ajuta și la gestionarea endometriozei. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice pot reduce nivelul de estrogen și pot elibera hormoni „simțiți bine”.

În plus față de metodele convenționale de tratament, tratamentele alternative pot fi foarte utile pentru femeile cu endometrioză. De exemplu, tehnicile de relaxare pot fi benefice. Acestea pot include:

• meditaţie
• yoga
• acupunctura
• masaj

De luat masa

Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la modul în care modificările stilului de viață pot reduce simptomele endometriozei. Discutați cu medicul dumneavoastră și întâlniți-vă cu un dietetician pentru a găsi cel mai bun plan de acțiune pentru a vă gestiona starea. Corpul fiecăruia este diferit. Un plan specific și adaptat bazat pe nevoile dvs. individuale va fi cel mai bun.