Somnul polifazic: ce tipuri și cum se poate face

Conţinut

• Această metodă funcționează cu adevărat?
• Cum să faci somnul polifazic?
• Ce beneficii se pot aștepta?
• Somnul polifazic este rău pentru tine?

Somnul polifazic este un tipar alternativ de somn în care timpul de somn este împărțit la câteva pui de somn de aproximativ 20 de minute pe tot parcursul zilei, reducând timpul de odihnă la 2 ore pe zi, fără a provoca daune sănătății.

Oboseala cauzată de 8 ore de muncă, inclusiv călătorii dus-întors, poate compromite bunăstarea, relațiile interumane sau chiar activitățile de agrement din cauza lipsei de timp. Somnul polifazic este considerat de unii oameni ca o alternativă la somnul monofazic, în care somnul se produce noaptea și deodată, făcând posibilă satisfacerea nevoii de somn și asigurarea productivității în timpul zilei.

Această metodă funcționează cu adevărat?

Somnul monofazic, practicat în mod normal de toți oamenii, trece prin mai multe faze, începând cu somnul ușor, urmat de somnul profund și în cele din urmă somnul REM, care este responsabil pentru învățarea și consolidarea amintirilor. Acest ciclu se repetă pe tot parcursul nopții, fiecare dintre acestea putând dura aproximativ 90 până la 110 minute.

La persoanele care adoptă somn polifazic, aceste faze de somn par a fi scurtate, ca strategie de supraviețuire a creierului în sine, fiind posibil să treacă prin faza REM chiar și în timpul somnurilor care durează doar 20 de minute.

Se crede că, cu doar 2 ore pe zi, toate tiparele de somn sunt satisfăcute și se poate obține o performanță chiar mai bună în raport cu somnul monofazat, fiind posibil să te trezești dintr-un pui de somn dintr-un somn polifazic complet reînnoit, ca și cum ai fi avut a dormit o noapte.întreg.

Cum să faci somnul polifazic?

Somnul polifazic constă în împărțirea cantității de timp de somn în mai multe pui de somn, care se poate face în diferite moduri:

• Uberman: Aceasta este cea mai rigidă și, de asemenea, cea mai cunoscută metodă, în care somnul este împărțit în 6 pui de somn echidistante de câte 20 de minute fiecare. Deși intervalele dintre pui de somn ar trebui să fie aceleași, această metodă funcționează cel mai bine dacă nu se face în momente stricte, ci când simți nevoia să dormi. Somnul nu trebuie să depășească 20 de minute, deci nu există riscul de a adormi și este mai greu să te trezești. Cu toate acestea, este foarte dificil de menținut în stilul de viață al majorității oamenilor
• Fiecare om: În această metodă, persoana doarme un bloc de somn mai lung, de aproximativ 3 ore, iar în timpul orelor rămase face 3 pui de somn de câte 20 de minute fiecare, echidistante una de cealaltă. Aceasta poate fi o metodă inițială de adaptare pentru Uberman sau chiar o metodă mai ușoară de a se încadra în stilul de viață actual.
• Dymaxion: În această metodă, somnul este împărțit în blocuri de pui de somn de 30 de minute la fiecare 6 ore.

Ce beneficii se pot aștepta?

Se crede că unul dintre avantajele somnului polifazic este de a intra mai repede în așa-numita fază REM a somnului, care este o fază fundamentală pentru restabilirea funcțiilor cognitive și consolidarea amintirilor.

În plus, persoanele care practică acest tip de somn pot avea, de asemenea, mai mult timp pentru a face alte activități și pentru a minimiza stresul cauzat de presiunea timpului și de respectarea termenelor limită.

Unele studii raportează, de asemenea, o performanță mai bună în raport cu somnul monofazat, în care este posibil să te trezești dintr-un pui de somn dintr-un somn polifazic complet reînnoit, ca și cum ai fi dormit toată noaptea.

Somnul polifazic este rău pentru tine?

Nu este clar care sunt riscurile acestei metode și, deși unele studii au arătat că somnul polifazic nu provoacă daune sănătății, unele descoperiri recente sugerează că este posibil să nu fie recomandabil să rămâneți în acest tip de somn mult timp.

Pentru a profita de somnul polifazic, este nevoie de un timp de adaptare de aproximativ 2 până la 3 săptămâni, astfel încât simptomele lipsei de somn să fie depășite și este, de asemenea, necesar ca stilul de viață actual să fie compatibil cu cerințele acestei metode.

În plus, dormitul mic îmbătrânește creierul, modifică ritmul circadian al corpului și determină creșterea producției de adrenalină și cortizol, care sunt hormoni care ajută la menținerea stării de veghe, ceea ce poate crește stresul și anxietatea și poate slăbi sistemul.