Ce este apa unică și are beneficii?

Conţinut

• Ce este apa unic?
• Apa unică are beneficii pentru sănătate?
• Are o mulțime de minerale, dar nu în cantități mari
• Efectul de sodiu asupra somnului
• Sodiu și hidratare
• Majoritatea celorlalte beneficii nu sunt susținute de cercetare
• Ar trebui să bei singură apă?
• Cum să-ți faci propria ta apă
• Linia de jos

Apa unică este apă saturată cu sare roz de Himalaya.

Nenumărate mențiuni de sănătate circulă în jurul acestui produs, iar susținătorii sugerează că acesta vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă echilibrați hormonii, să reduceți crampele musculare și să îmbunătățiți somnul.

Deși aceste beneficii sună impresionante, nu există nicio cercetare care să le susțină.

Acest articol examinează apa exclusivă, beneficiile presupuse și dacă ar trebui să o beți.

Ce este apa unic?

Apa unică este obținută prin saturarea apei cu sare roz din Himalaya, care este extrasă din minele din apropierea Himalaya din Pakistan (1).

Acest lucru se face de obicei prin adăugarea de sare roz din Himalaya într-un borcan de sticlă până când este umplut un sfert de drum, apoi se umple restul borcanului cu apă și se lasă să stea 12-24 ore.

Dacă toată sarea se dizolvă, se adaugă mai mult până nu se mai dizolvă. În acest moment, apa este considerată complet saturată.

Majoritatea susținătorilor apei unice recomandă să beți 1 linguriță (5 ml) din acest amestec într-un pahar de 8 uncii (240 ml) de apă la temperatura camerei în fiecare zi pentru a profita de o multitudine de beneficii pentru sănătate.

Se sugerează că această băutură echilibrează ionii încărcați pozitiv și negativ din corp, cum ar fi sodiul și alte minerale, care permit elementelor și semnalelor necesare să intre și să iasă din celule ().

Unii oameni susțin că apa unică contribuie la promovarea unui echilibru ionic optim, menținând astfel nivelurile de lichide și sănătatea generală. Cu toate acestea, această teorie nu a fost niciodată testată ().

În plus, mai multe afirmații nefondate cu privire la beneficiile pentru sănătate ale apei unice sunt legate de conținutul de minerale din sarea roz a Himalaya.

Apa unică este apă care a fost complet saturată cu sare roz de Himalaya. Susținătorii afirmă că consumul de apă echilibrează nivelul ionilor și oferă o serie de beneficii pentru sănătate.

Apa unică are beneficii pentru sănătate?

Susținătorii apei unice sugerează că poate beneficia de digestie, poate reduce tensiunea arterială, poate îmbunătăți somnul, poate preveni crampele musculare și multe altele.

Cu toate acestea, efectele apei nu au fost testate de cercetările științifice.

Are o mulțime de minerale, dar nu în cantități mari

Majoritatea afirmațiilor referitoare la apa de limbă implică conținutul său de minerale.

La fel ca alte săruri, sarea roz din Himalaya este compusă în mare parte din clorură de sodiu, care ajută la menținerea echilibrului fluidelor și a tensiunii arteriale în corpul dumneavoastră.

Spre deosebire de alte săruri, este extras manual și nu conține aditivi sau este supus unei prelucrări mari. Prin urmare, sarea roz din Himalaya are peste 84 de minerale și alte elemente, cum ar fi fierul, magneziul, calciul și potasiul. Aceste minerale îi conferă o culoare roz (4).

Deși acest lucru poate părea un număr impresionant de substanțe nutritive, cantitățile fiecărui mineral din sarea Himalaya sunt foarte scăzute.

De exemplu, sarea din Himalaya are doar 0,28% potasiu, 0,1% magneziu și 0,0004% fier - neglijabilă în comparație cu cantitățile de minerale pe care le obțineți din alimente întregi (4).

Trebuie să beți cantități mari de apă unică, consumând astfel exces de sodiu, pentru a fi considerată o sursă bună de acești nutrienți.

Cu toate acestea, susținătorii afirmă că acest produs scade tensiunea arterială și îmbunătățește crampele musculare din cauza cantităților sale foarte mici de potasiu și magneziu (,).

În realitate, apa exclusivă nu vă afectează corpul în același mod ca fructele, legumele și alte alimente bogate în aceste minerale.

Susținătorii sugerează, de asemenea, că această băutură îmbunătățește sănătatea oaselor și nivelurile de energie datorită conținutului său de fier și calciu, chiar dacă cantitățile sale de nutrienți sunt neglijabile (,).

Efectul de sodiu asupra somnului

Deoarece sarea roz din Himalaya este în mare parte clorură de sodiu (sare), apa unic este mai bogată în sodiu decât în ​​alte minerale.

Cu toate acestea, datorită dimensiunii mari a cristalelor sale, sarea roz din Himalaya este puțin mai mică în sodiu decât sarea obișnuită de masă.

O linguriță (6 grame) de sare roz de Himalaya conține aproximativ 1.700 mg de sodiu, comparativ cu 2.300 mg în aceeași cantitate de sare de masă (,).

Rețineți că apa unică conține probabil mult mai puțin sodiu decât sarea pură roz din Himalaya, deoarece este produsă prin diluarea sării în apă.

Cu toate acestea, această băutură conține încă sodiu. Deoarece sodiul este esențial pentru un somn adecvat și o hidratare adecvată, singurii susținători ai apei susțin că poate îmbunătăți somnul și hidratarea - deși nu există cercetări care să susțină aceste afirmații ().

Un studiu de 3 zile din anii 1980 la 10 tineri a stabilit că o dietă de mai puțin de 500 mg de sodiu pe zi a dus la întreruperi ale somnului ().

În special, aceasta este o cantitate extrem de mică de sare. Majoritatea oamenilor consumă zilnic mult mai mult decât cele recomandate de 2.300 mg de sare ().

Chiar dacă acest studiu este datat, a inclus o dimensiune foarte mică a eșantionului și nu a evaluat în mod specific sarea roz din Himalaya, susținătorii îl citează încă ca dovadă că apa unică ajută somnul.

Mai mult, alte studii au descoperit că opusul este adevărat. Rezultatele lor indică faptul că un somn slab poate fi asociat cu un aport crescut de sare ().

Sodiu și hidratare

Sodiul joacă un rol esențial în menținerea echilibrului fluidelor în corpul dumneavoastră. De fapt, aportul inadecvat de sodiu poate duce la deshidratare și pierderea apei, mai ales dacă este combinat cu exerciții fizice abundente și transpirații (,).

Deoarece este necesar un aport adecvat de sodiu pentru a menține o hidratare adecvată, susținătorii apei unice sugerează că vă poate ajuta să vă mențineți hidratat.

Cu toate acestea, consumul de apă cu talpă nu este o modalitate mai eficientă de a vă satisface nevoile de sodiu decât consumul de sare sau alimente care au în mod natural sodiu. De fapt, apa pentru limbă conține mai puțin sodiu decât sarea obișnuită de masă.

În plus, majoritatea oamenilor consumă deja mai mult de 2.300 mg recomandat de sodiu pe zi și nu trebuie să adauge mai mult la dieta lor. Aportul excesiv de sodiu este legat de mai multe probleme de sănătate, inclusiv hipertensiunea arterială (,).

Majoritatea celorlalte beneficii nu sunt susținute de cercetare

În plus, susținătorii susțin adesea că apa exclusivă:

• îmbunătățește digestia
• ajută la detoxifiere și echilibrează pH-ul din corpul dumneavoastră
• echilibrează glicemia
• îmbunătățește sănătatea oaselor
• crește nivelul de energie
• acționează ca un antihistaminic care combate reacțiile alergice

În special, nicio cercetare nu susține aceste afirmații, deoarece apa de limbă nu a fost studiată la oameni.

Aceste beneficii presupuse sunt adesea atribuite conținutului său de minerale, deși această băutură adăpostește cantități minuscule de nutrienți. În timp ce unii sugerează că apa unică poate echilibra ionii pozitivi și negativi din corpul dvs., această teorie nu a fost niciodată testată sau dovedită ().

Deși apa unică este comercializată cu un conținut ridicat de minerale care promovează sănătatea, conține cantități neglijabile din acești nutrienți. Acesta furnizează sodiu, dar nu este o sursă mai bună decât sare obișnuită.

Ar trebui să bei singură apă?

Întrucât apa de talpă este făcută numai din apă și sare roz din Himalaya, nu ar trebui să provoace efecte secundare negative la o persoană sănătoasă care o consumă în cantități mici.

Cu toate acestea, deoarece nici o cercetare nu confirmă beneficiile presupuse, nu ar trebui considerată o băutură pentru sănătate.

În plus, dacă bei multă singură apă pe lângă o dietă care conține sodiu adecvat sau excesiv, te poate determina să consumi prea mult sodiu.

Este dificil de evaluat cât de mult conține apă de sodiu, dar este probabil bogat în sare.

Deoarece dieta americană standard este bogată în alimente procesate care sunt încărcate cu sodiu adăugat, sodiu suplimentar din apa exclusivă ar putea fi dăunător. De fapt, majoritatea americanilor consumă deja mai mult decât cantitatea recomandată de sodiu ().

Aportul în exces de sodiu este legat de hipertensiune arterială, osteoporoză, pietre la rinichi și alte boli cronice ().

În plus, persoanele care au nevoie să-și limiteze aportul de sodiu, cum ar fi cele cu tensiune arterială crescută, boli de rinichi sau insuficiență cardiacă, nu ar trebui să bea singură apă ().

Dacă nu trebuie să vă urmăriți aportul de sodiu și sunteți interesat de apa exclusivă, este puțin probabil ca această băutură să fie dăunătoare dacă este consumată în cantități mici. Rețineți că nu are beneficii dovedite.

Chiar dacă sarea din singura apă este diluată, această băutură poate fi o sursă inutilă de sodiu pentru cei cu aport adecvat sau excesiv de sodiu. Dacă urmați o dietă cu restricție de sodiu, evitați apa exclusivă.

Cum să-ți faci propria ta apă

Pentru a-ți crea singura apă, umple un borcan de sticlă un sfert de drum cu sare roz de Himalaya.

Apoi completați borcanul cu apă, sigilați-l cu un capac, scuturați-l și lăsați-l să stea 12-24 de ore. Dacă toată sarea se dizolvă după ce o lăsați să se așeze, adăugați cantități mici de sare până când nu se mai dizolvă. În acest moment, apa este complet saturată.

Când doriți să o încercați, aruncați 1 linguriță (5 ml) de apă unică în 1 cană (240 ml) de apă. Este important să rețineți că nu există o doză recomandată din cauza lipsei de cercetare.

Chiar dacă apa exclusivă nu este probabil dăunătoare, este de asemenea inutilă și nu are beneficii dovedite. Persoanele care urmează diete cu restricție de sodiu sau care consumă deja suficientă sare ar trebui să evite această băutură.

Pentru a-ți crea singura apă, combină sarea roz din Himalaya cu apă într-un borcan de sticlă până când sarea nu se mai dizolvă. Bea 1 linguriță (5 ml) din acest amestec amestecat în 1 cană (240 ml) de apă simplă.

Linia de jos

Apa unică este o băutură făcută din sare și apă roz din Himalaya. Este adesea susținut ca un ajutor natural pentru somn, energie și digestie.

În realitate, are un conținut scăzut de substanțe nutritive și lipsesc cercetările privind beneficiile sale.

Întrucât majoritatea oamenilor consumă deja prea multă sare, cel mai bine este să evite apa exclusivă.

Dacă sunteți interesat de băuturile sănătoase, cafeaua, apa de lămâie și ceaiul de kombucha sunt opțiuni mai bune.