Anxietatea socială și depresia: Ce trebuie să știți dacă le aveți pe amândouă

Conţinut

• Care sunt simptomele anxietății și depresiei sociale?
• De unde știi dacă le ai pe amândouă?
• Care sunt tratamentele pentru anxietatea și depresia socială?
• Psihoterapie
• Schimbarea modului de gândire vă ajută să vă puneți temerile în perspectivă
• Alte terapii
• Medicament
• Remedii pentru stilul de viață
• Cum să găsești un terapeut bun?
• Linia de jos

Anxietatea socială și depresia sunt două dintre cele mai frecvent diagnosticate tulburări de sănătate mintală în Statele Unite.

Depresia este caracterizată de tristețe persistentă, în timp ce anxietatea socială este o teamă irațională a interacțiunilor sociale.

Acestea sunt condiții separate, dar pot concomitent, creând o provocare unică. De fapt, pentru aproape 70 la sută dintre indivizii diagnosticați cu ambele tulburări, anxietatea socială vine mai întâi, apoi depresia.

În multe cazuri, anxietatea socială este cea care provoacă depresia.

O persoană cu anxietate socială poate avea probleme în a-și face prieteni și a menține relații strânse. Teama de interacțiune socială poate duce chiar la oportunități ratate. Incapacitatea de a controla simptomele duce adesea la frustrare, sentimente de lipsă de speranță, izolare și, în final, depresie.

Unele persoane cu fobie socială au, de asemenea, un istoric de a fi intimidat, respins sau ignorat. Aceste experiențe le pot afecta respectul de sine și încrederea în sine, declanșând depresia mai târziu în viață.

Dar, deși se pare că anxietatea socială este mai probabil să provoace depresie decât invers, anxietatea poate apărea și ca un simptom al depresiei. Prin urmare, a fi deprimat ar putea agrava o fobie socială care stă la baza.

Care sunt simptomele anxietății și depresiei sociale?

Pentru a fi diagnosticat cu anxietate și depresie socială, trebuie să prezentați semne ale ambelor condiții în același timp. Anxietatea socială provoacă simptome fizice și emoționale înainte, în timpul sau după interacțiunile sociale.

Simptomele fizice includ:

• scurtarea respirației
• bataie rapida de inima
• transpirație excesivă
• lightheadedness
• greaţă

Simptomele emoționale sau psihologice includ:

• frica de a fi jenat, respins sau umilit în public
• stimă de sine scazută
• încredere în sine scăzută
• evitarea setărilor sociale
• o incapacitate de a depăși greșelile sociale

Simptomele anxietății sociale la copii pot diferi de adulți. Un copil poate prezenta unele dintre simptomele de mai sus.

În plus, un copil poate să se teamă să meargă la școală, să folosească o baie publică sau să citească cu voce tare. De asemenea, pot avea tulburări sau pot plânge atunci când sunt incomode în setările sociale.

Există un ciclu în care apar anxietatea socială și depresia. Începe cu o anxietate incontrolabilă sau o teamă irațională în mediile sociale. Pentru a evita efectele fizice, emoționale și psihologice ale acestei anxietăți, vă puteți retrage de la ceilalți.

Anxietatea socială este complicată. Pe de o parte, poate doriți să vă faceți prieteni și să vă împărtășiți cu lumea. Dar, pe de altă parte, nu puteți depăși anxietatea copleșitoare - astfel încât evitați interacțiunile cu ceilalți ori de câte ori este posibil.

Dar, deși evitarea este o modalitate de a face față anxietății, aceasta poate duce la alte sentimente precum singurătatea, vinovăția, rușinea și, în final, depresia.

• lipsa de motivatie
• energie slaba
• pierderea interesului pentru activitățile preferate
• incapacitatea de concentrare
• probleme cu somnul
• dormind prea mult
• sentimente de lipsă de speranță
• gândurile de sinucidere
• dureri de corp

La copii, semnele depresiei pot include:

• izbucniri (chinuri și plâns)
• dureri de stomac
• sensibilitate la respingere
• furie
• performanțe academice slabe

De unde știi dacă le ai pe amândouă?

Pentru a răspunde la asta, gândiți-vă cum vă simțiți după interacțiunile sociale. Te simți bine cu tine sau rău cu tine?

Rețineți că toată lumea se ocupă cu interacțiuni sociale incomode din când în când. Este modul în care gestionați și faceți față acestor interacțiuni care poate determina dacă le aveți pe amândouă.

O persoană care nu are anxietate socială poate, de obicei, să oprească un moment social incomod și să continue.

Pentru cei anxioși social, însă, teama de jenă este prea intensă pentru a elimina aceste tipuri de incidente.

De multe ori, nu poți înceta să te gândești la greșeală. O vei reda din nou în cap. Vă veți convinge că arătați prost sau v-ați făcut prost. Cu cât te angajezi mai mult în acest tip de vorbire negativă de sine, cu atât poți să te simți mai inept și neputincios social.

Dacă nu puteți domni în aceste emoții, puteți începe să experimentați și depresia.

Care sunt tratamentele pentru anxietatea și depresia socială?

Tratamente sunt disponibile pentru a îmbunătăți cu succes anxietatea socială și depresia atunci când apar împreună. Dacă ați fost diagnosticat cu ambele, medicul dumneavoastră poate alege o terapie care funcționează pentru ambele afecțiuni.

Psihoterapie

Psihoterapia (conversoterapia) vă poate învăța cum să înlocuiți modelele de gândire negativă cu cele pozitive. Acest lucru este util atât pentru anxietatea socială, cât și pentru depresie.

Cu orice tip de tratament pentru depresie, ajută mai întâi la identificarea problemelor care declanșează tristețea. În acest caz, problema de bază este de obicei anxietatea socială. Prin urmare, terapeutul tău poate concentra tratamentul pe dezvoltarea abilităților tale sociale și crearea încrederii tale în mediile sociale.

Schimbarea modului de gândire vă ajută să vă puneți temerile în perspectivă

Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este un tip eficient de psihoterapie. Te ajută să înțelegi cum îți influențează gândurile și sentimentele și comportamentul.

Întrucât anxietatea socială este adesea alimentată de frici iraționale, un obiectiv al terapiei te poate ajuta să dezvolți un model de gândire mai realist. Deci, în loc să vă imaginați întotdeauna cele mai grave situații în ceea ce privește setările sociale, veți învăța cum să vă concentrați pe rezultate realiste.

O frică irațională ar fi gândirea, „Toată lumea mă judecă” sau - Arăt prost.

Un model de gândire mai realist ar fi: „Toți sunt nervoși, iar majoritatea oamenilor sunt prea preocupați de modul în care arată și par să fie prea îngrijorați de mine.”

Alte terapii

Terapeutul vă poate recomanda, de asemenea, alte terapii pentru a vă aborda temerile, cum ar fi terapia de grup sau terapia comportamentală cognitivă bazată pe expunere.

Terapia de grup este o oportunitate de a practica interacțiunile sociale într-un mediu sigur, controlat. Puteți primi feedback de la persoane care înțeleg lupta dvs. și puteți vorbi deschis fără teamă de judecată.

Cu CBT bazat pe expunere, vă veți confrunta cu temerile sociale sub îndrumarea unui terapeut. Expunerea începe simplu, apoi devine mai complexă sau mai intensă în timp.

Aceasta poate include expunerea reală la temeri, dacă este posibil. Sau, terapeutul dvs. poate utiliza imagini vii cu joc de rol pentru a vă ajuta să dezvolți abilitățile și încrederea de a gestiona diferite situații sociale.

Expunerea repetată ajută la diminuarea treptată a anxietății sociale. După ce îți vei putea gestiona anxietatea, depresia și starea de spirit se pot îmbunătăți.

Medicament

Terapeutul dumneavoastră poate utiliza psihoterapie singur sau vă poate sugera să vorbiți cu furnizorul dvs. despre utilizarea unui antidepresiv.

Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt adesea prima linie de apărare atunci când tratăm anxietatea socială și depresia. Acestea includ paroxetina (Paxil, Pexeva) și sertralină (Zoloft).

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un inhibitor de recaptare a serotoninei-norepinefrinei (SNRI), cum ar fi venlafaxina (Effexor XR), precum și să combine un medicament anti-anxietate cu un antidepresiv.

Medicul dumneavoastră poate începe să vă trimită pentru psihoterapie, înainte de a lua în considerare medicația.

În plus față de SSRI și SNRI, alte medicamente utilizate pentru anxietate includ benzodiazepine precum:

• alprazolam (Xanax)
• clonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol și Diastat AcuDial)
• lorazepam (Ativan și Lorazepam Intensol)

Medicamentele anti-anxietate sunt soluții pe termen scurt. Acestea pot forma obiceiuri și au un efect sedativ asupra unor persoane. De asemenea, pot avea interacțiuni periculoase cu alcoolul.

Remedii pentru stilul de viață

Odată cu terapia de vorbire și medicamente, schimbările de stil de viață vă pot ajuta recuperarea.

De exemplu:

• evitarea consumului de alcool și droguri, care pot agrava simptomele anxietății și depresiei
• exercitarea timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii
• adormind mult
• consumul unei diete echilibrate

De asemenea, vă ajută să socializați cu persoane cu care sunteți confortabil și familiar. Acest lucru poate reduce singurătatea și izolarea, ușurând depresia.

Utilizați acest lucru ca o oportunitate pentru a vă exersa noile abilități sociale.

Cum să găsești un terapeut bun?

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru trimitere la un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă aveți simptome de anxietate și depresie socială.

Aceste resurse vă pot ajuta să găsiți un profesionist în domeniul sănătății mintale în zona dvs.:

• Anxiety and Depression Association of America
• Asociația psihologica americană
• Asociația pentru terapii comportamentale și cognitive

Întrebări pentru a pune un profesionist în sănătate mintală:

• Cum îmi vei diagnostica starea?
• Aveți experiență în tratarea oamenilor care au ambii anxietate și depresie?
• Cât de curând mă pot aștepta să mă simt mai bine?
• Ce tip de tratament sau terapie credeți că este potrivit pentru mine?
• Care sunt riscurile și beneficiile diferitelor tratamente pentru anxietatea și depresia socială?
• Care este rata de succes cu tratamentul?

Linia de jos

Trăirea cu simptome de anxietate socială și depresie poate fi dificilă, dar este disponibil un tratament. Între medicamente și terapie, puteți învăța abilități practice pentru a face față ambelor tulburări și a vă bucura de viață.