Beneficiile minte-corp ale unui masaj

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă sunteți, bine, toată lumea, probabil că ați scăpat de o rezoluție de Anul Nou sau două (sau 20, dar orice). Lovitura anuală de miezul nopții trebuie să rezolve ceva despre tine de obicei se concentrează pe o idee: să fii mai bun.

Dar dacă modul de a te simți mai fericit, îți îmbunătățește somnul, îl omorâți la rutina de antrenament - toate acestea mai bine chestii-este chiar la indemana ta sau, in acest caz, ale altcuiva? Mediul: masaj. „Masajele săptămânale par să aibă un efect pozitiv cumulativ care este susținut în timp”, spune Mark Rapaport, M.D., profesor și profesor de psihiatrie și științe comportamentale la Universitatea Emory din Atlanta, care a studiat avantajele masajului. Dar, din moment ce nu este probabil să puteți ajunge la spa tot timpul: „Datele sugerează că puteți profita chiar și de un singur masaj”, adaugă el.

Pentru a menține realitatea: o mare parte din cercetare este preliminară. Dar multe descoperiri arată că chiar și doar un tratament de 15 minute poate fi o binefacere pentru bunăstarea ta și, indiferent dacă ești o fată cu țesuturi profunde, sau suedeză este mai mult stilul tău, poți obține beneficii serioase. Acum, masajele săptămânale ar putea deveni puțin scumpe, dar lunar? Ați putea, probabil, să balansați un masaj la fiecare 4 săptămâni până în 2017, iar mintea și corpul dvs. ar fi mai bine pentru asta. Dacă aveți nevoie de un pic convingător, iată de ce masajele obișnuite merită o lovitură.

Masajul ameliorează durerile și durerile neplăcute.

Te doare după alergarea zilnică? (Aveți nevoie de un masaj sportiv?) „Masajul poate scădea inflamația acută din cauza utilizării excesive a mușchilor, deci poate fi foarte util în scăderea rigidității, durerii și inflamației”, spune Rapaport. Maseuza ta nu este un magician, este știință. Funcționează ajutând la creșterea traficului de celule stem pluripotente (celule master care sunt capabile să producă orice țesut sau celulă pe care corpul dumneavoastră trebuie să o repare) către punctele de probleme, spune el.

Masajul ține la distanță boala.

Frământarea ar putea întări sistemul imunitar al corpului. „Unul dintre beneficiile masajului este că duce la o creștere a circulației celulelor albe din sânge”, spune Rapaport. Și nu este vorba doar de tipurile de celule care se descompun la rece, ci de celulele NK în special, adaugă el. Acestea sunt denumite în mod obișnuit „celule ucigașe”, deoarece servesc drept principală apărare a corpului împotriva infecțiilor mai grave.

Masajul funcționează ca un ibuprofen natural.

Dacă disconfortul cauzat de vătămările cronice vă împiedică să vă retrageți de la sală, lovirea mesei de masaj ar putea însemna că nu veți mai avea dureri. „Masajul reduce suferința fizică prin scăderea cortizolului și creșterea serotoninei, care este analgezicul natural al organismului”, spune Tiffany Field, Ph.D., director al Institutului de Cercetare Touch de la Universitatea din Miami School of Medicine. (Descoperiți 6 remedii naturale pentru ameliorarea durerii despre care fiecare fată activă ar trebui să știe.)

Masajul vă pompează puterea creierului.

„Un studiu a arătat că, în urma unui masaj de 15 minute pe scaun, undele creierului s-au schimbat în direcția unei vigilențe sporite”, spune Field. „De fapt, participanții la studiu au putut efectua calcule matematice de două ori mai repede și cu o precizie de două ori mai mare”. Deci, întinsul pe o masă în întuneric te transformă într-un geniu? În numele cercetării, merită să testăm teoria.

Masajul combate insomnia.

Dacă vă chinuiți să vă odihniți bine, masajul vă poate ajuta, spune Ariel Raovfogel, un terapeut autorizat la NY Haven Spa din New York City. Lipsa serotoninei a fost legată de nopțile nedormite și, deoarece masajul ajută la creșterea nivelurilor substanței chimice demne de amânare, vă poate ajuta să vă relaxați. (Aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a obține ZZZ-uri adecvate? Aceste mici schimbări pe care le faceți în timpul zilei vă pot ajuta să dormiți mai bine noaptea.)

Masajul topeste stresul si anxietatea.

Nu doar mirosul uleiurilor calmante te face să simți un frig, masajul este un adevărat relaxant pentru mușchi (și dispoziție). Seria de lovituri îți scade tonusul simpatic, care este o parte a sistemului nervos care îți pregătește corpul să reacționeze la situații de stres sau de urgență, spune Rapaport. Iar scăderea ulterioară a cortizolului și creșterea serotoninei este o formulă pentru unele vibrații serios calme. Unele cercetări merg până acolo pentru a spune că masajul este atât de bun pentru jocul tău mental, încât poate chiar ajuta la depresie.

Masajul vă mărește aria de mișcare.

Flexibilitatea nu este chiar treaba ta? Răsfățându-te cu o sesiune, s-ar putea să reușești pur și simplu acea poziție piramidală în yoga. Masajul slăbește mușchii și crește circulația, ceea ce ajută la pomparea oxigenului către articulații, spune Raovfogel. Toate sunt esențiale în menținerea corpului tău. Și dacă inflamația este cea care îți limitează mobilitatea, a te lăsa să faci o stoarcere bună reduce prezența citokinelor, proteine ​​care duc la inflamație.

Masajul ajută la durerile de cap.

Concentrați-vă sesiunea pe gât pentru o ușurare de la ceea ce este temut bătăi-dureri-palpitante sentiment. „Un masaj poate ajuta la reducerea durerilor de cap prin stimularea receptorilor de presiune la nivelul gâtului, ceea ce ajută la creșterea activității vagale”, spune Field. Se crede că atunci când nervul vag este activ, calmează durerile de cap și migrenele.

Recenzie pentru