Moduri inteligente de a tăia 100 (sau mai multe) calorii

Conţinut

• Recenzie pentru

1. Lăsați în urmă trei sau patru mușcături din masă. Cercetările arată că, de obicei, oamenii lustruiesc tot ceea ce li se servește, chiar dacă nu le este foame.

2. Jupuiți-vă puiul după ce l-ați gătit. Veți păstra umiditatea, totuși eliminați 148 de calorii și 13 grame de grăsime.

4. Mănâncă-ți sandvișurile și burgerii cu fața deschisă, cu o felie de pâine în loc de două.

5. Comandă o cană de supă ca aperitiv. Oamenii care se umplu cu supă (care este pe bază de bulion sau roșii, nu pe bază de cremă) consumă cu aproximativ 100 de calorii mai puțin în restul mesei, spune un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition.

6. Schimbați-vă batonul de ciocolată (235 de calorii) cu un pahar de lapte de soia cu ciocolată ușoară (120 de calorii).

7. folosiți spray antiaderent cu aromă de unt, nu o lingură de margarină sau unt, pentru a face sandvișuri și ouă cu brânză la grătar.

8. Comandați un spritzer de vin alb (80 de calorii) în loc de o băutură mixtă (aproximativ 180 de calorii).

9. Alimente spike cu sos fierbinte sau ardei iute. Ambele sunt bogate în capsaicină, ceea ce vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare. Un studiu din British Journal of Nutrition a arătat că persoanele care au mâncat un sos iute în mâncare au mâncat cu 200 de calorii mai puține în următoarele trei ore decât cei care au mâncat simplu.

10. Ține brânza, te rog. O singură felie de 1 uncie de cheddar are 113 calorii. Pe salată și paste, se presară o lingură de mozzarella parțial degresată (36 de calorii).

11. Luați supa miso (28 de calorii), nu salata verde (260 de calorii), la restaurantele de sushi.

12. Încercați unul dintre acești înlocuitori de brunch: ouă poșate în loc de slănină canadiană slabă, mai degrabă decât slănină obișnuită, sau salată de fructe în loc de cartofi prăjiți de casă.

13. Top salate cu o jumătate de cană de țelină crocantă în loc de un sfert de cană de crutoane.

14. Cereți-vă serverului să ia castronul de fâșii crocante de tăiței de la restaurantele chinezești. Doar o jumătate de cană (aproximativ o mână) are 120 de calorii și 7 grame de grăsime.

15.Renunțați la siropul de arțar și acoperiți clătitele și vafele cu o pudră de zahăr de cofetă și scorțișoară sau o lingură de gem cu conținut scăzut de zahăr. Sari peste unt in totalitate si reduce si mai multe calorii.

Recenzie pentru