5 pași pentru a dormi pe spate în fiecare noapte

Conţinut

• 1. Obțineți suportul adecvat pentru saltea pentru a vă așeza plat
• 2. Investiți în suportul potrivit pentru gât
• Perne cu pană care pot ajuta, de asemenea, la ridicarea capului
  
• 3. Ia o pernă pentru sub genunchi sau partea inferioară a spatelui
• Perne de susținere speciale, dacă soluțiile nu o taie
  
• 4. Întindeți brațele și picioarele
• Întindeți-vă înainte de a dormi pentru a vă relaxa
  
• 5. Ultima soluție: construiește o cetate de perne pentru a-ți reaminti corpului limitele tale
• Această modificare nu se va întâmpla peste noapte și este OK să renunțați

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Învață-te să dormi pe spate - merită.

Somnul pe spate este într-adevăr poziția de dormit a tuturor pozițiilor de dormit? Poate. Depinde într-adevăr de corpul tău. De exemplu, dacă sunteți gravidă, întinsul pe spate poate provoca mai multă presiune și disconfort pe burtă. Sau dacă aveți apnee în somn și dureri de spate, această poziție ar putea fi una pe care doriți să o evitați complet - chiar dacă internetul spune că schimbă viața.

Dar, înainte de a renunța la încercarea completă, ia în considerare totul, orice lucru mic, care ar putea împiedica amânarea cu fața în sus.

La urma urmei, dormitul pe spate are multe beneficii pentru care merită antrenat, deoarece:

• îți menține coloana vertebrală aliniată
• reduce durerile de cap tensionate
• ajută afecțiunile cronice prin reducerea presiunii și compresiei
• ameliorează acumularea sinusurilor
• evita cutele, ridurile și pielea facială iritată

În plus, există multe elemente care fac ca somnul pe spate să fie mult mai nuanțat decât să te poți culca acolo.

Cum se joacă salteaua, perna și mediul de somn în jocul de somn? Dacă petreceți momente trecând uitându-vă la Netflix sau alăturându-vă partenerul, s-ar putea să vă antrenați fără să vă dați seama - și să vă sabotați eforturile corpului pentru un somn normal.

Așadar, înainte de a vă roti complet pentru a dormi pe partea voastră - care este, de asemenea, sănătoasă, mai ales pentru digestie - consultați aceste sfaturi și trucuri pe care le-am folosit pentru a forța instrucțiunile de dormit pe spate în memoria musculară.

1. Obțineți suportul adecvat pentru saltea pentru a vă așeza plat

Am dormit cel mai prost din viața mea când l-am vizitat pe fratele meu de Ziua Recunoștinței. Mi-a dat patul lui moale, pe care te-ai aștepta să-l relaxeze, rai de marshmallow, cu excepția faptului că fundul meu a continuat să se scufunde ca o piatră într-un iaz.

M-am trezit dureros și obosit în fiecare dimineață, deoarece mușchii lăsați ai spatelui și ai picioarelor se tot tensionau în efortul de a rămâne pe linia de plutire. Am ajuns de partea mea în mijlocul nopții pentru a mă salva - dar niciodată.

Până în prezent, aș prefera să dorm pe podea - dar în mod ideal aș dormi pe o suprafață comprimată, astfel încât mușchii mei să nu facă toată munca noaptea.

2. Investiți în suportul potrivit pentru gât

O pernă bună pentru somnul din spate vă poate face eforturile mai rele dacă vă suprasolicitați capul. În loc să cumpărați acel lucru bun, asigurați-vă că mediul dvs. de somn funcționează împreună. De exemplu, dacă nu aveți cheltuieli pentru a obține un saltea sau o saltea mai fermă, este posibil să nu aveți nevoie de o pernă de lux. Un prosop ar putea face trucul.

La facultate, nu mi-am putut alege saltelele - dar aș putea totuși să-mi reglez înălțimea și sprijinul gâtului fără o pernă. Timp de trei ani, am dormit cu un prosop rostogolit sub gât, care combătea saltelele inutile și îmi menținea corpul aliniat fără suprasolicitare. Acest truc mi-a ajutat durerile de cap de dimineață și mi-a lăsat obrajii fără pliuri dimineața, totul pentru costul de 0 USD.

În aceste zile, mai sunt încă 2 dimineața dureri de cap care mă fac să apuc un prosop și să-l rostogolesc pentru un somn mai bun.

Perne cu pană care pot ajuta, de asemenea, la ridicarea capului

• InteVision (40 USD): hipoalergenic, capacul nu este inclus, poate fi utilizat și pentru ridicarea picioarelor
• MedSlant (85 USD): ridică trunchiul cu 7 inci, hipoalergenic, lavabil și sigur pentru sugari
• Posthera (299 dolari): pernă reglabilă din spumă cu memorie

3. Ia o pernă pentru sub genunchi sau partea inferioară a spatelui

Dacă acești pași nu au funcționat și opțiunile pentru saltea dvs. sunt încă subțiri, încercați să puneți o pernă sub genunchi. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii de pe coloana vertebrală și poate împiedica răsturnarea corpului în eforturile de a reduce presiunea.

Nu sunteți sigur ce pernă să cumpărați? Culcați-vă plat și cereți unui prieten să verifice distanța dintre genunchi și podea și poate chiar și partea inferioară a spatelui și podea. Perna pe care o doriți se referă la susținerea curbelor naturale ale corpului, așa că este posibil să nu fiți nevoit să faceți totul. Puteți chiar să stivați două perne plate, deși nu aș recomanda acest lucru pentru partea inferioară a spatelui.

Perne de susținere speciale, dacă soluțiile nu o taie

• Pernă cu jumătate de lună (25 USD): înveliș de bumbac organic lavabil, care poate fi folosit și pentru dormit lateral
• Pernă lombară (25 USD): spumă moale cu memorie care se potrivește sub partea superioară și inferioară a spatelui, precum și sub genunchi
• Pernă cu mai multe poziții (17 USD): pernă pliabilă care se potrivește sub genunchi, între picioare sau pentru vițeii tăi

4. Întindeți brațele și picioarele

A dormi pe spate nu înseamnă că trebuie să ții brațele lângă tine pentru totdeauna și picioarele drepte pentru totdeauna. De fapt, menținerea rigidă a mușchilor toată noaptea este probabil contraintuitivă.

Răspândind brațele și picioarele în afară, vă distribuiți și greutatea, astfel încât presiunea să nu se acumuleze asupra articulațiilor.

Întindeți-vă înainte de a dormi pentru a vă relaxa

• Încercați aceste 8 întinderi înainte de a merge la culcare.
• Practicați această rutină odihnitoare de yoga.
• Relaxați-vă șoldurile, astfel încât să nu vă țină sus.

5. Ultima soluție: construiește o cetate de perne pentru a-ți reaminti corpului limitele tale

Am citit un sfat care vă sfătuiește să coaseți o minge de tenis în lateralul pijamalei pentru a vă reaminti „ușor” corpului să nu se răstoarne - vă rugăm să nu faceți asta. Acest sfat a fost menit anterior pentru persoanele care nu ar trebui să doarmă pe spate - nu coaseți nici o minge de tenis în spatele PJ-urilor - și este o presupunere generoasă că nu vă veți trezi după ce o minge de dimensiunea pumnului are săpat în partea ta.

În schimb, încercați să adăugați perne pe ambele părți ale dvs. Dacă împărtășești un pat, a avea un fort de pernă este un memento minunat pentru partenerii voinici că timpul de somn este timpul meu.

Această modificare nu se va întâmpla peste noapte și este OK să renunțați

Nu dorm pe spate în fiecare seară. Pentru o lungă perioadă de timp, am avut probleme cu digestia și am trecut la culcare pe partea stângă. Există, de asemenea, nopți în care am insomnie și în ce poziție mă aflu când dorm când sunt cea mai mică preocupare - cu excepția somnului de stomac.

Somnul stomacului este aproape unanim rău, din cauza efortului pe care îl poate provoca asupra corpului și a presiunii asupra sistemului digestiv. Cu excepția cazului în care nu există nicio altă poziție care să funcționeze pentru tine, atunci cu siguranță dormi pe burtă pentru a te odihni, dar asigură-te că folosești pernele potrivite pentru gât (una subțire) și pelvis (și pernele pentru genunchi vor funcționa) pentru a oferi sprijinul corpului tau.

În ceea ce-i privește pe cei care, cu adevărat, nu vor să piardă din cauza somnului pe spate, s-ar putea să doriți să încercați o pernă de ochi ponderată. Nu numai că acest miros liniștitor vă ajută creierul să treacă vitezele în modul somn, știința faptului că există ceva pe cap este tot ceea ce are nevoie subconștientul dvs. pentru a rămâne nemișcat.

Christal Yuen este editor la Healthline care scrie și editează conținut care se învârte în jurul sexului, frumuseții, sănătății și wellness. Ea caută în permanență modalități de a-i ajuta pe cititori să își construiască propria călătorie de sănătate. O poți găsi pe Stare de nervozitate.