Da, părinți, lipsa ta de somn îți afectează sănătatea mintală

Conţinut

• Părinția schimbă modul în care dormiți
• Când dormi rău, te simți rău și apoi dormi și mai rău
• Simțiți-vă puțin este normal, dar există un moment în care devine prea mult
• Chiar nu veți simți așa pentru totdeauna. Într-adevăr.

Epuizarea este fără îndoială parte a părinților, dar este important să fii conștient atunci când ceea ce simți nu este doar obosit.

În săptămânile care au urmat nașterii fiului meu, când m-am trezit de mai multe ori pe noapte să fac pipi, am trecut de stația de schimb de scutece pe care am instalat-o în afara dormitorului nostru în drum spre baie.

În acele momente întunecate și liniștite, îmi amintesc că m-am gândit la cum am fi în curând o mare parte a nopții, în fiecare noapte - și am fi plini de un sentiment de teamă.

În ciuda faptului că Eli a fost (după standardele nou-născuților) încă de la început, eu și soțul meu nu am mai avut mai mult de câteva ore de somn la început. A fost epuizant din punct de vedere fizic, dar declinul emoțional a fost mai rău.

Eram neîncetat și aveam probleme în legătura cu băiatul meu. Am fost neliniștit pentru că am simțit ca viața mea fusese îndepărtată de mine și că n-am mai reușit-o niciodată să o retrag.

Am plâns în fiecare zi, dar nu puteam explica foarte rar de ce.

La vremea respectivă, nimeni nu a sugerat că starea sănătății mele mintale ar fi putut fi cauzată de lipsa somnului. Nici nu mi-a trecut prin minte. La urma urmei, privarea intensă de somn este ceva cu care se ocupă fiecare nou părinte.

Există o mulțime de mămici și tătici cu ochi sângeroși, care sunt încă perfect fericiți, nu?

Dar iată ce nu știam: somnul și starea de spirit sunt foarte strâns legate și dovezi tot mai importante sugerează că cu cât ai mai puțin Zzz, cu atât este mai probabil să ai o tulburare de dispoziție.

De fapt, persoanele cu insomnie au o probabilitate semnificativ mai mare de a avea depresie în comparație cu cei care dorm suficient.

Având în vedere că doar 10 la sută dintre noii părinți raportează înregistrarea celor 7 sau mai multe ore recomandate de zgomot, se pare că majoritatea oamenilor care au copii au riscul de a avea o mare problemă pe mâinile noastre. Și a venit timpul să vorbim despre asta.

Părinția schimbă modul în care dormiți

Toată lumea știe că acumulezi mult mai puține ore în departamentul de amânare cu un copil.

De la a doua lume află că ai un mic care vine, mulți simt nevoia să spună lucruri de genul: „Odihnește-te cât poți!” sau „Nu veți dormi odată ce copilul vine!”

Da. Grozav. Super util.

Bebelușii sunt tâlhari de somn din motive evidente. În primele zile, ei nu au niciun sens al zilei versus noaptea. Ei trebuie să mănânce la fiecare câteva ore.

Nu le place să doarmă singuri și ar prefera să fie agățați sau săriți sau să se plimbe sau să se plimbe în jurul blocului în căruciorul lor de o sută de ori.

Dar nu doar copilul te ține. Chiar dacă ești epuizat, presiunea intensă de a te strecura în somn, ori de câte ori este posibil, poate îngreuna efectiv eliminarea.

„Puteți sfârși prin a rula dacă veți putea adormi. S-ar putea să vă gândiți: „Acesta este timpul meu, acestea sunt cele 3 ore pe care le am, trebuie să dorm acum.” Asta nu funcționează pentru nimeni ”, explică Catherine Monk, doctor, profesor de psihologie medicală în departamentele de Psihiatrie și Obstetrică și ginecologie la Universitatea Columbia.

Și chiar dacă mintea ta nu se revigorează în încercarea de a adormi, atunci când ai de fapt acea perioadă liniștită când nu ai tendința către omul tău mic, toate lucrurile la care nu ai avut nicio șansă să te gândești înainte de a începe brusc inundându-ți creierul - de la întrebări mari precum cum va fi viața după terminarea concediului pentru părinți, la cele banale, cum ar fi mâine pentru cină.

Situația de somn se poate agrava chiar dacă ai născut recent.

Scăderea abruptă a hormonilor, cum ar fi estrogenul și progesteronul, care vin imediat după nașterea bebelușului tău, poate afecta părți ale creierului, responsabile pentru a te ajuta să amnezi, ceea ce duce la perturbări majore ale somnului.

Rezultatul nu este doar câteva ore de somn total. Somnul de calitate inferioară nu se sincronizează cu ritmul circadian natural al corpului tău.

Încărcarea în fragmente de 1 sau 2 ore te privează de somnul REM, care joacă un rol important în sănătatea emoțională, învățarea și memoria.

Lipsa înseamnă că ești somnul do reușește să te strecoare este mai puțin restaurator. Asta îți poate lăsa nervii împușcați și îți trimite starea de spirit direct în iad.

Când dormi rău, te simți rău și apoi dormi și mai rău

O noapte sau două de somn crud înseamnă că s-ar putea să aveți o dispoziție crudă. Dar lucrurile se pot agrava atunci când situația de somn pleacă spre sud săptămâni sau luni până la sfârșit - ceea ce se întâmplă exact când ai grijă de un nou-născut.

Privarea de somn îți transmite hormonii de stres ridicându-se la nivel ridicat și îți afectează capacitatea de a gândi clar și de a-ți regla emoțiile.

Pentru unii oameni, asta ar putea însemna să ai un pic mai puțină energie sau entuziasm sau să te enervezi puțin mai ușor. Dar pentru mulți alții, acesta poate fi un punct înclinat spre depresie majoră sau o tulburare de anxietate.

Și din moment ce avem tendința de a dormi mai rău atunci când emoțiile noastre sunt într-un loc rău, puteți ajunge să vă aruncați într-un ciclu vicios al somnului sărac, simțindu-vă rău pentru că sunteți lipsiți de somn și apoi nu puteți dormi pentru că vă simțiți rău , iar a doua zi se simte și mai rău.

Acest ciclu de depresie-somn este posibil pentru oricine nu se loghează suficient de mult.

Dar, din ce în ce mai mult, dovezi arată că privarea de somn și o calitate mai mică a somnului joacă un rol în dezvoltarea tulburărilor psihiatrice postpartum - și cu cât somnul unei mame noi este cu atât mai mare, cu atât riscul ar fi mai mare.

Situația poate continua cu ușurință la balul de zăpadă de acolo.

Femeile cu depresie postpartum (PPD) dorm cu aproximativ 80 de minute mai puțin pe noapte în comparație cu cele fără PPD. Și sugarii de mame depresive tind să doarmă ei mai mult singuri - ceea ce face și mai greu pentru părinți să obțină somnul de care au atâta nevoie disperată.

Dar nu trebuie să nașteți pentru a avea un risc crescut pentru probleme grave de dispoziție atunci când aveți un nou-născut.

Studiile arată că noii tați raportează la fel de multe tulburări de somn și oboseală ca noile mame. Și întrucât tații sau partenerii care nu dau naștere tind adesea să se întoarcă la muncă mai devreme, orice șansă de a se strecura într-un somn scurt în timpul zilei se termină pe fereastră.

Simțiți-vă puțin este normal, dar există un moment în care devine prea mult

Nimeni nu se simte ca ei înșiși imediat după ce a avut un copil. Unii oameni nu se simt ca ei înșiși de luni și luni. În parte se simte foarte, foarte obosit, dar vine doar cu teritoriul de a naviga într-o schimbare majoră de viață.

Dar există un punct în care tipicul care nu este simțitor ca tine, care vine cu a avea un copil transformă în ceva mai serios.

Cel mai bun mod de a reduce șansele să se întâmple este prin a fi proactiv.

„Ar fi fantastic dacă te-ai gândi la modul în care ai putea răspunde la lipsa de somn ca parte a pregătirii pentru a avea un copil, luând un inventar pentru somn și vezi ce funcționează pentru baza ta”, spune Monk.

Și există șanse dacă citiți acest lucru, vă aflați deja într-o criză de somn condusă de bebeluși. În acest caz, Monk recomandă să iei câteva zile pentru a ține un jurnal de somn și pentru a urmări modul în care șutul tău (sau lipsa acestuia) pare să te afecteze emoțional.

„S-ar putea să observați, de exemplu, că în ziua în care sora ta s-a terminat și ai dormit 4 ore la rând, a făcut o diferență uriașă în starea ta de spirit”, spune ea.

După ce ați adunat câteva caracteristici cu privire la ceea ce trebuie să vă simțiți cel mai bine, puteți face măsuri pentru a face mai realizabil.

Dacă sunteți partener, luând schimburi cu bebelușul cât mai egal este primul pas evident, așadar, dacă aceasta nu este realitatea dvs. actuală, găsiți o modalitate de a face acest lucru.

Dacă alăptați exclusiv, faceți eforturi pentru schimburi mai egale mai mult decât egale.

În primele zile, trebuie să alăptați la fiecare 2 până la 3 ore pentru a vă stabili aprovizionarea și a menține pasul, ceea ce îngreunează partenerul dvs. să împartă sarcinile de hrănire. Acest lucru poate fi extrem de greu.

Dar partenerul dvs. vă poate ajuta să faceți astfel încât să vă puteți întoarce la somn după ce alăptați ASAP.

Poate că ar putea să-l aducă pe copil în pat, astfel încât să poți alăpta culcat și să supraveghezi în cazul în care te vei îndepărta, apoi să-l pui pe bebeluș înapoi în basinet sau pătuț, sugerează Călugărul.

Dincolo de asta, poate un membru al familiei sau un prieten poate veni în zilele stabilite în fiecare săptămână, astfel încât să puteți obține un bloc de somn protejat. (Uneori doar cunoaștere acel bloc vă poate oferi un impuls.) Dacă acest lucru nu este posibil, ar putea merita să încorporați o bonă sau o asistentă de noapte în bugetul dvs. Chiar și o zi pe săptămână vă poate ajuta.

Fii deschis și despre sentimentele tale, atât cu partenerul, cu prietenii sau cu membrii familiei, fie cu alți părinți noi pe care i-ai putea întâlni la un grup de asistență local.

Cercetările arată că uneori doar vorbind despre provocările de a fi lipsit de somn cu un nou copil te poate face să te simți puțin mai bine.

În mod ideal, veți face acești pași înainte ca lucrurile să ajungă la un nivel în care simțiți nevoia să discutați cu un profesionist în sănătate mintală.

Dar, dacă, în orice moment, privarea de somn ți-a stârnit în totalitate interesul pentru lucrurile de care te bucuri, te îngreunează legătura cu copilul, te-a determinat să-ți pierzi pofta de mâncare sau te-a lăsat să simți că nu ești capabil să fie un părinte bun, adresați-vă furnizorului dumneavoastră de asistență medicală despre a vorbi cu un terapeut.

Chiar nu veți simți așa pentru totdeauna. Într-adevăr.

Lucrul despre căderea într-o fântână emoțională și un nou părinte uzat este că uneori poate fi greu să vezi lumina la capătul tunelului nebun, foarte obositor.

Starea mea mentală s-a îmbunătățit cu siguranță în ceea ce privește potrivirile și etapele după nașterea lui Eli și a durat aproape un an înainte să simt că lucrurile au atins un nou normal.

Dar primul pas spre a se simți mai bine a venit cu siguranță atunci când a început să mănânce mai puțin noaptea și, în cele din urmă, a dormit direct.

În timp ce este posibil să nu-l poți imagina acum, micuțul tău, cu timpul, se va îmbunătăți la somn - și îți va permite să te odihnești mai mult.

„Există această panică că așa este acum, dar se va termina”, spune Monk. „Puteți să vă întrerupeți și să vă amintiți că acum un an este posibil să nu fiți însărcinată și să priviți acum cum s-a schimbat viața voastră. Timpul, dezvoltarea și maturizarea se întâmplă. "

Marygrace Taylor este o scriitoare de sănătate și părinți, fost redactor al revistei KIWI și mamă la Eli. Vizitați-o la marygracetaylor.com.