7 sfaturi pentru a-ți ajuta copilul sau adolescentul să slăbească

Conţinut

• 1. Fiecare familie are nevoie să mănânce bine
• 2. Nu faceți o mâncare separată pentru copil
• 3. Dă un exemplu consumând alimente sănătoase
• 4. A nu avea alimente bogate în calorii acasă
• 5. Mănâncă majoritatea meselor acasă
• 6. Nu prăjiți acasă, preferați gătit sau la grătar
• 7. Folosiți ierburi aromate pentru a condimenta mesele
• 8. Desfășurarea de activități în aer liber în familie

Pentru a ajuta copilul să piardă în greutate, este important să reduceți cantitatea de dulciuri și grăsimi din alimentele lor și, în același timp, să creșteți cantitatea de fructe și legume zilnice.

Copiii pierd mai mult în greutate atunci când părinții și frații se implică și mănâncă și mai sănătos. Astfel, copilul nu se simte exclus, facilitând urmarea dietei.

Cu toate acestea, un copil trebuie să slăbească numai dacă are o greutate peste cea recomandată pentru vârsta, înălțimea și stadiul de dezvoltare și nu este indicat să meargă la diete sau să dea medicamente copiilor fără sfatul unui medic sau nutriționist.

Urmăriți următorul videoclip și vedeți cum să-l ajutați pe copilul dvs. să slăbească:

Cele 7 sfaturi simple pentru a ajuta copiii să piardă în greutate sunt:

1. Fiecare familie are nevoie să mănânce bine

Motto-ul ar trebui să fie dacă copilul sau adolescentul trebuie să slăbească, atunci toată lumea din casă ar trebui să adopte aceeași dietă, deoarece este mai ușor să urmezi dieta.

2. Nu faceți o mâncare separată pentru copil

Întrucât toată lumea din casă trebuie să mănânce bine, nu pentru că copilul sau adolescentul este mai gras decât părinții sau frații pot mânca o lasagna în fața lui, în timp ce el mănâncă salată. Prin urmare, toată lumea trebuie să mănânce la fel și să se stimuleze reciproc.

3. Dă un exemplu consumând alimente sănătoase

Persoanele în vârstă sunt sursa de inspirație pentru persoanele mai tinere, așa că părinții și frații, unchii și bunicii trebuie, de asemenea, să colaboreze consumând zilnic fructe, legume și salate, evitând mâncarea rapidă, alimentele grase, prăjiturile și fursecurile umplute.

4. A nu avea alimente bogate în calorii acasă

Deoarece nimeni nu poate mânca alimente bogate în grăsimi și zahăr, cea mai bună strategie este să aveți întotdeauna alimente foarte sănătoase în frigider și în dulapuri, deoarece este mai ușor să nu cădeați în ispită.

5. Mănâncă majoritatea meselor acasă

Mâncarea în afara casei poate fi o problemă, deoarece în mod normal în centrele comerciale este mai ușor să găsești mâncăruri rapide și alimente care nu contribuie la dietă, astfel încât idealul este ca majoritatea meselor să fie pregătite acasă, cu ingrediente sănătoase și hrănitoare.

6. Nu prăjiți acasă, preferați gătit sau la grătar

Pentru a găti bine mâncarea, cu mai puține grăsimi, idealul este să fie gătite sau la grătar. Cartofii prăjiți trebuie lăsați afară și trebuie eliminați.

7. Folosiți ierburi aromate pentru a condimenta mesele

Alimentele trebuie preparate într-un mod simplu, de preferință adăugând ierburi aromate precum oregano, pătrunjel, coriandru sau rozmarin, de exemplu. Este important să evitați folosirea cuburilor de bulion, a excesului de sare sau a sosurilor pentru aromarea alimentelor.

8. Desfășurarea de activități în aer liber în familie

Practica regulată a exercițiilor fizice care îi plac copilului, cum ar fi mersul pe bicicletă, jocul de fotbal sau jocul în piscină, trebuie repetată în mod regulat, împreună cu toată lumea sau cu orice membru al familiei, astfel încât copilul să fie motivat și să nu dea pierderea în greutate.

Urmăriți videoclipul pentru alte sfaturi utile: