Cum să obții un pachet de șase în cinci luni

Conţinut

• Prezentare generală
• Pasul 1: Dieta
• Pasul 2: exercițiu
• Pasul 3: definiție
• Este vorba doar de stabilirea obiectivelor
• 1. Fii deschis
• 2. Fii social
• 3. Fiți conștienți
• 4. Fii bun cu tine
• La pachet

Prezentare generală

Cum pierzi jumătate din grăsimea corpului și câștigi abs de oțel în doar cinci luni?

Adresați-vă personalului firmei de marketing Viceroy Creative. Patru membri ai echipei au luat o dietă intensă și un regim de exerciții fizice pentru a se pregăti pentru o ședință foto importantă cu AdWeek- la nud.

În decurs de cinci luni, David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette și Gabrielle Rein își transformaseră trupurile în cele ale modelelor statuare. Cum au făcut-o? A fost înfometare? Interventie chirurgicala? Nu. „A fost o combinație între dietă și exerciții fizice”, spune Aaron.

Toți patru au urmat diete specializate și au urmat scheme de antrenament intensiv care au adăugat atât mușchi, cât și le-au tăiat nivelul de grăsime corporală. Însă, împreună cu fizicile demne de reviste, au obținut fiecare instrumentele de care aveau nevoie pentru a menține un corp puternic și sănătos pe termen lung.

Pasul 1: Dieta

În urma dietelor specializate create de Body University din San Diego, cei patru colegi au mâncat șase mese pe zi, concentrate în principal pe proteine, legume verzi precum broccoli și sparanghel, orez, pește și carne slabă, cum ar fi pui și curcan.

„Cea mai grea parte pentru mine a fost bucata de dietă, de departe,” spune Aaron. Planul său de masă a permis 2.000 de calorii pe zi, inclusiv 283 grame de proteine, 120 grame de carbohidrați și 12 grame de zahăr. „Nu mi-a fost niciodată foame, dar cu siguranță am avut poftă de lucruri care nu erau în dietă. Practic, lucruri zaharoase și carbohidrați! ”

Ceea ce a ajutat, spune el, a fost faptul că fiecare dietă includea un sistem de recompense pentru a îndepărta poftele. „Sunt o persoană dulce”, spune Aaron. „Nu a fost admis zahăr real, dar la sfârșitul nopții mi s-a permis să mănânc o tarta cu pop.”

Reagan și Gabrielle au fost pe diete similare, luând aproximativ 200 de calorii pe masă. Raegan ar începe în fiecare zi cu o ceașcă de Chex de orez fără gluten, lapte de migdale neindulcit și o jumătate de măr. Pentru prânz, erau trei uncii de pui la grătar, cu o ceașcă de spanac și o jumătate de avocado.

Pasul 2: exercițiu

În timp ce erau deja activi, oameni potriviți, timpul până la ședința foto a necesitat un nivel de intensitate la care nu se așteptaseră niciodată. Au lucrat cu dresori Equinox cinci zile pe săptămână, făcând cel puțin o oră de antrenament în greutate, urmată de cardio.

„Sunt genul de persoană care merge la sală de două sau trei ori pe săptămână, dar nu la niveluri atât de intense, doar întreținere”, spune Aaron. Adăugă Raegan, „Am fost un pic alergător, dar cu siguranță nu un elevator de greutate! Nu m-am rezolvat la această intensitate. ”

În primele patru luni, s-au concentrat pe stimularea sănătății lor cardiovasculare, consolidarea mușchilor și accelerarea metabolismului lor. „Mai întâi a trebuit să ne înscriem în formă pentru antrenament. După doar câteva luni, fiecare exercițiu a fost făcut într-o combinație triplă sau cvadruplă, fără odihnă ”, spune David.

„M-aș duce dimineața cu [antrenorul meu] și până la sfârșitul zilei nici nu puteam să-mi ridic brațele peste cap. Și atunci va trebui să mă întorc a doua zi dimineață, chiar dacă încă nu i-am putut ridica! " își amintește Raegan. „A trebuit doar să mă uit la premiu.”

Gabrielle a fost în același program, deși a avut recent un copil. Regimul ei s-a concentrat pe reconstruirea peretelui abdominal și consolidarea miezului, astfel încât să poată continua ridicarea greutății și antrenamentele cu tot corpul.

„Experiența mi-a deschis cu adevărat ochii către nivelurile pe care le poți viza o anumită grupă musculară într-o singură zi”, spune Raegan.

Pasul 3: definiție

Când vine vorba de a arăta un corp potrivit, nu este vorba doar de exerciții fizice. Ultimele patru săptămâni au văzut că grupul și-a îmbunătățit regimul pentru a da definiția corpurilor lor.

Bărbații și-au redus aportul la aproximativ 1.700 de calorii pe zi (comparativ cu un tipic 2.200 - 2.400). Femeile au consumat 1.300 de calorii (comparativ cu 1.800 - 2.000).

Când erau gata să se dezbrace pentru aparatul foto, toți își reduceau grăsimea corporală cu cel puțin o treime. Gabrielle și David și-au redus grăsimea corporală cu aproape jumătate, până la 16,5 și, respectiv, 6%. Aaron și Reagan le-au redus la 9 și, respectiv, la 20,5 la sută.

Comparați aceste cifre cu media națională de 25 până la 31 la sută pentru femei și 18 până la 24 la sută pentru bărbați.

Toți patru spun că grăsimea lor corporală a crescut de atunci până la niveluri mai durabile. Dar ceea ce nu s-a schimbat este dedicarea lor de a duce vieți mai sănătoase și mai active.

Aaron lucrează patru zile pe săptămână și vede deseori același antrenor. Raegan lucrează șase zile pe săptămână. „Experiența a surprins cu adevărat nevoia de a rezolva și de a rămâne sănătos. Mă face să mă simt bine ”, spune ea.

Este vorba doar de stabilirea obiectivelor

Dacă vă creșteți nivelul de fitness și vă aruncați câteva kilograme este ceva ce aspirați să faceți, echipa are câteva sfaturi:

1. Fii deschis

„Spune-le oamenilor despre asta și pune-ți ceva capital social în așa fel încât să simți că nu poți ieși din el”, spune David. „Ar ajuta cu adevărat să începeți să începeți antrenamentul și să învățați cum să obțineți acel foc și această hotărâre necesară pentru a continua, și în cele din urmă să o eliminați la o schimbare a stilului de viață.

2. Fii social

„Sfatul meu pentru persoanele care au obiective de fitness este să-l facă social, să-l facă cu prietenii”, spune Raegan. „Cu toți în aceeași barcă, exista un adevărat nivel de camaraderie.”

„Și o mică competiție”, adaugă Aaron.

3. Fiți conștienți

„Cea mai mare învățare pentru mine a venit din dietă și înțelegerea a ceea ce este nevoie pentru a construi și menține mușchiul și ce feluri de mâncare trebuie să mănânci”, spune Aaron.

4. Fii bun cu tine

„Aveți în minte un obiectiv foarte specific atunci când începeți și răsplătiți-vă. Dacă vor avea 25 de kilograme în 4 luni, trebuie să aveți în vedere acest obiectiv și să vă răsplătiți pentru a ajunge acolo ”, spune Aaron.

„Toată lumea are nevoie de motivație”, adaugă el. „A noastră s-a dezbrăcat într-un document disponibil public ... Aceasta este motivația!”

La pachet

Obținerea unui pachet de șase în cinci luni a necesitat multă muncă și disciplină. Echipa Viceroy Creative și-a stabilit un obiectiv specific, după care și-a ajustat dieta și rutina de exerciții fizice.

Ei recomandă o dietă bogată în proteine ​​slabe, combinată cu antrenamente de forță și antrenamente cardio pentru a stimula starea de fitness și a tonifia.