Un singur ajustaj pentru a remedia durerea la genunchi în timpul alergării

Conţinut

• Recenzie pentru

Vești bune: aplecarea pentru dureri după alergare poate ajuta la ameliorarea durerii. Înclinarea trunchiului înainte atunci când alergați poate ajuta la reducerea încărcării la genunchi, ceea ce la rândul său poate reduce durerea de genunchi (cum ar fi genunchiul alergătorului) și, eventual, rănile, raportează un nou studiu în Medicină și știință în sport și exerciții fizice.

„Când deplasați masa centrală a corpului înainte, acesta reduce cuplul la genunchi și, în schimb, vă pune greutatea în șolduri”, explică autorul studiului, Christopher Powers, dr. Universitatea din California de Sud. Gândiți-vă la ghemuit: când vă coborâți cu trunchiul drept în sus, simțiți arsura în quads. Dacă te apleci în față și te ghemuiești, o simți în șolduri. Același lucru este valabil și pentru alergare, explică el.

Mulți alergători suferă de dureri cronice, în special la genunchi, atât pe pistă, cât și în afara acesteia. (Modelează tortura pe tot parcursul zilei cu acest truc simplu pentru a preveni durerea de genunchi.) Modalitatea în vogă de a trata genunchiul alergătorului este să te concentrezi să nu aterizezi pe călcâiul piciorului, ci mai degrabă pe antepiciorul sau mijlocul piciorului.

Și, în timp ce alergarea cu acest model de lovitură reduce încărcarea genunchiului, de asemenea, pune presiune excesivă pe gleznă, explică Powers. Acest lucru poate duce la leziuni ale gleznei, cum ar fi tendinita lui Ahile, care vă poate alunga la fel de rău ca un genunchi rupt.„Înclinarea înainte când alergi ajută la eliminarea presiunii de pe genunchi și, prin introducerea acesteia în șolduri, ajută și la scăderea gleznei”, adaugă el.

Remedierea este simplă: flexează mai mult la nivelul șoldului, permițând trunchiului să se deplaseze cu șapte până la 10 grade. „Este foarte minim și nu vrei să exagerezi și să te înclini prea mult înainte”, explică Powers. (Notați mai multe dureri de genunchi și sfaturi de alergare cu bloggerul invitat Marisa D'Adamo.) Din păcate, cu excepția cazului în care vă înregistrați alergările, asta înseamnă că probabil că veți avea nevoie de cineva care să vă urmărească, în mod ideal, un kinetoterapeut sau un antrenor de alergare.

Cu toate acestea, chiar și o singură sesiune ar fi incredibil de benefică, astfel încât expertul să vă poată analiza formularul și să evidențieze orice probleme majore, spune Powers. „S-ar putea să vă dureze ceva timp să o remediați, dar un profesionist vă poate spune cel puțin ce nu este în regulă și vă poate ajuta să evitați durerile de genunchi și leziunile”, adaugă el.

Recenzie pentru