Evitați stresul, bateți burnout-ul și aveți totul - Cu adevărat!

Conţinut

• Recenzie pentru

În ciuda faptului că a fost mama a doi copii grozavi și director al prestigiosului Greater Good Science Center de la Universitatea din California din Berkeley, sociologul Christine Carter, Ph.D., era constant bolnavă și stresată. Așa că și-a propus să descopere cum să aibă cu adevărat totul - familia fericită, slujba împlinită și bunăstarea de a se bucura de ea. Înainte de noua ei carte, Pata dulce, pe 20 ianuarie, am vorbit cu dr. Carter pentru a afla ce a învățat și ce sfaturi are de oferit.

Formă: Ce ți-a inspirat cartea?

Dr. Christine Carter (CC): Sunt un depășitor cronic și un perfecționist în recuperare. Și după un deceniu în care am studiat cercetările despre fericire, emoții pozitive și performanță de elită [la Greater Good Science Center din UC Berkeley], am avut un moment de sănătate înfricoșător. Am avut totul - copii minunați, o viață de familie grozavă, muncă împlinită - dar eram bolnav tot timpul și eram întotdeauna copleșit. (Colegii perfecționiști, ascultați: Iată 3 motive pentru a nu fi perfect.)

Toți cei cu care am vorbit despre asta au spus că va trebui să renunț la ceva, că nu le pot avea pe toate. Dar am crezut, Dacă eu nu pot avea succes, fericit și sănătos în același timp, iar eu studiez asta de un deceniu - atunci toate femeile sunt înnebunite! Așa că am început să testez toate tehnicile pe care le antrenam pe alții la Centru pentru a-mi da seama unde merge toată energia mea, iar cartea sa născut din asta.

Forma: Și ce ai găsit?

CC: Cultura noastră ne spune că ocuparea este un semn de importanță. Dacă nu ești epuizat, atunci nu trebuie să lucrezi suficient de mult. Dar una este să ai succes și alta este să fii suficient de sănătos sau să ai suficientă energie pentru a te bucura de succesul tău. Am ajuns să-mi reproiectez viața într-o rutină la rând. Și unele dintre schimbări sunt lucruri simple, care într-adevăr par a fi știința unui aspect extrem de evident. Dar suportă să se repete - pentru că chiar funcționează!

Formă: Deci, ce sfaturi puteți oferi pentru cineva care se simte total stresat și copleșit?

CC: Mai întâi, recunoaște-ți sentimentele. Răspunsul instinctiv al femeilor la anxietate este de a rezista sau de a-l împinge. Dar cercetările arată că atunci când facem asta, simptomele fizice ale stresului se agravează. Așadar, fără a rezista, lăsați efectiv emoțiile să se risipească.

Apoi, ajungeți la lucruri înălțătoare - o listă de redare plină de cântece fericite, fotografii drăguțe cu animale, un poem inspirator. Acestea sunt un fel de pauză de urgență pentru răspunsul la luptă sau fugă; îți vor scurtcircuita stresul, aducând în schimb sentimente pozitive. (Această listă de redare pentru antrenamentul Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell ar trebui să fie bine!)

Apoi, odată ce vă simțiți mai bine, ultimul pas este să preveniți stresul să revină. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți pași activi în direcția reducerii supraîncărcării cognitive sau a cantității de informații și a factorilor de stres pe care îi luați.

Forma: Și cum faci asta?

CC: Sincer, nimănui nu-i place să audă, dar cel mai bun mod este să-ți închizi telefonul. Gândiți-vă la energia voastră ca la un balon plin. De fiecare dată când vă verificați e-mailul, programul de lucru sau feedul Twitter pe telefon, se creează o scurgere lentă în balon. În cele din urmă, veți fi complet dezumflat. Când opriți telefonul - și vreau să spun că la propriu, ar trebui să opriți fizic telefonul - vă dați șansa de a reumple balonul. (Aflați mai multe despre modul în care telefonul dvs. mobil vă strică timpul de nefuncționare și ce să faceți în acest sens.)

Formă: Aceasta este o comandă mare pentru multe femei - inclusiv pentru mine! Există anumite momente în care este cel mai important să deconectați?

CC: Da! Cu mâinile în jos, când ești în pat. Este un moment în care ar trebui să te relaxezi, ceea ce nu poți face dacă ești la telefon. Recomand chiar femeilor să cumpere un ceas deșteptător adevărat, de modă veche, astfel încât să nu trebuiască să utilizeze alarma telefonului lor, ceea ce le ispitește să-și verifice e-mailul în primul rând. (Descoperiți de ce oamenii calmi nu dorm niciodată cu celula lor și alte 7 secrete pe care le cunosc.)

Forma: Cum altfel îți poți reduce supraîncărcarea cognitivă?

CC: Un lucru important este să faci ceea ce eu numesc „pornirea pilotului automat”. Cercetările arată că 95 la sută din activitatea creierului nostru este inconștientă: când conduci și vezi pe cineva traversând drumul în fața ta, dai automat pauzele, de exemplu. Deci, gândiți-vă la toate lucrurile pe care nu trebuie să le faceți conștient pe parcursul zilei, cum ar fi rutina dvs. de dimineață. Faceți aceleași lucruri în aceeași ordine în fiecare zi, cafea, sală, duș? Sau te trezești și te gândești, Ar trebui să fac mișcare în această dimineață sau mai târziu? Ar trebui să fac cafea acum sau după duș?

Îi învăț pe oameni mai multe despre cum să facă acest lucru pe site-ul meu (vă puteți înregistra gratuit). În fiecare zi, trimit un e-mail în care detaliază un mic pas pe care îl poți face pentru a-ți eficientiza rutinele.

Forma: Care este cel mai mic pas pe care cineva îl poate face și care va avea cel mai mare impact asupra fericirii zilnice și asupra nivelului de stres?

CC: Aș spune să stabiliți un plan de exerciții „mai bine decât nimic”, care durează mai puțin de cinci minute, pentru zile în care nu puteți ajunge la sală. Al meu este de 25 de genuflexiuni, 20 de flotări și o scândură de un minut; îmi iau trei minute, dar funcționează. Mi s-a spus că am „brațele Michelle Obama” înainte și acesta este singurul antrenament pe care îl fac! (Aflați de ce exercițiul este cheia echilibrului între viața profesională și viața personală aici.) Și o dată pe zi, gândiți-vă la ceva sau ceva pentru care sunteți recunoscător. Cercetările arată că recunoștința este fundamentul fericirii personale.

Pentru a afla mai multe despre evadarea „capcanei de ocupare” și descoperirea unei persoane mai fericite, mai puțin stresate, cumpărați o copie a noii cărți a doctorului Carter. The Sweet Spot: Cum să-ți găsești șanțul acasă și să lucrezi, în vânzare pe 20 ianuarie.

Recenzie pentru