Ar trebui să încetați să faceți sit-up-uri?

Conţinut

• Recenzie pentru

Ofițerii marinei muncesc din greu pentru corpurile lor funcționale pe câmpul de luptă, dar există un exercițiu pe care s-ar putea să-l trimită pe larg: ridicări.

Marina își pune marinarii printr-un test de fitness de două ori pe an pentru a determina dacă sunt capabili să-și îndeplinească toate sarcinile de luptă (o parte destul de importantă a concertului). Abdominările au făcut parte din acest test timp de zeci de ani. Dar acum, experții solicită exerciții ab care se referă mai direct la munca lor pe câmpul de luptă, potrivit unui Navy Times editorial.

Gândește-te la asta: da oricine a trebuit vreodată să strângi așa în viața reală? (Îi vom da un solid „nu, domnule!”). Navy Times. De ce scânduri? Ei măsoară mai precis puterea miezului, sunt mai greu de „înșelat” și nu fac ravagii în partea inferioară a spatelui, pentru care abdomenele sunt criticate de mult timp.

Indiferent dacă sunteți sau nu un membru mândru al Marinei, vă puteți ajusta în continuare antrenamentul abdominal în consecință. Data viitoare când vă așezați pentru reprize, încercați aceste exerciții pe bază de scânduri:

Placă de bază pentru antebraț

Așezați-vă cu fața în jos pe pământ, cu picioarele flectate. Așezați antebrațele pe podea, umerii peste încheieturile mâinilor și ridicați-vă. Ține-ți spatele suficient de plat încât să poți odihni o sticlă de apă sau un prosop fără să se rostogolească. Ținând nucleul strâns, țineți-vă în această poziție.

Placă de rulare

Întindeți-vă pe burtă cu ambele antebrațe îndoite în fața pieptului, paralel cu marginea superioară a covorașului. Apăsați până la planșa antebrațului, menținând miezul angajat și capul aliniat cu coloana vertebrală. Mutați greutatea pe antebrațul stâng și conduceți cotul drept în sus și în spate, deschizându-se spre scândura laterală cu picioarele eșalonate. Reveniți rapid la poziția de pornire și repetați pe partea opusă pentru a doua repetare.

Bani în buzunarul tău Plank

Începeți într-o poziție tradițională de scândură cu antebrațele pe podea, cu umerii aliniați direct deasupra coatelor, menținând o linie dreaptă de la umeri până la degetele de la picioare. Din această poziție, cufundați șoldul drept pe podea. Reveniți la poziția inițială și repetați în stânga. Alternați înainte și înapoi ca și cum ați lovi fiecare buzunar de podea. Imaginați-vă că urmăriți un arc cu șoldurile pentru a vă asigura că nu se ridică peste înălțimea umerilor.

Plank cu un singur picior Flex și Extind

Intrați în poziție completă de scânduri. Ridicați piciorul stâng de pe podea. Contractați-vă abdomenul, rotunjiți-vă spatele și trageți genunchiul stâng în nas. Păstrând nucleul, brațele și picioarele extrem de puternice, îndreptați piciorul stâng în spatele dvs. în timp ce vă extindeți coloana vertebrală și coborâți șoldurile spre podea (fără a lăsa șoldurile sau picioarele să atingă solul). Trageți încet genunchiul stâng înapoi. Repetați de 4 ori, odihniți-vă și apoi schimbați laturile.

Recenzie pentru