Cum să vă dețineți temperamentul scurt și să vă mențineți sub control

Conţinut

• Cum arată un temperament scurt
• Cum te afectează
• Cum să rămână sub control
• Exersați atenția
• Refocalizează-ți energia
• Ia fizic
• Utilizați un grafic de dispoziție zilnic
• Când să obțineți ajutor
• Găsiți ajutor acum
• Linia de jos

Te afli blocat în trafic atunci când un șofer grăbit te taie. Înainte de a-l cunoaște, tensiunea arterială a picat și strigați impulsiv o obscenitate pe fereastră.

Un astfel de scenariu se întâmplă tuturor la un moment dat. Totuși, izbucniri frecvente care escaladează rapid, pot fi un semn că aveți de-a face cu un temperament scurt.

Probabil că sunteți cel puțin oarecum conștienți de modul în care scurta dispoziție îi afectează pe cei din jurul vostru. Dar a fi rapid la furie poate afecta și tu în mod surprinzător și afectează sănătatea ta.

Din fericire, temperamentele scurte nu trebuie să fie de lungă durată.

Cum arată un temperament scurt

Primul pas în gestionarea temperamentului scurt este învățarea recunoașterii simptomelor. Aceste episoade de furie apar în general cu puțin sau fără avertisment.

Acestea tind să aibă simptome atât fizice cât și psihologice, cum ar fi:

• furie sub formă de țipete și strigăte
• iritabilitate cronică
• palpitații cardiace
• gânduri de curse
• pierderea controlului

Cum te afectează

Un temperament scurt vă poate afecta într-o serie de moduri. Conform unui studiu din 2010, acesta poate contribui, de asemenea, la a te face mai predispus la consumul de substanțe și la exagerarea pe cafeină.

Furia necontrolată declanșează, de asemenea, răspunsul luptei sau zborului corpului nostru, care include eliberarea hormonilor de stres.

Această inundație frecventă de hormoni de stres poate cauza în cele din urmă probleme de sănătate pe termen lung, inclusiv:

• insomnie
• tensiune arterială crescută
• dureri de cap și probleme stomacale
• depresiune
• anxietate
• infarct
• accident vascular cerebral

Cum să rămână sub control

Rețineți-vă de furie vă scurge rapid energia și vă poate face totul din viața dvs. să pară sumbră.

Următoarele strategii vă pot ajuta să obțineți un control mai bun asupra temperamentului dvs.

Exersați atenția

Încorporarea conștienței în rutina dvs. obișnuită vă poate ajuta să înțelegeți și să controlați mai bine reactivitatea care adesea conduce la un temperament scurt.

Data viitoare când simțiți cum temperaturile dvs. cresc, încercați acest exercițiu:

1. Găsiți o cameră liniștită și un loc confortabil pentru a sta.
2. Închideți ochii și observați senzația fizică a călătoriei de furie prin corp, indiferent dacă este vorba de ritmul cardiac rapid sau de maxilarul încleștat.
3. Inhalați adânc și lăsați toate gândurile de furie să se elibereze pe măsură ce expirați.
4. Repetați de 2 până la 3 ori pe zi sau ori de câte ori începeți să simțiți apariția furiei.

Refocalizează-ți energia

Vino cu câteva strategii concrete pentru a face față situațiilor despre care știi că îți vor declanșa firea.

Dacă știți că naveta dvs. zilnică tinde să vă oprească, de exemplu, puneți deoparte ceva timp pentru a vă concentra pe opțiuni alternative. Trezirea mai devreme pentru a prinde un tren mai gol sau a face carpool cu ​​un coleg de serviciu ar putea face toată diferența.

Chiar dacă nu rezolvă imediat situația, orientarea atenției către rezolvarea problemelor vă poate oferi un sentiment mai mare de control și vă poate împiedica să explodați.

Ia fizic

Când începeți să vă simțiți că sângele fierbe, lucrați-l cu o sesiune de exerciții fizice. Ieșiți la o alergare rapidă, jucați un sport care vă face inima să pompeze sau să înotați câteva ture în piscina din cartier.

Activitatea fizică regulată este un mod eficient de a crește autocontrolul și de a vă calma imediat mintea și corpul.

Utilizați un grafic de dispoziție zilnic

Urmăriți episoadele de furie și iritabilitate păstrând o evidență zilnică a stărilor de spirit. Puteți face acest lucru într-un notebook sau chiar puteți descărca una dintre nenumăratele aplicații de urmărire a dispoziției disponibile pentru telefon.

Pentru a obține o imagine mai clară asupra stărilor tale de spirit, încearcă să iei notă și de aportul tău de cofeină sau alte substanțe, calitatea somnului, situații sau conversații stresante și orice emoții subiacente precum frica sau dezamăgirea.

Când să obțineți ajutor

Un temperament scurt poate fi, de asemenea, un semn al unei afecțiuni subiacente precum depresia sau tulburarea explozivă intermitentă (IED), care se caracterizează printr-un comportament impulsiv și agresiv.

Dacă furia ta a devenit copleșitoare sau te determină să te rănești pe tine sau pe cei din jurul tău, este timpul să găsești ajutor profesional.

Iată câteva semne de urmărit pentru:

• violență fizică, cum ar fi să dai cu palmele, să împingă sau să facă șireturi
• perforarea pereților, ruperea plăcilor sau deteriorarea proprietăților
• asalt sau violență în familie
• amenințări
• auto-vătămare sau gânduri de sinucidere

A ajunge la un expert în sănătate mintală poate oferi un tratament adecvat și vă poate ajuta să găsiți modalități de a gestiona furia explozivă. Un psihiatru poate recomanda, de asemenea, medicamente pentru anxietate sau depresie.

Găsiți ajutor acum

Dacă vă gândiți la sinucidere sau aveți gânduri să vă faceți rău:

• Apelați linia națională de prevenire a sinuciderii la 800-273-8255. Este acolo pentru tine 24/7.
• Sunați la 911 sau la serviciile locale de urgență.
• Vizitați cea mai apropiată cameră de urgență.
• Textează linia de text pentru criză prin textul „HOME” la 741-741.

Vorbirea cu specialiști vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți resursele statului dvs. pentru tratament, dacă nu aveți asigurare de sănătate.

Dacă vă aflați cu cineva care își exprimă furia devenind violent sau abuziv, siguranța dvs. poate fi în pericol. Scoate-te din situație. Protejarea propriei siguranțe este prima ta prioritate. Accesați linia telefonică națională pentru violența domestică la 800-799-7233 pentru sprijin suplimentar.

Linia de jos

A avea un temperament din când în când este o parte normală a omului. Cu toate acestea, când mânia apare la căderea unui ac, aceasta poate provoca haos în relațiile, sănătatea și starea de bine generală.

Cindy Lamothe este un jurnalist independent cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, sănătate și știința comportamentului uman. Ea a fost scrisă pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsește-o la cindylamothe.com.