Shibboleth Diet Review: funcționează pentru pierderea în greutate?

Conţinut

• Scorul de dietă la nivelul sănătății: 2,1 din 5
• Ce este dieta Shibboleth?
• Te poate ajuta să slăbești?
• Beneficii potențiale
• Utilizează tehnici de auto-monitorizare și auto-reflecție
• Oferă responsabilitate și sprijin
• Subliniază alimentele bogate în nutrienți
• Dezavantaje potențiale
• Pe baza experienței de pierdere în greutate a unei persoane
• Poate încuraja o relație nesănătoasă cu alimentele
• Este prea scăzut în calorii pentru majoritatea oamenilor
• Cum să urmezi dieta Shibboleth
• Mâncăruri pentru a mânca
• Alimente de evitat
• Meniu de probă de 3 zile
• Ziua 1
• Ziua 2
• Ziua 3
• Linia de jos

Scorul de dietă la nivelul sănătății: 2,1 din 5

Linia de etichetă „este un secret” pentru dieta Shibboleth poate să vă întrebe dacă este secretul obiectivelor dvs. de pierdere în greutate.

Cu toate acestea, s-ar putea să vă întrebați cum diferă dieta Shibboleth de numărul interminabil de alte programe de slăbit și dacă funcționează pentru pierderea în greutate.

Acest articol oferă o revizuire detaliată a dietei Shibboleth, examinând beneficiile și dezavantajele acesteia pentru pierderea în greutate.

• Scor general: 2.1
• Pierdere în greutate: 3
• Mâncat sănătos: 2.5
• Durabilitate: 2
• Sănătatea întregului corp: 1.5
• Calitatea nutriției: 2
• Dovezi bazate pe: 1.5

BOTTOM LINE: Dieta Shibboleth vă poate ajuta să slăbiți, dar nu există nicio cercetare care să susțină acest lucru. Deși include o varietate de alimente bogate în nutrienți, dieta poate să nu ofere toți nutrienții necesari fără un multivitamin.

Ce este dieta Shibboleth?

Dieta Shibboleth a fost creată de Travis Martin, un antreprenor care a pierdut 100 de kilograme (45,5 kg) și și-a menținut pierderea în greutate ani de zile (1).

Martin comercializează dieta Shibboleth ca o pierdere în greutate, stilul de viață și ministerul wellness.

Componenta ministerului de sănătate a dietei se concentrează puternic asupra creștinismului, atât de mult încât site-ul web are o secțiune numită „rugăciuni”, unde membrii pot cere rugăciuni și se pot ruga pentru alții.

Dieta Shibboleth oferă educație nutrițională, seriale video pentru pierderea în greutate, opțiuni zilnice de plan de masă cu rețete și suport în direct pentru un cost de membru de 99,00 USD pe an, 9,95 USD pe lună sau 4,95 USD pe săptămână (1).

Aceste funcții de membru sunt revendicate pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți și sunt oferite în principal prin intermediul site-ului web și prin telefon.

Potrivit site-ului web pentru dieta Shibboleth, nu trebuie să cumpărați alimente sau suplimente speciale, întrucât tot ceea ce aveți nevoie poate fi găsit la magazinul local local.

Totuși, site-ul comercializează zeci de articole precum oțetul de cidru de mere, siropurile fără calorii și împrăștiate fructe, barele de proteine ​​și pulberi, precum și alte suplimente nutritive din care se presupune că obțin profit.

În plus, în timp ce dieta susține că nu necesită suplimente nutritive, mai multe dintre planurile sale de masă le recomandă.

În ambele cazuri, conform site-ului web, achiziționarea de alimente pentru dieta Shibboleth nu ar trebui să vă coste mai mult decât ceea ce cheltuiți în prezent în alimente.

Utilizând propria experiență în ceea ce privește pierderea în greutate, Travis Martin a creat dieta Shibboleth, care oferă educație nutrițională, planuri de mâncare și rețete și alte caracteristici pentru membrii săi.

Te poate ajuta să slăbești?

Programele de dietă precum dieta Shibboleth funcționează prin crearea unui deficit de calorii, ceea ce înseamnă că reduc numărul de calorii pe care le consumi.

Măsura deficitului de calorii determină câtă greutate pierdeți și rata cu care o pierdeți.

Folosind exemple de masă și gustare de pe site-ul lor web, dieta conține 900–1.500 de calorii pe zi.

În timp ce această gamă de calorii poate îngreuna obținerea de suficiente vitamine și minerale dacă dieta nu este planificată cu atenție, poate ajuta majoritatea oamenilor să slăbească (2).

Într-adevăr, site-ul lor web se mândrește cu sute de mărturii ale membrilor care au pierdut în greutate în dieta.

Cu toate acestea, există puține informații despre faptul că persoanele care au pierdut în greutate în alimentație au menținut-o pe termen lung.

Planul de dietă Shibboleth variază între 900 și 1 500 de calorii pe zi, ceea ce poate ajuta majoritatea oamenilor să slăbească. Rămâne necunoscut dacă persoanele care pierd în greutate în dietă o mențin pe termen lung.

Beneficii potențiale

Există mai multe beneficii pentru dieta Shibboleth, care ar putea fi eficientă pentru pierderea în greutate.

Utilizează tehnici de auto-monitorizare și auto-reflecție

Dieta Shibboleth încurajează strategiile de auto-monitorizare, cum ar fi păstrarea unui jurnal de alimente și auto-cântărire.

Aceste strategii sporesc conștientizarea de sine a comportamentelor alimentare și pot ajuta oamenii să identifice problemele și să facă ajustări în funcție de necesități.

Studiile au arătat că tehnicile de auto-monitorizare sunt puternic legate de pierderea în greutate și de menținere a pierderii în greutate (3, 4, 5).

Dieta folosește, de asemenea, tehnici de auto-reflecție, încurajând membrii să își stabilească obiective, să ia măsuri și să evalueze dacă acea acțiune a fost eficientă sau dacă este necesară o abordare diferită.

Tehnicile de auto-reflecție pot ajuta la schimbarea pozitivă a comportamentului, stabilind stadiul pentru pierderea în greutate și menținerea pierderii în greutate (6).

Oferă responsabilitate și sprijin

Dieta Shibboleth necesită ca membrii să participe la cursuri săptămânale atât pentru responsabilitate, cât și pentru sprijin pe toată durata călătoriei lor de slăbit.

Studiile au arătat că oferirea de responsabilitate și sprijin social poate crește aderența la o dietă. Acest lucru este deosebit de important, având în vedere că o mare parte din oameni au probleme să se lipească de programele de dietă (7).

Există, de asemenea, mai multe grupuri Facebook în care membrii programului de dietă pot împărtăși sfaturi, pune întrebări și se motivează unii pe alții.

Subliniază alimentele bogate în nutrienți

Dieta Shibboleth accentuează consumul unei varietăți de alimente bogate în nutrienți, precum proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe, fasole și nuci.

Tiparele dietetice care accentuează aceste tipuri de alimente au fost asociate cu un risc redus de diabet, boli de inimă și unele tipuri de cancer precum cancerul colorectal (8, 9).

Cu toate acestea, pentru a menține consumul de calorii scăzut, compania vinde, de asemenea, alimente cu un conținut scăzut de calorii și foarte scăzute, cum ar fi siropul de clătite fără calorii și cremă de cafea.

Aceste alimente nu sunt neapărat sănătoase și orice regim alimentar sănătos ar trebui să se bazeze mai ales pe alimente neprocesate cu densitate nutritivă, indiferent de conținutul de calorii.

Dieta Shibboleth folosește auto-monitorizarea și auto-reflecția, oferă responsabilitate și sprijin și include o varietate de alimente bogate în nutrienți. Cu toate acestea, compania vinde, de asemenea, alimente extrem de procesate cu un conținut scăzut de calorii și cu calorii zero, care sunt în mod necesar sănătoase.

Dezavantaje potențiale

Deși există beneficii pentru dieta Shibboleth, aceasta are și câteva dezavantaje.

Pe baza experienței de pierdere în greutate a unei persoane

Programul de dietă Shibboleth se bazează pe experiența personală a fondatorului său cu pierderea în greutate.

Acestea fiind spuse, ceea ce a funcționat pentru el poate să nu funcționeze pentru tine.

De asemenea, nu este clar dacă Martin sau vreunul dintre angajații săi au cunoștințe științifice sau nutriționale.

Prin urmare, biblioteca dietetică de conținut nutrițional și clase video poate conține informații nesigure.

Poate încuraja o relație nesănătoasă cu alimentele

Dieta încurajează o abordare totală sau nimic în ceea ce privește dieta, ceea ce înseamnă că este încruntată dacă nu urmați programul exact așa cum este scris (10).

În timp ce această formă rigidă de dietă poate funcționa pentru unii oameni, poate crea o relație nesănătoasă cu alimentele în altele.

De exemplu, persoanele care urmează strategii de dietă extrem de restrictive au raportat simptome ale unei imagini corporale deficitare, tulburări de dispoziție și tulburări alimentare (11, 12).

Unele persoane care urmează diete rigide pot avea, de asemenea, mai puțin succes în alimentație (13).

Este prea scăzut în calorii pentru majoritatea oamenilor

Dacă nu este planificată cu atenție dieta Shibboleth pentru a include o varietate de alimente în cantități adecvate, numărul său redus de calorii vă poate crește riscul de deficiențe de nutrienți.

Ca atare, dieta recomandă în general un multivitamin de marcă pe care îl vând.

În plus, gama de calorii 900–10000 este mult prea mică pentru majoritatea oamenilor.

Pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță, Ghidul dietetic pentru americani recomandă femeilor să consume 1.200-11.500 de calorii zilnic, iar bărbații 1.500-11.800 de calorii (8).

Aportul scăzut de calorii al dietei poate duce, de asemenea, la reacții adverse negative, precum amețeli, energie scăzută, dureri de cap și foame extremă.

Cercetările au arătat că, deși dietele cu conținut scăzut de calorii pot duce la pierderea rapidă în greutate inițial, aceste diete pot provoca daune metabolice și, de obicei, pot duce la redresarea greutății în timp, datorită naturii lor restrictive și nesustenabile.

Dietele cu conținut scăzut de calorii duc la modificări metabolice care cresc pofta de mâncare și scad rata metabolică în repaus, ceea ce vă determină să ardeți mai puține calorii zilnic, ceea ce poate provoca redresarea greutății în timp (14).

Din aceste motive, majoritatea experților sugerează că ar trebui făcute doar mici reduceri ale aportului de calorii pentru a promova pierderea în greutate durabilă și sănătoasă.

Dieta Shibboleth se bazează pe experiența unei persoane cu pierderea în greutate, poate încuraja o relație nesănătoasă cu alimentele la unii oameni și poate fi deficitară în nutrienți.

Cum să urmezi dieta Shibboleth

Dieta Shibboleth are reguli și orientări specifice cu privire la ceea ce poți și nu poți mânca.

Mâncăruri pentru a mânca

Dieta constă din șapte categorii de alimente care - atunci când sunt combinate într-un anumit mod - pretind că aruncă corpul într-un mod eficient și eficient de ardere a grăsimilor. Interesant este că nicio dovadă nu susține această afirmație.

Dieta specifică care dintre aceste categorii pot fi combinate pentru micul dejun, prânz și cină.

Aceste șapte categorii includ (15):

• Proteină slabă: piept de pui, pește, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc (nonfat, simplu), albusuri de carne și carne delicios
• Carburi fibroase: verdeață de salată, spanac, fasole verde, castraveți, ardei gras, sparanghel, broccoli, ciuperci și tortillas și pâine bogate în fibre
• Carburi energetice: porumb, cartofi, fulgi de ovăz, grătar, mazăre, fasole bleumarin, orez brun și paste fainoase integrale
• Proteine ​​și grăsimi: carne de vită macră (93%) măcinată, tăieturi de friptură slabă precum friptură și fripturi rotunde, slănină canadiană, ouă întregi, pui de carne închisă și ton ambalat în ulei
• Carbohidrați antioxidanți: mere, fructe de pădure, cantalup, struguri, fructe de fructe, portocale, prune și pepene verde
• Superfood: unt de arahide, nuci, semințe și fasole, inclusiv negru, roșu, rinichi, garbanzo, soia și pinto
• Crustacee: creveți, scoici, stridii, homar, crab etc.

Dieta permite, de asemenea, o gustare pe zi pentru femei, și două pentru bărbați.

Opțiunile de gustare aprobate includ:

• două prăjituri de orez cu 1 lingură (16 grame) de unt de arahide
• o conservă de ton cu cinci biscuiti de grâu integral
• o mână de nuci
• 1/4 cană (57 grame) brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, cu cinci biscuiti de grâu integral
• 4 căni (28 grame) de Popcorn Skinny Pop
• 1/2 porție din orice masă sau produs de înlocuire a meselor aprobate

Dacă încă îți este foame, dieta îți permite să ai articole „freebie”, cum ar fi legume fibroase, murături și Jell-O fără zahăr și popsicle.

Băuturile permise la dietă includ apă, sodă clară pentru dietă, anumite băuturi proteice, cafea, ceai neindulcit și amestecuri de băuturi sub formă de pudră cu calorii reduse precum Crystal Light.

Alimente de evitat

Dieta Shibboleth este foarte specifică despre ceea ce puteți mânca, listând denumirile de marcă ale alimentelor, băuturilor, condimentelor și suplimentelor.

Acestea fiind spuse, dieta nu are o listă de alimente de evitat și, în schimb, îi încurajează pe membrii săi să se concentreze pe alimentele pe care le pot avea și nu pe alimentele pe care nu le pot avea.

Fiecare masă din dieta Shibboleth constă dintr-o combinație specifică din cele șapte categorii alimentare. Dieta este foarte specifică în ceea ce privește alimentele și băuturile.

Meniu de probă de 3 zile

Dieta Shibboleth specifică faptul că mărimea mesei nu trebuie să fie mai mare decât dimensiunea mâinilor tăiate împreună (12).

Dieta necesită, de asemenea, să beți 64-1212 uncii (1,9-3-3 litri) de apă zilnic.

Iată un meniu de probă de 3 zile din dieta Shibboleth pentru femei. Bărbații ar trebui să adauge o gustare pe zi.

Ziua 1

• Mic dejun: omleta alba de ou facuta cu sase albusuri, spanac, ciuperci, ceapa si ardei si o felie de paine de grau
• Gustare: băț de brânză cu șnur alb cu cinci biscuiti de grâu integral
• Masa de pranz: salată de pui făcută cu piept de pui mărunțit, verdeață cu frunze, roșii tăiate și brânză mărunțită, completată cu oțet de cidru de mere
• Cină: sandwich de curcan făcut cu carne de curcan deli, pâine de grâu integral, mayo, brânză, muștar și felii de castraveți

Ziua 2

• Mic dejun: Toastul francez preparat cu două felii de pâine integrală de grâu înmuiat în albușuri de ou, prăjit în spray de gătit și completat cu scorțișoară, unt pulverizat și sirop fără calorii.
• Gustare: untul de arahide răspândit pe prăjituri de orez
• Masa de pranz: sandwich de ton făcut cu ton ambalat cu apă, pâine de grâu integral, mayo, roșii, salată și mâncare
• Cină: prajitură de pui făcută cu piept de pui tocat, sparanghel, broccoli, conopidă și ciuperci, amestecate cu sos de soia

Ziua 3

• Mic dejun: sandwich de arahide și jeleu făcute cu pâine de grâu, unt de arahide și jeleu fără zahăr
• Gustare: brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi cu cinci biscuiti de grâu integral
• Masa de pranz: bar de proteine ​​înlocuitor de masă
• Cină: tilapia la cuptor cu sulițe de sparanghel ușor măcinate asezonate cu sare și piper

Dieta Shibboleth permite trei mese pe zi, precum și o gustare pentru femei și două pentru bărbați.

Linia de jos

Dieta Shibboleth este un program de slăbit și sănătate creat de Travis Martin.

Datorită nivelului scăzut de calorii al dietei, dieta poate ajuta majoritatea oamenilor să piardă în greutate dacă se respectă.

Cu toate acestea, numărul scăzut de calorii al dietei Shilobeth nu este potrivit pentru majoritatea oamenilor, în special pe termen lung și poate induce modificări metabolice negative care pot duce la redresarea greutății în timp.

Dieta Shibboleth încurajează modificarea comportamentului și oferă responsabilitate, dar poate conține informații nutriționale nesigure, poate crea o relație nesănătoasă cu alimentele la unii oameni și poate fi foarte scăzută în calorii.