Planul de antrenament pentru triatlon de 3 luni SHAPE

Conţinut

• Recenzie pentru

Înot, ciclism și alergare, oh, măi! Un triatlon poate părea copleșitor, dar acest plan vă va pregăti pentru o cursă pe distanță de sprint - de obicei o înot de 0,6 mile, o plimbare de 12,4 mile și o alergare de 3,1 mile în doar trei luni. Pe lângă sentimentul de realizare pe care îl veți simți, antrenamentul vă va aduce în cea mai bună formă a vieții dvs. (câștig-câștig!). Așadar, puneți o competiție în calendar (găsiți una la trifind.com) și începeți acum. În ziua cursei, respiră adânc, uită de ceas și concentrează-te doar pe terminare, pentru că cu siguranță o vei face.

Planul de antrenament pentru triatlon

În fiecare săptămână, faceți cele cinci antrenamente de mai jos în ordine, luând orice două zile libere neconsecutive. „Puteți întrerupe sesiunile cu perioade de odihnă”, spune Scott Berlinger, antrenor de triatlon certificat pentru cursele de anduranță Full Throttle la Chelsea Piers din New York City, care a creat acest plan. „Asigurați-vă că parcurgeți distanța totală recomandată.”

Sfaturi de antrenament pentru triatlon

Nivel de efort

Uşor: Poți vorbi fără dificultăți.

Stabil: Purtarea unei conversații necesită puțin efort.

Solid: Nu puteți vorbi mai mult de câteva cuvinte la un moment dat.

Intervalele

Rulați antrenamentul la intervale: Încălziți-vă și răcoriți-vă pentru o milă cu un efort ușor. Între timp, alergați alternativ un sfert de milă la un efort solid și o jumătate de milă la un efort constant.

Antrenament la interval de înot: Încălziți-vă și răcoriți înotând 100 de metri la un efort ușor. Între timp, alternați 100 de metri la un efort constant și 50 de metri la un efort solid.

Descărcați planul de formare de 3 luni pentru triatlon de la Shape aici

Recenzie pentru