Care este treaba cu scurgerile vezicii urinare în timpul antrenamentului?

Conţinut

• Recenzie pentru

Așadar, zdrobiți intervalele în timpul cursului HIIT, arătați burpeilor cine este șeful și săriți cu cei mai buni dintre ei când-oops-a scurs ceva. Nu, nu este transpirație, este cu siguranță un pic de pipi. (Acesta este doar unul dintre gândurile foarte reale pe care le aveți cu siguranță în timpul cursului HIIT.)

Indiferent dacă este vorba de funduri duble, salturi, sprinturi sau cricuri care te ajută, ești departe de a fi singur dacă experimentezi scurgeri oculare vezicale la mijlocul antrenamentului. Se estimează că 15 milioane de femei din SUA suferă de incontinență urinară de stres (SUI). Atunci faci pipi putin in timp ce faci miscare, tusi, stranuti etc., potrivit Asociatiei Nationale pentru Continenta (NAFC).

Nu, acest „stres” nu are nimic de-a face cu stresul ~emoțional~ pe care îl experimentați atunci când șeful dvs. este un ochi sau calendarul dvs. arată ca al lui Rachel de la Bucurie. În acest caz, stresul se referă la presiunea intra-abdominală care împinge vezica urinară, spune Elizabeth Kavaler, M.D., medic uroginecolog la Total Urology Care din New York. Practic, dacă există suficientă presiune asupra vezicii urinare - indiferent dacă este vorba de îndoire, ridicare, strănut, tuse sau exerciții intense - și mușchii planșei pelvine nu sunt foarte puternici, puțină urină se poate stropi.

Dar de ce unele femei au această problemă, în timp ce altele se îndepărtează cu bucurie de SoulCycle fără un squirt la vedere? Cauza generală de bază este un mușchi sfincterian slab (care menține uretra închisă) și / sau podea pelviană slabă (mușchii care susțin vezica urinară, uterul și intestinul), conform NAFC. Acestea pot deveni slabe dintr-o varietate de motive, cele mai frecvente fiind îmbătrânirea și sarcina/nașterea, spune Alyssa Dweck, M.D., ginecolog din New York și autoare a cărții. Complet de la A la Z pentru V-ul tău. De fapt, SUI afectează între 24 și 45% dintre femeile cu vârsta peste 30 de ani, potrivit revistei. Medic de familie american. Alte cauze includ intervenția chirurgicală pelvină (cum ar fi o histerectomie), o predispoziție genetică și presiunea cronică asupra vezicii urinare - de la lucruri precum tusea cronică, constipația și chiar excesul de greutate, spune dr. Kavaler. Tot pe listă? Ridicări grele repetate sau sporturi cu impact ridicat, conform NAFC.

Câteva vești minunate: o mică scurgere acum nu înseamnă că scutecele pentru adulți se află în viitorul tău apropiat. „De obicei nu este progresiv, deci nu înseamnă că atunci când ai copii se va înrăutăți”, spune dr. Kavaler. În știri și mai bune, cel mai bun pariu pentru reducerea riscului de SUI este gratuit și ușor și probabil ați auzit deja de ea, da, kegels. Dr. Kavaler recomandă trei seturi de 10 până la 15 kegels pe tot parcursul zilei. (Iată cum să faci kegel-urile în modul corect.) Poți chiar să iei un tracker de kegel nou înfășurat dacă vrei să-ți duci antrenamentul pentru podeaua pelviană la nivelul următor. Știți doar că nu vor funcționa neapărat magie și poate dura câteva săptămâni pentru a observa îmbunătățiri, spune dr. Dweck. (Bonus: De asemenea, fac sexul și mai bun.)

Dacă ești îngrijorat în legătură cu scurgerea ta, menționează-l ginecologului tău. Ea vă poate ajuta să vă dați seama dacă este NBD, dacă vă va ajuta să vă întăriți mușchii podelei pelvine sau dacă ar trebui să consultați un specialist (cum ar fi un ginourolog sau chiar un terapeut fizic al podelei pelvine), spune dr. Kavaler. Și, PSA: Dacă această problemă a apărut brusc împreună cu un impuls mai frecvent de a merge sau cu urină sângeroasă, există șansa să nu fie IUE și să fie doar o infecție a tractului urinar (ITU), spune dr. Dweck.

Vă puteți relaxa ziua, dar o anumită cantitate de scurgere a vezicii urinare în timpul morților poate fi doar destinul dvs. de antrenament. Stocați-vă cu niște jambiere negre și lenjerie de corp Icon Pee-Proof (produse de THINX, marca revoluționară de chilotei din perioada) și îmbrățișați unele dintre părțile mai puțin pline de farmec pentru a vă potrivi.

Recenzie pentru