10 exerciții de scolioză pe care le poți face acasă

Conţinut

• 1. Micul avion
• 2. Comutați brațele
• 3. Broasca întinsă
• 4. Scândură laterală
• 5. Klapp
• 6. Îmbrățișează-ți picioarele
• Alte exerciții pentru scolioză
• 7. Țineți piciorul
• 8. Alungiti coloana vertebrala
• 9. Pod cu ridicarea brațului și a piciorului
• 10. Deschiderea brațului

Exercițiile de scolioză sunt indicate persoanelor care au dureri de spate și o mică abatere a coloanei vertebrale, sub formă de C sau S. Această serie de exerciții aduce beneficii precum o postură îmbunătățită și ameliorarea durerilor de spate și pot fi efectuate de 1 până la 2 ori pe săptămânal, în mod regulat.

Scolioza este o abatere laterală a coloanei vertebrale care este considerată problematică atunci când depășește 10 grade la unghiul Cobb, care poate fi observată într-o examinare cu raze X a coloanei vertebrale. În acest caz, tratamentul trebuie indicat de un ortoped și de kinetoterapeut, individual, deoarece trebuie luați în considerare factori precum gradele de scolioză, vârsta, tipul de curbură, severitatea și simptomele prezentate. Iată cum să confirmați dacă aveți scolioză.

Pentru cazurile de scolioză ușoară, cu mai puțin de 10 grade de deviere la nivelul coloanei vertebrale, pot fi indicate exerciții pentru corectarea posturală, cum ar fi următoarele:

Exercițiile prezentate în videoclip sunt:

1. Micul avion

În picioare ar trebui:

1. Deschide brațele, ca un avion;
2. Ridicați un picior înapoi;
3. Mențineți corpul echilibrat în această poziție timp de 20 de secunde.

Atunci ar trebui să faci același lucru cu celălalt picior ridicat.

2. Comutați brațele

Întins pe spate ar trebui:

1. Îndoiți-vă picioarele și țineți coloana vertebrală pe podea;
2. Ridicați câte un braț odată, atingând podeaua (în spatele capului) și readucându-l în poziția inițială.

Acest exercițiu trebuie repetat de 10 ori cu fiecare braț și apoi de încă 10 ori cu ambele brațe în același timp.

3. Broasca întinsă

Întinsul pe spate cu brațele în jurul corpului ar trebui:

1. Atingeți cele două tălpi ale picioarelor împreună, ținând genunchii despărțiți, ca o broască;
2. Întindeți picioarele cât puteți, fără a desprinde tălpile picioarelor.

În cele din urmă, rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.

4. Scândură laterală

Culcat de partea ta ar trebui:

1. Sprijiniți un cot pe podea, în aceeași direcție cu umărul;
2. Ridicați portbagajul de pe sol, păstrând o linie orizontală.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde și coborâți. Repetați de 5 ori pentru fiecare parte.

5. Klapp

Rămâneți în poziția a 4 suporturi, cu mâinile și genunchii pe podea și atunci ar trebui:

1. Întindeți un braț înainte, rămânând pe 3 suporturi;
2. Întindeți piciorul pe partea opusă, rămânând pe 2 suporturi.

Țineți 20 de secunde în această poziție și apoi alternați brațul și piciorul.

6. Îmbrățișează-ți picioarele

Întins pe spate ar trebui:

• Îndoiți genunchii și îmbrățișați ambele picioare în același timp, aproape de piept;

Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde.

Alte exerciții pentru scolioză

În plus față de exercițiile prezentate în videoclip, există și altele care pot fi folosite și pentru alternarea în timp:

7. Țineți piciorul

Întins pe spate, țineți picioarele drepte pe podea și apoi:

1. Îndoiți un picior și așezați-vă mâinile chiar sub genunchi;
2. Aduceți piciorul spre trunchi.

Apoi, ar trebui să faceți același exercițiu cu celălalt picior. Faceți 10 repetări cu fiecare picior.

8. Alungiti coloana vertebrala

Întins pe lateral și cu genunchii îndoiți ar trebui:

1. Așezați ambii genunchi în stânga în același timp;
2. În același timp în care întoarceți capul în partea opusă.

Repetați de 10 ori pentru fiecare parte.

9. Pod cu ridicarea brațului și a piciorului

Întins pe spate ar trebui:

• Ridicați brațele deasupra capului și păstrați-vă în poziția respectivă
• Ridicați șoldurile de pe podea, făcând un pod.

Repetați podul de 10 ori. Apoi, ca modalitate de progres al exercițiului, ar trebui, în același timp, să ridici șoldurile de pe podea, ținând un picior drept. Pentru a coborî, trebuie mai întâi să sprijiniți ambele picioare pe podea și abia apoi să coborâți trunchiul. Trebuie să faci 10 repetări cu fiecare picior în aer.

10. Deschiderea brațului

Întins pe partea ta cu picioarele îndoite ar trebui:

• Așezați brațele în fața corpului, cu mâinile în contact unul cu celălalt
• Adu-ți brațul înapoi, uitându-te mereu la mâna ta, pe cât este confortabil.

Ar trebui să repetați acest exercițiu de 10 ori cu fiecare braț.