Shape Studio: Kira Stokes Circuit Workout pentru o piele strălucitoare

Conţinut

• Prese squat cu extensie triceps
• Salt lat la scândura Umăr Taps cu Triceps Push-Up
• Alpiniști
• Recenzie pentru

Gândiți-vă la fiecare antrenament pe care îl faceți ca la un val de forță pentru celulele pielii. Adânc sub suprafață, inima pompatoare declanșează o grămadă de sânge oxigenat și exerkine - substanțe eliberate din mușchii scheletici și din alte organe după exercițiu - care începe procesul de reparare, chiar și la nivelul ADN-ului.

Chiar și o doză modestă de exerciții fizice poate avea un impact spectaculos asupra fitnessului celulelor pielii. „Mișcarea le mărește oxigenarea, ceea ce duce la creșterea producției de colagen [proteina care conferă pielii rezistență și elasticitate]”, spune Ron Moy, medic dermatolog din California. „Aceste niveluri mai ridicate de oxigen pot duce, de asemenea, la producerea de enzime de reparare a ADN-ului, care ajută la menținerea aspectului tânăr al pielii.” (Vezi: Cel mai bun antrenament anti-îmbătrânire pe care îl poți face)

Între timp, creșterea unei exerkine cunoscută sub numele de IL-15 ajută la reenergizarea mitocondriilor sau centrul de putere al celulelor pielii tale. „Mitocondriile devin disfuncționale pe măsură ce îmbătrânim, ca un bec care se estompează”, spune Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., la Centrul Medical al Universității McMaster din Ontario. „Restabilirea mitocondriilor cu exerciții fizice poate ajuta la întinerirea pielii și a altor țesuturi, cum ar fi mușchii.” În cercetarea doctorului Tarnopolsky, persoanele sedentare care au început să facă cardio de intensitate moderată timp de 30 până la 45 de minute de două ori pe săptămână (participanții la studiu au mers mai mult pe bicicletă, dar unii au mers și cu putere) au avut mult mai mult colagen și mitocondrii în piele după 12 săptămâni - atât de mult încât celulele pielii lor păreau cu zeci de ani mai tinere. Deși orice activitate crește fluxul sanguin și oxigenarea pielii, exercițiile aerobice mai viguroase - la pragul conversației sau intensitatea la care poți vorbi în propoziții agitate - pot oferi o creștere mai mare, spune el. (Iată mai multe despre beneficiile exercițiilor fizice pentru pielea ta.)

Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți regimul de piele, am cerut antrenorului celebru Kira Stokes, creatorul Metodei Stoked, să conceapă un antrenament care să vă mențină solid în zona viguroasă, pe măsură ce vă întăriți mușchii peste tot. (Încercați această provocare de 30 de zile pentru a înțelege stilul ei.)

Acest circuit – direct dintr-un antrenament în aplicația ei KiraStokesFit – „este programat să vă provoace întregul corp în ceea ce privește forța și condiționarea cardiovasculară”, spune Stokes. Veți trece printr-un exercițiu de forță compusă într-un combo pliometric, urmat de un cardio. mișcare de bază. „O mișcare curge fără probleme în următoarea”, spune ea. „Există un motiv și un scop pentru fiecare mișcare și plasarea ei” – și anume, pentru a obține rezultate susținute de știință. Repetați fiecare de trei până la patru ori – cu Stokes adăugarea de provocări bonus circuitului în timpul fiecărei runde - pentru a experimenta un tratament de vârf al pielii.

Cum functioneaza: Urmăriți împreună cu Stokes în videoclipul de mai sus, în timp ce vă conduce printr-o încălzire și trei runde ale circuitului (adăugând mișcări bonus în fiecare rundă). Sau puteți urmări pur și simplu circuitul de bază de mai jos, repetând de trei până la patru ori.

O să ai nevoie: Un set de gantere ușoare sau medii.

Pentru a încerca restul antrenamentului (și multe altele de la Stokes), descărcați aplicația KiraStokesFit.

Prese squat cu extensie triceps

A. Stați cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor, ținând greutățile într-o poziție de cremalieră față peste umeri.

B. Ghemuit, șoldurile așezate pe spate și ținând pieptul ridicat. Țineți timp de 2 secunde în partea de jos.

C. Împingeți prin mijlocul piciorului pentru a sta, apăsând greutățile deasupra capului.

D. Țineți ganterele împreună deasupra capului și îndoiți coatele pentru a reduce greutățile din spatele capului, ținând tricepsul lângă urechi și coatele îndreptate spre tavan.

E. Strângeți tricepsul pentru a ridica greutățile deasupra capului, apoi coborâți-le în poziție fixă ​​pentru a reveni la pornire.

Faceți 10 repetări.

Salt lat la scândura Umăr Taps cu Triceps Push-Up

A. Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Așezați-vă într-o ghemuit și legați brațele pentru a sări înainte, aterizând încet într-o ghemuit.

B. Așezați palmele pe podea și săriți picioarele înapoi pe o scândură. Efectuați 4 bătăi alternative pe umăr, lovind mâna opusă umărului opus.

C. Reveniți la scândura înaltă și faceți 1 triceps împingând, ținând coatele strânse de coaste.

D. Mergeți mâinile înapoi la picioare și ridicați-vă încet pentru a reveni pentru a începe.

Repetați timp de 1 minut.

Alpiniști

A. Începeți în scândură înaltă.

B. Alternează conducerea fiecărui genunchi spre piept, menținând în același timp șoldurile și locurile abs.

Repetați timp de 30 de secunde.

Recenzie pentru