12 sfaturi pe care sexologii le împărtășesc pentru a reînvia sexul mai bun la vârstă

Conţinut

• Nici o întrebare prea incomodă pentru a răspunde
• La experimentarea cu lucruri noi
• Gândiți-vă la sex dincolo de P-și-V
• Celelalte zone erotice pentru atingere includ:
  
• Opriți pilotul automat
• Realizarea unei liste de cupe pentru poziția sexuală:
  
• Vorbește despre sex după sexul
• Sugestii și întrebări de utilizat atunci când solicitați o modificare:
  
• Citiți împreună cărți despre „auto-ajutorare” sexuală
• Adăugați jucării!
• La reînvierea unei relații sexuale „moarte”
• Vorbește despre asta (dar nu în dormitor)
• Sfaturi de la Shadeen Francis, MFT, terapeut de sex, căsătorie și familie:
  
• Masturbează-te singur
• Sfaturile de masturbare ale lui Sari Cooper:
  
• Lubrifiați
• Pune-l în calendarul tău
• Dar faceți și sex mai spontan
• Dacă îți explorezi sexualitatea mai târziu în viață
• Nu lăsați o etichetă să vă împiedice să explorați
• Înconjoară-te de oameni care îți susțin explorarea
• Resurse pentru găsirea asistenței:
  

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Nici o întrebare prea incomodă pentru a răspunde

Indiferent dacă ați pierdut acel sentiment iubitor, doriți ca dvs. și partenerul dvs. să aveți mai mult (sau mai puțin ... sau mai bine) sex sau doriți să experimentați (cu poziții, jucării sau alt gen), nu există nicio întrebare sexuală care să fie prea incomodă sau incomodă pentru sexologii să se adreseze și să răspundă.

Dar nu toată lumea este la fel de confortabilă vorbind despre chestiuni intime, mai ales atunci când implică gusturi sau preferințe după ce au fost împreună atât de mult timp. Uneori, ceea ce a funcționat nu mai funcționează! Nu există rușine în exprimarea asta.

Pentru a obține ajutor despre cum să comunicăm sau să animăm relația, am contactat opt ​​sexologi și le-am cerut să ne împărtășească cele mai bune sfaturi.

La experimentarea cu lucruri noi

Gândiți-vă la sex dincolo de P-și-V

Un studiu din 2014 publicat în Cortex (un jurnal dedicat creierului și proceselor mentale) a identificat cele mai sensibile pete de pe corp.

Nu este surprinzător faptul că clitorisul și penisul sunt în fruntea listei - dar nu sunt singurele locuri care, atunci când sunt stimulate, te pot înnebuni.

Celelalte zone erotice pentru atingere includ:

• sfarcurile
• gura și buzele
• urechi
• ceafa gatului
• coapsa interioară
• partea inferioară a spatelui

Datele sugerează, de asemenea, că bărbații și femeile se pot activa de la atingerea intimă a oricăreia dintre aceste zone erogene, astfel încât experimentarea cu atingerea nu ar fi o idee proastă.

Pentru a face un joc, Liz Powell, PsyD, un educator sexual, antrenor și psiholog autorizat LGBTQ sugerează: „Scoateți organele genitale din ecuație pentru o noapte, o săptămână sau o lună. Cum puteți explora și experimenta plăcerea sexuală dvs. și partenerul dvs. atunci când ceea ce este între picioare nu este pe masă? Afla!"

Opriți pilotul automat

Când ați fost cu același partener pentru o vreme, este ușor să intrați în pilot automat - care, dacă ați fost acolo, știți că este la fel de nesexuabil pe cât pare.

„Dacă fiecare întâlnire sexuală pe care o aveți cu partenerul dvs. implică exact aceleași două sau trei poziții, s-ar putea să pierdeți sexul de care nu știați că vă puteți bucura ... și să limitați cât de multă plăcere veți experimenta împreună cu partenerul dvs.” spune educatorul sexual, Haylin Belay, coordonatorul programului la Girls Inc. NYC.

Realizarea unei liste de cupe pentru poziția sexuală:

• să te ocupi în fiecare cameră din casa ta (salut, insulă de bucătărie)
• a face sex la un alt moment al zilei
• adăugând într-o jucărie
• îmbrăcat pentru rol

„Unele cupluri petrec ani întregi făcând sex„ bine ”doar pentru a descoperi că partenerul lor își dorea în secret toate aceleași lucruri pe care le făceau, dar nu se simțeau confortabil vorbind despre niciunul dintre ei”, adaugă ea.

Vorbește despre sex după sexul

Schimbarea subtilă a ritualului post-pomp poate ajuta pe cei doi să vă țină aproape și, în ceea ce privește PGA (analiza post-joc), poate chiar ajuta la îmbunătățirea următoarei voastre, spune sexologul clinic Megan Stubbs, EdD.

„În loc să vă rostogoliți pentru a adormi după sex, data viitoare discutați despre cum a decurs întâlnirea. Luați-vă acest timp pentru a vă delecta cu strălucirea voastră și pentru a discuta despre lucrurile care v-au plăcut și despre lucrurile pe care le veți sări (dacă există) pentru data viitoare ”, spune ea.

Bineînțeles, spune Stubbs, cel mai bine este să începeți cu plătirea partenerului în crimă un compliment pentru sexul pe care tocmai l-ați avut - dar să fiți sinceri cu privire la ceea ce nu ați iubit în totalitate este important.

Sugestii și întrebări de utilizat atunci când solicitați o modificare:

• „Pot să vă arăt câtă presiune îmi place ...”
• „X se simte atât de bine, crezi că poți face mai mult din asta data viitoare?”
• „Mă simt vulnerabil spunând asta, dar ...”
• „Poți încerca această mișcare?”
• „Lasă-mă să-ți arăt cât de profund îmi place”.
• „Dă-mi mâna, îți voi arăta”.
• „Urmăriți cum mă ating.”

„Recomand cinci observații iubitoare fiecărei cereri de schimbare”, adaugă Sari Cooper, fondator și director al Center for Love and Sex din New York.

Citiți împreună cărți despre „auto-ajutorare” sexuală

Citim cărți de auto-ajutor pentru finanțele noastre, pierderea în greutate, sarcina și chiar despărțirile. Deci, de ce să nu le folosim pentru a ne ajuta în viața noastră sexuală?

Indiferent dacă accentul tău îți revitalizează viața sexuală, să afli mai multe despre orgasmul feminin, să afli unde naiba este punctul G, să fii pornit de pagina porno sau să înveți poziții noi - există o carte pentru asta.

Si ghici ce?

Potrivit unui studiu din 2016 al revistei Terapia sexuală și de relații, femeile care citesc cărți de auto-ajutorare și citesc ficțiuni erotice au obținut ambele câștiguri semnificative statistic în decursul a șase săptămâni când a venit vorba de:

• dorinta sexuala
• excitare sexuală
• lubrifiere
• satisfacţie
• orgasmuri
• reducerea durerii
• funcționarea sexuală generală

Aveți nevoie de câteva sugestii? Aceste cărți vă vor ajuta să începeți construirea bibliotecii erotice.

Powell recomandă, de asemenea, să înceapă cu „Come as You Are” de Emily Nagoski, care abordează subiecte suculente, cum ar fi modul în care fiecare femeie are propriul său tip de sexualitate și modul în care cel mai puternic organ sexual al unei femei este de fapt creierul ei.

„She Comes First” de Ian Kerner nu este, de asemenea, nimic altceva decât un clasic modern al sexului.

Dar Powell spune că majoritatea magazinelor de sex pozitiv pentru sex vor avea și câteva rafturi cu materiale potențiale de pornire.

Adăugați jucării!

O modalitate prin care Stubbs ajută cuplurile să exploreze necunoscutul este să le sugereze să cumpere și să încerce noi produse împreună.

„Jucăriile sexuale sunt accesorii grozave pe care să le adaugi în punga sexuală de trucuri și, având în vedere varietatea largă disponibilă, vei găsi cu siguranță ceva care să funcționeze cu tine și cu partenerul tău”, spune Stubbs. Asta ar putea însemna orice, de la un vibrator sau un dop de cap, uleiuri de masaj sau vopsea pentru corp.

„Nu mergeți după ceea ce este popular, mergeți la ceea ce vă interesează intuitiv. Recenziile pot fi de ajutor, dar ascultați-vă ”, amintește Molly Adler, LCSW, ACS, director al Sex Therapy NM și cofondator al Self Serve, un centru de resurse pentru sexualitate.

La reînvierea unei relații sexuale „moarte”

Vorbește despre asta (dar nu în dormitor)

„Când o relație este„ moartă ”sexual, ar putea exista mai mulți factori simultani în joc. Dar una dintre cele mai surprinzătoare trebuie să facă de fapt lipsa de comunicare ”, spune Baley.

„De exemplu, cineva ar putea presupune că partenerul său este perfect mulțumit de sexul pe care îl are. Dar, în realitate, partenerul lor părăsește fiecare întâlnire sexuală simțindu-se nemulțumit și frustrat. ”

„Indiferent de dorința sexuală sau libidoul unei persoane, probabil că nu vor să aibă nevoie de sex care să nu-i aducă plăcere. Deschiderea liniilor despre comunicare poate ajuta la abordarea cauzei principale a unui „dormitor mort”, indiferent dacă este vorba de lipsa de emoție, stresul ridicat al relației, dorința de alte forme de intimitate sau lipsa libidoului ”.

Sfaturi de la Shadeen Francis, MFT, terapeut de sex, căsătorie și familie:

• Pentru a începe conversația, începeți cu pozitivele, dacă o puteți găsi.
• Dar relația mai are viață în ea?
• Cum puteți crește și construi pe ceea ce funcționează?
• Dacă sunteți blocat, faceți o întâlnire cu un terapeut sexual care vă poate ajuta să găsiți linia de salvare a relației dvs.

Dacă vorbiți despre faptul că nu faceți sex în dormitor, puteți adăuga un strat de presiune inutilă ambilor parteneri, motiv pentru care Baley sugerează să purtați conversația în afara dormitorului.

Masturbează-te singur

„Masturbarea este excelentă atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală și este una dintre cele mai bune modalități de a afla despre propria sexualitate”, spune Cooper. „Îi încurajez, de asemenea, pe cei care se plâng de scăderea libidoului să experimenteze plăcerea de sine, care păstrează sexul în mintea lor și îi ajută să își consolideze conexiunea cu sinele lor sexual”.

Cooper adaugă că nu există o modalitate corectă sau greșită de a te masturba. Indiferent dacă vă folosiți mâinile, pernele, apa curentă, vibratoarele sau alte jucării, o faceți bine.

Dar, chiar dacă aveți metoda de masturbare preferată și încercată, creșterea timpului de solo poate duce la un parteneriat sexual îmbunătățit.

Sfaturile de masturbare ale lui Sari Cooper:

• Dacă vă folosiți întotdeauna mâinile, încercați o jucărie.
• Dacă te masturbezi mereu noaptea, încearcă o sesiune de dimineață.
• Dacă sunteți întotdeauna pe spate, încercați să răsturnați.

Lubrifiați

„Glumesc că poți măsura viața sexuală ca pre- și post-lubrifiant, dar vorbesc sincer. Lubrifiantul poate schimba serios jocul pentru multe cupluri ”, spune Adler.

Există multe motive pentru care o femeie poate prezenta uscăciune vaginală. Adevărul este că, chiar dacă sunteți pornit cu nebunie și vă puteți gândi doar la sexul cu această persoană pentru totdeauna (sau chiar o singură noapte), lubrifiantul poate face întâlnirea mai plăcută.

De fapt, un studiu a analizat 2.451 de femei și percepțiile lor despre lubrifiant. Femeile au ajuns la concluzia că lubrifiantul le-a ușurat orgasmul și au preferat sexul atunci când era mai umed.

Adler enumeră pilulele contraceptive, stresul, vârsta și deshidratarea ca posibile cauze. Uscăciunea vaginală poate apărea și pe măsură ce îmbătrânești sau intri în menopauză.

Dacă sunteți pentru prima dată cumpărător de lubrifiant, Adler vă sugerează următoarele:

• Stai departe de lubrifianții pe bază de ulei. Dacă nu sunteți într-o relație monogamă și încercați să rămâneți gravidă sau protejată altfel, evitați lubrifianții pe bază de ulei, deoarece uleiul poate descompune latexul prezervativelor.
• Amintiți-vă că lubrifianții pe bază de silicon pot să nu fie compatibili cu jucăriile pe bază de silicon. Așadar, păstrați lubrifiantul din silicon pentru jucăriile care nu sunt din silicon sau folosiți un lubrifiant hibrid silicon-apă.
• Căutați produse care nu conțin glicerină și fără zahăr. Ambele ingrediente pot modifica pH-ul vaginului și pot duce la lucruri precum infecțiile cu drojdie.
• Amintiți-vă că majoritatea produselor de uz casnic nu sunt înlocuitori de lubrifiant. Evitați șamponul, balsamul, untul, uleiul de măsline, vaselina și uleiul de cocos, chiar dacă acestea sunteți alunecos.

Pune-l în calendarul tău

Sigur, programarea sexului câștigă de obicei un ugh răsunător. Dar auziți-l pe Stubbs:

„Știu că mulți oameni cred că este târziu sau că strică starea de spirit, dar sunt șanse ca, dacă ești întotdeauna instigator și partenerul tău să te închidă mereu ... ar putea exista ceva resentiment.”

„Salvați-vă de respingere și de partenerul dvs. pentru că vă simțiți rău pentru că ați spus întotdeauna nu făcând un program”, spune Stubbs. „De acord asupra unei frecvențe care va funcționa pentru amândoi și mergeți de acolo. Cu programul în vigoare, veți lua grija unei respingeri iminente de pe masă. Aceasta este o situație câștig-câștig ”.

În plus, știind că vei face sex mai târziu, te vei pune în mentalitate sexuală toată ziua.

Dar faceți și sex mai spontan

„În timp ce programarea și acordarea timpului pentru sex este sănătoasă, unele cupluri nu își dau libertatea de a face sex atunci când starea de spirit se lovește din cauza unor lucruri precum listele de sarcini incomplete sau mentalitatea că sunt prea ocupate pentru a face lucruri bucurați-vă ”, spune Adler.

De aceea, psihologul și expertul în relații Danielle Forshee, PsyD, recomandă, de asemenea, să fii spontan cu când, cum și unde faci sex.

„Sexul spontan generează o noutate în relația pe care sexul structurat nu o va avea”, explică Forshee. „Începeți prin a vă angaja într-o atingere non-sexuală regulată pentru a ajuta în mod natural să creați acea scânteie de moment. Și poate că va urma sexul la capriciu. ”

Dacă îți explorezi sexualitatea mai târziu în viață

Nu lăsați o etichetă să vă împiedice să explorați

„Femeile Cisgender prezintă mai multă orientare sexuală pe parcursul vieții lor”, spune Powell. De fapt, descoperirile publicate în 2016, în Journal of Personality and Social Psychology, sugerează că toate femeile, în diferite grade, sunt trezite de alte femei în videoclipuri erotice.

Desigur, nu orice femeie care se trezește va avea dorința de a acționa în urma acelor răspunsuri în viața reală.

Dar dacă o faci, Powell spune: „Fii deschis la explorarea acelor îndemnuri sexuale. Nu simți nevoia să asumi și să îmbrățișezi o nouă orientare sexuală sau o nouă identitate, dacă asta nu te simte împuternicit. "

Merită menționate rapoartele recente care indică faptul că bisexualitatea este în creștere în rândul tuturor, inclusiv a bărbaților. Cercetătorii au ajuns la concluzia că există probabil mai mulți bărbați bisexuali acolo, atunci se credea inițial, dar că nu vorbesc despre asta din cauza fricii de a fi respinși.

Dr. Jessica O'Reilly, gazda podcast-ului @SexWithDrJess, adaugă: „Toți oamenii au dreptul să se identifice (sau să nu se identifice) și să experimenteze conform propriilor înțelegeri ale orientării sexuale”.

Înconjoară-te de oameni care îți susțin explorarea

„Sexualitatea este fluidă în ceea ce privește atracția, dorința, libidoul, genul, interesul, limitele, fanteziile și multe altele. Se schimbă pe parcursul vieții și fluctuează în funcție de circumstanțele vieții. Indiferent de ceea ce experimentați, meritați să vă simțiți încrezători în dorințele voastre și să fiți susținut de prieteni, familie și alte persoane dragi ”, spune O'Reilly.

De aceea, vă recomandă să căutați grupuri bazate pe comunitate pentru asistență, dacă grupul dvs. de prieteni sau familia nu știu cum să vă susțină explorarea.

Resurse pentru găsirea asistenței:

• Bisexual.org
• Campania pentru Drepturile Omului (HRC)
• Centrul de Resurse Bisexuale
• Resurse și asistență pentru studenți LGBTQ
• Proiectul Trevor
• Asociația Americană a Veteranilor Transgender
• Veterani pentru drepturile omului
• BIENESTAR
• Centrul Național de Resurse pentru Îmbătrânirea LGBT
• SAGE Advocacy & Services for LGBT Elders
• Fundația Matthew Shepard
• PFLAG
• GLADD

Gabrielle Kassel este un scriitor de wellness bazat pe rugby, care aleargă cu noroi, care amestecă proteine-smoothie, care pregătește masa, CrossFitting. A devenit o persoană de dimineață, a încercat provocarea Whole30 și a mâncat, a băut, s-a periat, s-a spălat cu și s-a scăldat cu cărbune, totul în numele jurnalismului. În timpul liber, poate fi găsită citind cărți de auto-ajutor, presând pe bancă sau practicând hygge. Urmăriți-o pe Instagram.