Strategii susținute de știință despre cum să dormi mai bine

Conţinut

• Șase ore de somn pot fi mai bune decât opt
• Respectă-ți programul de somn
• Puiul poate face mai mult rău decât bine
• Aflați cum să vă gestionați scăderile de după-amiază
• Trezirea la miezul nopții este normală
• Recenzie pentru

Este timpul să ne regândim ideea unui somn sănătos. Nu este vorba despre când, unde sau chiar cât timp ai pentru saltea. De fapt, obsedarea acestor factori se poate întoarce înapoi, transformând ceea ce se presupune a fi cel mai odihnitor lucru pe care îl faci într-unul dintre cele mai stresante.

Nu, idiomul și sfântul graal de milioane ca tine, sunt definite prin ce strategii de somn sănătos funcționează cel mai bine ta organismul să-și reînnoiască energia și să-ți reseteze starea de spirit, dezvăluie cercetări recente. Învață cele mai recente tehnici susținute de știință pentru a te asigura că te odihnești cel mai profund și sănătos de până acum, în fiecare noapte.

Șase ore de somn pot fi mai bune decât opt

Corbis Imagini

În ciuda înțelepciunii convenționale, femeile care dorm între cinci și șapte ore și jumătate pe noapte trăiesc mai mult decât cele care au opt, potrivit unui studiu din jurnal. Medicina somnului. De fapt, prea mult somn te poate face să te simți la fel de groggy ca și cum ai obține prea puțin, notează expertul în somn Daniel Kripke, dr., Profesor emerit de psihiatrie la Universitatea din California San Diego. Cum afli dacă dormi suficient? Verificați de la 30 de minute până la o oră după creștere pentru a vedea dacă vă simțiți treaz și alert - durează atât de mult pentru ca creierul și corpul dvs. să meargă, spune Michael Grandner, Ph.D., membru al Centrului pentru Somn și Neurobiologie Circadiană. Odată ce îți găsești locul dulce, rămâi cu el cât de mult poți. (Consultați mai multe dintre cele 12 mituri comune ale somnului, distruse.)

Respectă-ți programul de somn

Corbis Imagini

Mulți așa-numiți insomniaci pot fi de fapt bufnițe de noapte care încearcă în zadar să adopte obiceiuri de pasăre timpurie. „Toată lumea are o amprentă biologică relativ unică a somnului”, explică Robert Thomas, M.D., profesor asociat de medicina somnului la Harvard Medical School. „Corpul tău este conectat să se închidă într-o anumită perioadă de timp.” Dacă timpul tău de culcare încorporat este 23:30, atunci nu vei putea să te îndepărtezi de la 22 pm, indiferent cât de obosit ai fi. bufniță, încearcă să găsești modalități de a dormi făcând duș noaptea în loc de dimineața și nu programând evenimente la început. Dacă ești devreme, profită de sălile de sport mai puțin aglomerate din dimineața. programul de lucru; ajustarea orelor de începere și de plecare cu doar 30 de minute poate schimba jocul pentru productivitate, spune David Brown, Ph.D., psiholog al somnului la Centrul Medical pentru Copii din Dallas.

Puiul poate face mai mult rău decât bine

Corbis Imagini

Somnul electric de după-amiază a obținut o aprobare pe scară largă, companiile precum Google și Procter & Gamble oferind chiar și pe loc „păstăi de somn” - locuri liniștite în care angajații se pot reîncărca. Dar pentru unii, somnul de prânz îi lasă să se simtă neclintiți și să se înșele cu rutina lor de noapte. Deoarece cultul somnului de somn este atât de puternic, s-ar putea chiar să vă temeți că pierdeți ceva sau că nu o faceți greșit. Dar capacitatea ta de a dormi este pre-programată, spune Brown. În loc de un pui de somn, revigorează-ți energia făcând o plimbare rapidă sau vorbind cu un prieten.

Aflați cum să vă gestionați scăderile de după-amiază

Corbis Imagini

Căderea energetică zilnică la mijlocul după-amiezii nu se repetă, nu nu-înseamnă că nu ai dormit suficient de bine. Înseamnă pur și simplu că ești om, dat fiind că semnalul de alertă circadian responsabil pentru starea de veghe scade în mod natural în după-amiaza târzie, luându-ți pep cu tine, spune Brown. Mai degrabă decât să căutați o soluție la cofeină atunci când energia dvs. se stabilește, faceți o pauză de la sarcinile provocatoare din punct de vedere mental și concentrați-vă asupra sarcinilor creative - sunteți mai bine în gândirea inovatoare atunci când vă simțiți un pic obosiți, un studiu realizat în Gândirea și raționamentul găsite. Apoi, plimbă-te. Se va termina. (Încărcați-vă cu aceste 5 gustări prietenoase pentru birou, care alungă scăderea de după-amiază.)

Trezirea la miezul nopții este normală

Corbis Imagini

Toată lumea a fost acolo: te trezești la 3 dimineața, nu te poți întoarce la culcare și începi să spiralezi în jos cu un autodiagnostic de insomnie. Dar această trezire de o oră mică este la fel de naturală ca și scăderea de după-amiază. Într-un studiu clasic realizat de Institutul Național de Sănătate Mentală, oamenii care petreceau 14 ore pe noapte într-o cameră întunecată timp de patru săptămâni - în efortul de a-și reseta tiparele de somn - au început să se trezească o dată pe noapte, deși dormeau mai mult în general.

În vremurile preindustriale, Brown spune că oamenii treceau de această dată în pat sau afară, citind, scriind, făcând treburi ușoare casnice sau făcând sex. Toate aceste activități sunt încă un joc echitabil, la fel ca și televizorul, deși rămânem la o plată mai formulată, care induce somnul (gândiți-vă House Hunters International, nu Portocaliul este noul negru). Vigilența dvs. nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute (sau să apară de mai multe ori sau de două ori în fiecare noapte). Dacă nu intrați în panică, veți adormi ușor.

Recenzie pentru