Cunoașteți cantitatea potrivită de fibre pe care să o consumați pe zi

Cantitatea potrivită de fibre de consumat în fiecare zi ar trebui să fie între 20 și 40 g pentru a regla funcția intestinului, a reduce constipația, a lupta împotriva bolilor precum colesterolul ridicat și pentru a ajuta la prevenirea cancerului intestinal.

Cu toate acestea, pentru a reduce constipația, este necesar, pe lângă consumul de alimente bogate în fibre, să beți 1,5 până la 2 litri de apă pe zi pentru a facilita eliminarea fecalelor. Fibrele ajută, de asemenea, la scăderea poftei de mâncare, așa că consumul unei diete bogate în fibre te ajută să slăbești.

Pentru a afla ce să mâncați într-o dietă bogată în fibre, consultați: Dieta bogată în fibre.

Pentru a ingera cantitatea recomandată de fibre pe zi, este necesar să luați o dietă bogată în fructe, precum fructele pasiunii, legumele, precum varza, fructele uscate, cum ar fi migdalele și leguminoasele, cum ar fi mazărea. Iată un exemplu pentru a afla ce alimente să adăugați în dieta dvs. care furnizează cantitatea adecvată de fibre într-o zi:

O altă opțiune pentru a realiza recomandările zilnice de fibre este să consumați o dietă de 1 zi, de exemplu: suc de 3 fructe de pasiune pe tot parcursul zilei + 50 g de varză la prânz cu 1 guava pentru desert + 50 g de fasole cu ochi negri la cină .

În plus, pentru a îmbogăți dieta cu fibre, se poate folosi și Benefiber, o pulbere bogată în fibre care poate fi cumpărată de la farmacie și poate fi amestecată în apă sau suc.

Pentru a afla mai multe despre alimentele bogate în fibre, consultați: Alimente bogate în fibre.