O modalitate mai sigură de a face genuflexiuni cu greutate

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă vă place modul în care genuflexiunile vă tonifică fundul și picioarele, probabil că sunteți tentat să vă îmbunătățiți rezultatele folosind mai multă rezistență. Înainte de a ridica o mreană, totuși, scoateți calculatorul. Într-un studiu recent publicat în Jurnalul american de medicină sportivăDintre cei 48 de persoane care efectuează genuflexiuni cu 60 sau 80 la sută din maximul lor de o singură repetate (denumită 1RM, care este cantitatea de greutate pe care o persoană o poate ridica doar o singură dată), toate și-au arcuit coloana vertebrală, ceea ce poate duce la durere cronică. Scăderea greutății la 40% din 1RM (de exemplu, dacă 1RM lor este de 40 de lire sterline, ar ridica 16) a rezolvat problema, dar a tonificat și mai puțin musculatura. Soluția? Perfectează-ți forma practicând mișcarea doar cu greutatea corporală, apoi adaugă treptat rezistență. Păstrați poziția corectă:

• Privesc înainte sau ușor în sus.
• Coborâți numai până când coapsele sunt paralele cu podeaua (dacă puteți ajunge până acolo), genunchii aliniați cu degetele de la picioare.
• Ține pieptul ridicat Torsul tău va veni în mod natural ușor în timp ce te ghemuiți, dar nu ar trebui să te apleci înainte; urmăriți o îndoire la 90 de grade în șolduri și genunchi.
• Ține tocuri pe podea.

Recenzie pentru