Numărătoarea inversă a nunții regale: puneți-vă în formă ca Kate Middleton

Conţinut

• Recenzie pentru

În ultimele săptămâni înainte de nunta regală, Kate Middleton a mers pe bicicletă și a vâslit pentru a ajunge în formă maximă pentru ziua cea mare, spune E! pe net. A, și a primit o sală de gimnastică personală construită prin decretul regal al prințului William. Ce, mirele tău nu a făcut asta pentru tine? Nu te teme, pentru că avem ceva mai bun FORMĂ Mirese: sfaturi de experți cu privire la cele mai bune antrenamente de nuntă pentru a vă tonifia înainte de a vă face autostop.

1. John Dull și Michele Collier de la Supreme 90 Day System DVD-urile recomandă să vă concentrați pe dietă, antrenament de rezistență și antrenament pe intervale de mare intensitate în cele 30 de zile dinaintea nunții.

„Mănâncă șase mese mici măsurate pe zi pentru a-ți menține metabolismul alimentat și pentru a arde calorii”, sfătuiesc ei. „Fiecare masă trebuie să includă un carbohidrat complex și o proteină pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge constant.”

Următorul este un plan de antrenament strict pentru șase zile pe săptămână: trei zile de antrenament de rezistență în stil de circuit și trei zile de antrenament la intervale de intensitate mare, așa cum este prezentat pe DVD-uri. „Această combinație păstrează masa corporală slabă în timp ce incinerează grăsimea corporală, ceea ce vă va oferi rezultate în cel mai scurt timp.” (Cumpărați sistemul Suprem de 90 de zile aici).

2. David Barton de la DavidBartonGym prescrie o rutină de progresie cardio și greutăți. „Totul este să provoci în mod constant organismul să depășească sarcini de lucru mai mari decât cele cu care este obișnuit”, spune el. Țintește brațele, talia și spatele cu rânduri, mișcări tricep și cranchi.

3. Amy Hendel, CEO al healthgal.com și autoarea cărții 4 Habits of Healthy Families, le spune mireselor că poate sa intensificați eforturile de slăbire fără să vă simțiți privați. „Majoritatea femeilor pot tolera o dietă de 1400 de calorii, care ar trebui să includă alimente sățioase, inclusiv proteine ​​care construiesc mușchi și grăsimi sănătoase pentru a vă umple, ajuta la limitarea schimbărilor de dispoziție (o provocare pentru viitoarele mirese!) Și susțin unghiile sănătoase, pielea și păr. Alegeți trei mese care în medie aproximativ 400 de calorii și una sau două gustări de 100 de calorii. Fiecare masă ar trebui să includă 2 până la 4 uncii de proteine, cum ar fi pește sau nuci, carne albă fără piele, ouă sau albușuri, fasole și leguminoase sau o porție de 1% sau lactate fără grăsimi; o porție de cereale integrale; și fructe și legume. Dacă nu alegeți nuci sau pește, atunci includeți o porție mică de grăsime sănătoasă, cum ar fi o linguriță de ulei de măsline pe verdeață sau câteva cuburi de avocado sau o linguriță de semințe de in. Pentru gustări, alegeți opțiuni bogate în calciu, cum ar fi un latte mic fără grăsimi, o cană de lapte de migdale fortificat cu mandarină sau iaurt grecesc fără grăsimi. "

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, de la Appetite for Health, împărtășește câteva modalități de a „scăpa 5 repede” pentru a te simți mai bine în ziua nunții tale.

•Mâncați fructe proaspete înainte de fiecare masă, apoi o salată îmbogățită cu proteine ​​pentru cină.

• Evitați să mâncați după ora 19:00.

•Bea 10 pahare de apă în fiecare zi.

• Obțineți un antrenor care să vă mențină motivat.

•Google „Planuri de dietă de 1200 de calorii și trageți de pe internet câteva meniuri concepute de dieteticieni”. La 1.200 de calorii pe zi, majoritatea femeilor vor pierde 1-2 kilograme pe săptămână.

Melissa Pheterson este un scriitor de sănătate și fitness și observator de tendințe. Urmărește-o pe preggersaspie.com și pe Twitter @preggersaspie.

Recenzie pentru