Rhubarb este bun pentru tine? Tot ce trebuie să știți

Conţinut

• Ce este rubarba?
• Modul în care este folosit?
• Conținutul de substanțe nutritive în rubarbă
• Beneficiile pentru sănătate ale rubarbei
• Poate scădea nivelul colesterolului
• Oferă antioxidanți
• De ce are gust acru?
• Siguranța și efectele secundare
• Cum se gătește rubarba
• Linia de jos

Rhubarb este o legumă cunoscută pentru tulpinile roșiatice și gustul acru.

În Europa și America de Nord, este gătit și adesea îndulcit. În Asia, rădăcinile sale sunt utilizate medicinale.

Acest articol oferă o imagine de ansamblu detaliată a rubarbei, inclusiv utilizările sale și beneficiile potențiale pentru sănătate.

Ce este rubarba?

Rhubarb este renumit pentru gustul acru și tulpinile groase, care sunt de obicei gătite cu zahăr.

Tulpinile variază de la roșu la roz până la verde pal și au o consistență similară cu țelina.

Această legumă necesită ierni reci pentru a crește. Drept urmare, se găsește în principal în regiunile muntoase și temperate din întreaga lume, în special în Asia de Nord-Est. Este, de asemenea, o plantă comună de grădină în America de Nord și Europa de Nord.

Există mai multe soiuri și specii. În Occident, cea mai frecventă varietate se numește rubarbă culinară sau de grădină (Rheum x hybridum).

REZUMAT Rhubarb este o legumă cultivată pentru tulpinile sale groase, acre, care sunt consumate de obicei după ce au fost gătite cu zahăr.

Modul în care este folosit?

Rhubarb este o legumă neobișnuită, deoarece este foarte acru și ușor dulce.

De fapt, greșește cu ușurință un fruct. Adăugând confuziei, rubarba este clasificată oficial ca fructe de către Departamentul Agriculturii din SUA (USDA) (1).

Datorită gustului acru, este mâncat foarte rar. În schimb, este în mod normal gătit - fie îndulcit cu zahăr, fie folosit ca ingredient.

Abia în secolul al 18-lea, când zahărul a devenit ieftin și disponibil, acest rubarb a devenit un aliment popular.

Înainte de aceasta, era utilizat în principal medicamentos. De fapt, rădăcinile sale uscate au fost utilizate în medicina tradițională chineză de mii de ani.

Doar tulpinile se mănâncă, cel mai frecvent în supe dulci, gemuri, sosuri, plăcinte, torturi, crumble, cocktailuri și vin de rubarbă.

Deoarece plăcintele cu rubarbă dulce sunt un desert tradițional în Regatul Unit și America de Nord, această legumă este uneori numită „plantă de plăcintă”.

REZUMAT Rhubarb este o legumă adesea catalogată ca fructe. Datorită amărăciunii sale, este îndulcit în mod regulat pentru utilizare în gemuri și deserturi.

Conținutul de substanțe nutritive în rubarbă

Rhubarb nu este deosebit de bogat în nutrienți esențiali, iar conținutul său de calorii este scăzut.

Cu toate acestea, este o sursă foarte bună de vitamina K1, furnizând aproximativ 26–37% din valoarea zilnică (DV) într-o porție de 3,5 grame (100 grame), în funcție de faptul că este gătită (2, 3).

Ca și alte fructe și legume, este de asemenea bogat în fibre, oferind cantități similare cu portocalele, merele sau țelina.

O porție de 100 de grame de rubarbă gătită cu zahăr adăugat conține (3):

• calorii: 116
• Carbohidrați: 31,2 grame
• Fibră: 2 grame
• Proteină: 0,4 grame
• Vitamina K1: 26% din DV
• Calciu: 15% din DV
• Vitamina C: 6% din DV
• Potasiu: 3% din DV
• Folate: 1% din DV

Deși există cantități decente de calciu în rubarb, acesta este în principal sub forma oxalatului de calciu antinutrient. În această formă, corpul tău nu îl poate absorbi eficient (4).

De asemenea, este moderat de bogat în vitamina C, cu 6% din DV într-o porție de 100 de grame de 3,5 uncii.

REZUMAT O porție de 100 de grame (100 de grame) de rubarbă gătită furnizează 26% din DV pentru vitamina K1. Este, de asemenea, o sursă bună de fibre. În caz contrar, nu este o sursă semnificativă de nutrienți esențiali.

Beneficiile pentru sănătate ale rubarbei

Studiile asupra beneficiilor pentru sănătate ale rubarbului sunt limitate.

Cu toate acestea, câteva studii au examinat efectele componentelor izolate ale tulpinii de rubarb, cum ar fi fibra sa.

Poate scădea nivelul colesterolului

Tulpinile de rubarb sunt o sursă bună de fibre, care vă pot afecta colesterolul.

Într-un studiu controlat, bărbații cu niveluri ridicate au mâncat 27 de grame de fibră de tulpină de rubarb în fiecare zi timp de o lună. Colesterolul lor total a scăzut cu 8%, iar colesterolul LDL (rău) cu 9% (5).

Acest efect benefic nu este exclusiv de fibre de rubarbă. Multe alte surse de fibre sunt la fel de eficiente (6).

Oferă antioxidanți

Rhubarb este, de asemenea, o sursă bogată de antioxidanți.

Un studiu sugerează că conținutul său total de polifenol poate fi chiar mai mare decât cel al kalei (7).

Antioxidanții din rubarbă includ antocianine, care sunt responsabile pentru culoarea roșie și sunt gândite să ofere beneficii pentru sănătate. Rhubarb este, de asemenea, bogat în proantocianidine, cunoscute și sub denumirea de taninuri condensate (8, 9).

Acești antioxidanți pot fi responsabili pentru unele dintre beneficiile pentru sănătate ale fructelor, vinului roșu și cacao (10, 11).

REZUMAT Rhubarb este o sursă bună de fibre și antioxidanți. Studiile arată că fibrele de rubarbă pot scădea nivelul colesterolului, însă cercetările asupra beneficiilor sale pentru sănătate sunt altfel limitate.

De ce are gust acru?

Rhubarb este probabil cea mai gustoasă legumă cu gust acru pe care o puteți găsi.

Aciditatea sa se datorează în principal nivelului ridicat de acid malic și oxalic. Acidul malic este unul dintre cei mai abundenți acizi din plante și contribuie la gustul acru al multor fructe și legume (8).

Interesant este faptul că creșterea rubarbei în întuneric îl face mai puțin acru și mai tandru. Acest soi este cunoscut sub numele de rubarb forțat, care este cultivat primăvara sau iarna târziu.

REZUMAT Rhubarb este excepțional de acru, ceea ce face greu să mănânce crud sau fără zahăr. Gustul acru se datorează în principal acidului malic și acidului oxalic - deși rubarba forțată este mult mai puțin acru decât alte soiuri.

Siguranța și efectele secundare

Rhubarb este printre cele mai bogate surse alimentare de oxalat de calciu, cea mai frecventă formă de acid oxalic la plante.

De fapt, potrivit tradiției populare, rubarba nu ar trebui să fie recoltată până la sfârșitul lunii iunie, deoarece se spune că nivelurile de acid oxalic cresc din primăvară până vară.

Această substanță este deosebit de abundentă în frunze, dar tulpinile pot conține și cantități mari, în funcție de soi.

Prea mult oxalat de calciu poate duce la hiperoxalurie, o stare gravă caracterizată prin acumularea de cristale de oxalat de calciu în diferite organe.

Aceste cristale pot forma pietre la rinichi. Hiperoxaluria susținută poate duce la insuficiență renală (12).

Nu toată lumea răspunde la oxalat alimentar în același mod. Unii oameni sunt predispuși genetic la probleme de sănătate asociate oxalaților (13).

Deficitul de vitamina B6 și aportul ridicat de vitamina C pot crește riscul (14).

În plus, dovezi crescânde sugerează că această problemă este mai gravă pentru cei care nu au anumite bacterii intestinale benefice. Interesant, unele bacterii intestinale, cum ar fi Oxalobacter formigenes, degradează și neutralizează oxalații dietetici (15, 16).

Cu toate că rapoartele de intoxicații cu rubarb sunt rare, asigurați-vă că îl consumați cu moderație și evitați frunzele. Mai mult decât atât, gătitul dvs. de rubarbă poate reduce conținutul de oxalat cu 30–87% (17, 18, 19, 20).

REZUMAT Rhubarb poate avea un conținut ridicat de oxalați și trebuie consumat cu moderație. În mod special, gătitul își reduce nivelul de oxalați. Asigurați-vă că evitați frunzele.

Cum se gătește rubarba

Rhubarb poate fi consumat în mai multe moduri. Este de obicei utilizat în gemuri și deserturi, care conțin mult zahăr adăugat.

Acestea fiind spuse, este ușor de utilizat în rețetele cu conținut scăzut de zahăr - sau chiar fierte deloc cu zahăr.

Câteva idei creative includ salata de rubarba și crumble sănătos de rubarb. Puteți adăuga, de asemenea, această legumă sau dulceața acesteia la ovăzul de dimineață.

REZUMAT Rhubarb este un ingredient popular în crumble, plăcinte și gemuri - alimente care sunt de obicei încărcate cu zahăr. Cu toate acestea, puteți găsi, de asemenea, rețete de rubarbă cu puțin zahăr adăugat.

Linia de jos

Rhubarb este o legumă unică pe care oamenii o folosesc în gătit și coacere.

Deoarece poate fi bogat în oxalat, ar trebui să evitați să mâncați prea mult din acesta și să încercați să selectați tulpinile dintre soiurile cu oxalat scăzut. Dacă sunteți predispuși la pietre la rinichi, ar putea fi cel mai bine să evitați rubarba cu totul.

Pe partea strălucitoare, rubarba este o bună sursă de antioxidanți, vitamina K și fibre.

În plus, gustul său acru îl face un ingredient perfect în gemuri, crumble, plăcinte și alte deserturi.