Terapia de vânzare cu amănuntul: obiceiuri rele sau stimulare a stării de spirit?

Conţinut

• Funcționează de fapt?
• De ce cumpărăturile se simt bine
• Este într-adevăr atât de rău?
• Este același lucru cu cumpărăturile compulsive?
• Lucruri de care trebuie să ții cont
• Lipiți-vă bugetul
• Cumpărați lucrurile de care aveți nevoie de fapt
• Sfat Pro
• Încercați mai întâi cumpărați ferestre
• Gândiți-vă mai întâi la achiziția dvs.
• Obțineți ajutor pentru îngrijorări serioase
• Când să caute ajutor
• Linia de jos

Adoră-l sau urăște-l, cumpărăturile sunt o parte destul de standard a vieții moderne.

Poate sunteți genul de persoană care poate petrece cu ușurință ore întregi în magazine, comparând prețurile la articolele de zi cu zi sau cumpărături pentru cadoul perfect. Sau poate preferați să căutați online produse alimentare, haine noi și tot ce este între ele.

Dacă ați cumpărat vreodată când vă simțiți stresați sau stresați, sunteți probabil familiarizați cu impulsul stării de spirit care poate rezulta din efectuarea unei achiziții sau pur și simplu prin plimbarea printr-un centru comercial și prin ferestre. Acesta este conceptul de terapie cu amănuntul în acțiune.

Funcționează de fapt?

Se pare că cumpărăturile tind să ridice spiritele unuia. Aceasta este susținută de un studiu din 2011 care a analizat 407 de adulți în trei experimente diferite.

Autorii studiului au tras câteva concluzii:

• Cumpărăturile neplanificate par să ajute la ameliorarea dispozițiilor proaste.
• Rezistența la nevoia de a cumpăra ceva are un beneficiu similar care crește dispoziția pentru persoanele care încearcă să evite cheltuielile impulsive.
• Terapia de vânzare cu amănuntul nu implică de obicei efecte negative, cum ar fi remușcarea cumpărătorului, vinovăția, anxietatea sau alte suferințe.
• Îmbunătățirea stării de spirit asociate terapiei cu amănuntul pare să dureze cu mult peste achiziție.

Oamenii consideră adesea că implicarea în terapia cu amănuntul este o pantă alunecoasă către cheltuieli, dar cercetătorii nu au considerat că așa este cazul. De fapt, majoritatea participanților au rămas bine în bugetul lor.

Un al doilea studiu din 2013 a descoperit în mod similar că terapia cu amănuntul a fost un mod eficient de a transforma o stare de spirit scăzută. Interesant este că pare mai benefic pentru dispozițiile triste, nu neapărat cele furioase.

De ce cumpărăturile se simt bine

Sentimentele de tristețe, stres sau anxietate sunt adesea înrădăcinate în sentimente de neputință. Autorii studiului din 2013 sugerează că terapia cu amănuntul oferă oamenilor un sentiment de control care contracarează aceste sentimente.

Alegerea de a face o achiziție (sau nu a face o achiziție) îi ajută pe oameni să se simtă mai împuterniciți.

Este într-adevăr atât de rău?

Nu este neobișnuit ca oamenii să vorbească despre terapia cu amănuntul ca un fel de plăcere vinovată sau de prost obicei. Dar dacă te face să te simți mai bine și nu implică sentimente de regret, poate fi într-adevăr atât de rău?

Ca și în cazul majorității lucrurilor care se simt bine, moderația este esențială.

daca tu consecvent folosiți cumpărăturile pentru a face față suferinței, poate deveni un mod mai puțin ideal de a face față cu ceea ce vă deranjează, indiferent dacă este vorba de o misiune imensă la locul de muncă sau de probleme serioase în relația dvs.

Îmbunătățirea temporară a stării de spirit asociate cumpărăturilor vă poate împiedica să căutați ajutor care să ofere beneficii mai importante și de durată.

Situația dvs. financiară poate afecta, de asemenea, dacă terapia cu amănuntul devine dăunătoare. Dacă vă mențineți cumpărăturile în bugetul dvs. de cheltuieli, probabil că nu veți vedea niciun impact negativ.

Dar dacă cheltuiți mai mulți bani decât aveți, s-ar putea să ajungeți la un nivel semnificativ de datorii în timp, ceea ce duce la și mai multă suferință.

Chiar și prea multe cumpărături de ferestre pot deveni problematice. Este posibil să nu implice bani, dar poate îngreuna îngrijirea responsabilităților, petrecerea timpului cu cei dragi sau participarea la alte hobby-uri sau activități.

Este același lucru cu cumpărăturile compulsive?

Cumpărăturile obligatorii sau tulburarea de cumpărare compulsivă și terapia cu amănuntul implică cumpărături. Dar, dincolo de asta, sunt destul de diferite.

Experții consideră că sistemul de recompensare a dopaminei care joacă un rol în dependență contribuie, de asemenea, la comportamente compulsive precum cumpărăturile.

Spre deosebire de terapia cu amănuntul, plăcerea asociată cumpărăturilor compulsive nu durează de obicei momentul achiziției.

După ce cumpărați ceva, mai ales dacă nu ați dorit-o cu adevărat, s-ar putea să vă simțiți vinovat sau regretabil. S-ar putea să vă spuneți că veți înceta să cheltuiți bani, doar pentru a afla că veți continua.

Cu cumpărături compulsive, s-ar putea să:

• cumpără lucruri de care nu ai nevoie
• se simt în imposibilitatea de a controla cumpărăturile
• simți nevoia să ascunzi cumpărăturile
• minți despre suma de bani cheltuită
• trebuie să faci cumpărături mai mult în timp

Totuși, puteți cumpăra mulți sau chiar cheltuiți mai mulți bani decât v-ați dori, fără să fiți un cumpărător compulsiv. De asemenea, puteți experimenta modele de cumpărături compulsive fără a vă adânci în datorii.

Cheia pentru a determina dacă cumpărăturile dvs. sunt mai compulsive sau terapeutice constă în modul în care vă simțiți ulterior și dacă puteți controla achizițiile pe care le faceți.

Terapia cu amănuntul implică de obicei achiziții dorite. De asemenea, restabilește un sentiment de control, în loc să te facă să simți că nu îți poți controla cheltuielile.

Lucruri de care trebuie să ții cont

Nu este nicio rușine în utilizarea terapiei cu amănuntul pentru a face față stresului sau tristeții din când în când.

Dar dacă știi că ai tendința să mergi la cumpărături când ai avut o zi grea, păstrarea în minte a acestor sfaturi te poate ajuta să vezi în continuare beneficiile oferite de terapia cu amănuntul - fără dăuna.

Lipiți-vă bugetul

Majoritatea oamenilor ar considera că cheltuielile și cheltuielile sunt consecințele negative principale ale terapiei de vânzare cu amănuntul.

Pentru a evita acest pericol, buget pentru cheltuielile dvs. Puneți deoparte niște bani pe care să-i utilizați pentru terapia cu amănuntul în fiecare lună, apoi țineți la această limită.

Dacă doriți să faceți cumpărături când ați atins deja limita de cheltuieli, creați-vă un plan pentru a economisi ceea ce doriți. Economisirea unui articol dorit poate fi de asemenea plină de satisfacții și, de asemenea, puteți utiliza reținerea atunci când sunteți tentat să faceți cumpărăturile.

Cumpărați lucrurile de care aveți nevoie de fapt

Dacă știi că cumpărăturile te fac să te simți mai bine, folosește-ți călătoriile de cumpărături pentru a face cumpărăturile de care ai nevoie, cum ar fi alimentația de uz casnic sau articole de toaletă.

Sigur, cumpărăturile alimentare nu sunt întotdeauna cea mai interesantă sarcină, dar poate încercarea unui magazin nou îl va face mai atrăgător.

Pur și simplu să fii în magazin și să te uiți la obiecte (indiferent dacă intenționezi să le cumperi sau nu), poate oferi aceleași avantaje ca și alte tipuri de cumpărături. S-ar putea să găsiți chiar și un produs nou pe care sunteți încântat să încercați.

Sfat Pro

Încercați să comparați anunțurile alimentare pentru a găsi oferte mai bune, care se pot simți cam ca la cumpărături de unul singur. În plus, economisind bani, s-ar putea ajunge cu un pic în plus pentru a adăuga la „bugetul dvs. pentru tratamente”.

Încercați mai întâi cumpărați ferestre

Căutarea magazinelor sau adăugarea de articole într-un coș de cumpărături online, fără a atinge „comanda” pare să ofere beneficii similare.

Data viitoare când doriți să cumpărați sentimente de tristețe sau de stres, faceți câteva cumpărături de ferestre înainte de a cumpăra ceva. Puteți găsi ridicarea stării de spirit pur și simplu văzând ce este acolo.

Pentru o îmbunătățire a dispoziției și mai mare, du-te către un mall sau un magazin comercial în aer liber pentru a obține un pic de exercițiu.

Gândiți-vă mai întâi la achiziția dvs.

Dacă vă faceți griji pentru a cumpăra prea multe lucruri atunci când vă simțiți jos, vă poate fi util să vă oferiți o scurtă perioadă de așteptare - poate o zi sau două - înainte de a face achiziția. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că doriți cu adevărat acel articol.

Actul de a cumpăra și localiza elementul dorit, fie că este vorba de o pătură încălzită, joc video sau telefon nou, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit pentru restul zilei.

Dacă tot simți că dorești ca articolul să ai o dispoziție mai bună a doua zi (și să ai fondurile necesare), du-te înapoi și obține-l.

Obțineți ajutor pentru îngrijorări serioase

Poate te-ai stresat să începi un nou loc de muncă, așa că îți cumperi o ținută nouă. Sau poate că prezentarea proiectului dvs. de cercetare la sfârșitul mandatului nu a mers atât de bine cum sperați, așa că vă puteți bucura de o cină frumoasă.

Aceste probleme sunt probleme temporare, situaționale. Aceștia nu indică, singuri, suferințe subiacente.

Dar dacă vrei să mergi la cumpărături după ce te-ai luptat cu partenerul (ceea ce pare să se întâmple des) sau să te găsești răsfoind în mod constant magazinele online ori de câte ori te simți nerăbdător în timpul zilei de muncă (ignorând sarcinile importante între timp), poate vrei să iei în considerare explorarea acestor preocupări cu un terapeut.

Când să caute ajutor

Cumpărăturile vă pot ajuta să vă simțiți mai bine, dar nu pot aborda direct probleme mai profunde. Utilizarea cumpărăturilor sau orice altă metodă de coping, pentru a evita stresul persistent, de obicei, face lucrurile să se agraveze pe termen lung.

Metodele de copiere vă ajută să treceți prin situații dificile. Dar nu oferă o scutire de durată de problemele de sănătate mintală. Pentru a ușura cu adevărat stresul, trebuie să identificați și să lucrați prin cauzele sale. Un terapeut poate ajuta în acest sens.

Dacă aveți de-a face cu depresia, anxietatea, nemulțumirea locului de muncă, mâhnirea sau orice alte probleme, este important să discutați cu un profesionist.

Poți găsi real terapia de ajutor dacă:

• simți o nevoie sau o constrângere pentru a face cumpărături
• cheltui regulat mai mulți bani decât vrei (sau ai) să cheltuiești
• se simte iritat, neliniștit sau rușinat după cumpărături
• neglijați responsabilitățile pentru a face cumpărături
• lupta pentru a gestiona necazurile fără cumpărături
• folosiți cumpărăturile pentru a face față stresului emoțional de durată

Linia de jos

Mâncărime să te tratezi? În cele mai multe cazuri, nu este nevoie să te dezminți de tine. Terapia cu amănuntul într-adevăr poate sa te ajută să te simți mai bine, atât timp cât nu depășești.

Dar amintiți-vă, terapia cu amănuntul nu este în realitate terapie.

Dacă întâmpinați simptome de sănătate mintală sau vă confruntați cu o problemă gravă, vorbirea cu un terapeut poate avea mai multe beneficii decât să vă scoateți portofelul.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.