Dieta pentru hipertrofie și pierderea grăsimilor (cu un meniu de 3 zile)

Conţinut

• Cum ar trebui să fie dieta
• Cum ar trebui să fie activitatea fizică
• Aport adecvat de apă
• Meniu dietetic pentru a câștiga masă și a pierde grăsime
• Vedeți cum să utilizați suplimente termogene pentru a crește arderea grăsimilor.

Pentru a pierde grăsimi și a câștiga masa musculară în același timp, trebuie să exersați zilnic activitate fizică și să aveți o dietă echilibrată, cu o creștere a cantității de proteine ​​și grăsimi bune.

Exercițiul fizic ar trebui să se concentreze în special pe exerciții de forță, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și crossfit, care vor stimula creșterea masei musculare. Pe de altă parte, adăugarea a aproximativ 30 de minute de exerciții aerobe, cum ar fi plimbări ușoare și ciclism, ajută la stimularea pierderii de grăsime fără a afecta masa musculară.

Cum ar trebui să fie dieta

Pentru a câștiga masa musculară, dieta trebuie să conțină alimente bogate în proteine ​​la fiecare masă, inclusiv gustări. Aceste alimente includ carne, pește, pui, ouă și brânză, care pot fi adăugate la sandvișuri, tapioca și omlete pentru a crește valoarea proteinelor din masă.

Un alt punct important este includerea grăsimilor bune în dietă, care pot fi găsite în alimente precum nuci, arahide, ton, sardine, somon, chia, semințe de in, avocado și nucă de cocos. Aceste alimente ajută la reducerea inflamației în organism și furnizează substanțe nutritive necesare pentru hipertrofie.

În plus, ar trebui preferat consumul de alimente întregi, cum ar fi pâinea, orezul, macaroanele și prăjiturile din cereale integrale, făcând mese care combină carbohidrați și proteine ​​sau grăsimi, precum pâinea cu brânză sau tapioca cu ouă.

Cum ar trebui să fie activitatea fizică

Pentru a câștiga masa musculară, idealul este să faceți exerciții de forță, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și crossfit, deoarece aceste activități îl obligă pe mușchi să ridice mai multă greutate, care este principalul stimul pentru a-l face să crească. Este important să ne amintim că antrenamentul ar trebui să stimuleze mai mult capacitatea musculară, cu creșterea progresivă a sarcinii și însoțirea unui educator fizic profesionist.

Pe lângă antrenamentul de forță, este, de asemenea, interesant să adăugați antrenament aerob de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, dansul, ciclismul sau skateboard-ul, care stimulează arderea grăsimilor păstrând în același timp masa musculară câștigată în antrenamentul de forță.

Reducerea grăsimilor și creșterea mușchilor sunt importante pentru a avea un corp puternic și sănătos, pentru aceasta, este necesar să vă exercitați corect și să aveți o dietă adaptată.

Aport adecvat de apă

Consumul de cel puțin 2,5 litri de apă este important pentru a crește stimularea creșterii masei musculare și pentru a combate retenția de lichide, ajutând la dezumflarea corpului.

Cu cât persoana este mai mare, cu atât ar trebui să bea mai multă apă și o strategie bună pentru a măsura dacă consumul de apă este adecvat este de a observa culoarea urinei, care trebuie să fie limpede, aproape transparentă și fără miros.

Meniu dietetic pentru a câștiga masă și a pierde grăsime

Tabelul următor prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru a avea hipertrofie în timpul uscării grăsimii.

Pe lângă faptul că acordăm atenție carbohidraților, proteinelor și grăsimilor, este importantă și creșterea consumului de fructe și legume, deoarece legumele vor oferi vitamine și minerale esențiale pentru a permite organismului să funcționeze corect și să promoveze hipertrofia.

Vedeți cum să utilizați suplimente termogene pentru a crește arderea grăsimilor.