Urmăriți-l pe Rebel Wilson „Începeți săptămâna de la bun început” cu niște flip-uri impresionante pentru anvelope

Conţinut

• Cum să răsturnați o anvelopă
• Recenzie pentru

În ianuarie, Rebel Wilson și-a numit anul 2020 „anul sănătății” și a început să dedice mai mult timp antrenamentului și îmbunătățirii dietei sale. De atunci, actrița a respectat aceste obiective, postând fragmente din progresele sale pe Instagram. Sesiunile ei intense de sală au fost deosebit de inspirate; ea a zdrobit loviturile cu coarda de luptă, antrenamentul TRX și antrenamentele pentru abdomene cu bandă de rezistență ca și cum ar fi NBD. Cea mai recentă sesiune de transpirație a acesteia: flip-urile de anvelope - care, BTW, te vor face să te simți dureros doar urmărind.

Într-un videoclip recent de pe Instagram, Wilson și-a arătat puterea, aruncând o bucată de cauciuc ca un nenorocit. „Începând săptămâna în regulă”, a scris ea alături de videoclip. „Atenție la @chrishemsworth și @liamhemsworth, cel mai recent erou de acțiune al Australiei, se ridică!”

Nu numai că Wilson a răsturnat cauciucul de cinci ori la rând, dar și-a lăsat și steagul de goofball să zboare, completându-și repetările cu o flexiune cu două brațe și un mic dans al victoriei.

Antrenorul ei, Jono Castano, a distribuit același videoclip pe pagina sa de Instagram, scriind că este „atât de mândru” de progresul ei. (În legătură cu: Rebel Wilson spune că „nu poate aștepta” pentru a reveni la rutina ei normală de antrenament)

În cazul în care efortul incontestabil al lui Wilson în videoclip nu a fost o dovadă suficientă, Beau Burgau, C.S.C.S., specialist certificat în rezistență și condiționare și fondator al GRIT Training, spune că răsturnările de pneuri sunt un exercițiu de rezistență a corpului total. Exercițiul vizează mușchii lanțului posterior (aka partea din spate a corpului), inclusiv spatele, fesierii și hamstrii, explică el. De asemenea, vă declanșați nucleul și loviți numeroși mușchi stabilizatori din corp în timpul răsturnării anvelopei, adaugă el. În total, antrenamentul vă ajută să vă construiți puterea în timp ce vă lucrați la forță și rezistență, spune el.

Dar înainte de a încerca să încorporezi mișcarea în propria rutină de antrenament, rețineți că flipurile anvelopelor nu sunt recomandate pentru începători, spune Burgau. „Întoarcerea unei anvelope poate părea simplu, dar este cu siguranță o mișcare învățată”, explică el. „Este nevoie de practică și chiar nu ar trebui să faci exercițiul decât dacă ai însușit formularul”. (În legătură cu: Cum să vă remediați formularul de exercițiu pentru rezultate mai bune)

Înainte de a încerca un flip de cauciuc, cel mai bine este să învățați câteva elemente fundamentale. Pentru început, pentru a înțelege mecanica conducerii prin picioare, încercați să vă familiarizați cu o mașină de presat picioarele, sugerează Burgau. Nu numai că presa pentru picioare este, în general, sigură pentru începători, dar este și un exercițiu puternic compus pentru partea inferioară a corpului, care vizează quads-ul, fesierii, ischio-jambierii, gambele și multe altele, pregătindu-vă astfel să treceți la ceva mai avansat (cum ar fi o anvelopă). flip), explică Burgau. (Îți amintești când piciorul Jennifer Lopez a apăsat aproape 300 de lire sterline de parcă nu ar fi fost nimic?)

De asemenea, este o idee bună să vă simțiți confortabil făcând genuflexiuni și deadlift, ceea ce vă poate ajuta și mai mult să vă construiți puterea de bază necesară pentru a face o întoarcere a anvelopei, adaugă Burgau. (Legat: Antrenamentul perfect de antrenament de forță pentru începători)

Concentrarea pe partea superioară a corpului este de asemenea importantă, spune Burgau. Exerciții precum curățarea și apăsarea vă pot ajuta să înțelegeți rotația mâinii necesară pentru a finaliza răsturnarea anvelopei (mai multe despre asta mai jos), iar tragerile vă pot ajuta să construiți forța spatelui necesară pentru a realiza acest tip de ridicare, notează antrenorul. (În legătură: 6 motive pentru care primul tău pull-up nu s-a întâmplat încă)

Odată ce vă simțiți încrezător cu aceste mișcări fundamentale, Burgau vă sugerează să începeți cu o anvelopă ușoară (majoritatea anvelopelor cântăresc între 400 și 600 de lire sterline, deci vizați capătul mai ușor al spectrului respectiv) și să aveți un ceas de antrenor sau spotter și să vă corectați forma, după cum este necesar. De acolo, puteți începe treptat să creșteți greutatea, începând cu seturi și repetări mai scurte înainte de a crește intensitatea, spune el. (În legătură cu: Greutăți ușoare vs. greutăți mari - pe care ar trebui să le folosiți?)

Sunteți gata să vă canalizați BAMF-ul interior ca Wilson? Iată sfaturile Burgau cu privire la modul de executare a unei anvelope cu formă adecvată.

Cum să răsturnați o anvelopă

A. Începeți cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului.

B. Coborâți șoldurile și prindeți cu mâna anvelopa.

C. Țineți spatele plat pentru a evita rănirea; mențineți o coloană neutră, astfel încât să vă puneți sarcina în picioare, nu în spate.

D. Apăsați pieptul în sus împotriva anvelopei și conduceți înainte cu picioarele, extinzând șoldurile, genunchii și gleznele.

E. Odată ce anvelopa este aproape verticală, rotiți-vă mâinile și împingeți-o până când flip-ul este complet.

Recenzie pentru