5 motive pentru care ar trebui să începeți rezoluția de Anul Nou chiar acum

Conţinut

• 1. Nu vei face mai mult lucru pentru tine.
• 2. Știți că doar amânați.
• 3. Sezonul îți poate fura motivația.
• 4. Cui nu-i place să înceapă?
• 5. Începând de acum păstrează totul despre tine.
• Recenzie pentru

Când vine vorba de stabilirea obiectivelor pe care doriți să le zdrobiți - indiferent dacă este vorba de a pierde în greutate, de a mânca sănătos sau de a dormi mai mult - noul an se simte întotdeauna ca oportunitatea perfectă de a stabili o rezoluție și, în cele din urmă, de a o realiza.

Dar 1 ianuarie nu este neapărat un nou început, cheia succesului zdrobitor al obiectivelor pe care l-am construit. Este simplu: când luați o decizie de a urmări un obiectiv și de a lua măsuri pe baza unei date, mai degrabă decât pe cea a dvs. disponibilitate, s-ar putea să vă pregătiți pentru eșec. Și, deși există nenumărate studii despre stabilirea obiectivelor, niciunul nu sugerează că așteptarea până la 1 ianuarie este de fapt benefică.

Cercetările efectuate de Statistic Brain Research Institute au descoperit că, în 2017, doar 9,2% dintre oameni au simțit că au reușit să-și atingă rezoluția. Și mai dezamăgitor? Cei 42,2% dintre oameni care spun că nu își ating rezoluția în fiecare an.

Ce rost are să aștepți? Iată motivele pentru care ar trebui să începeți rezoluția astăzi.

1. Nu vei face mai mult lucru pentru tine.

TheStatistic Brain Research Institute a constatat, de asemenea, că 21,4 la sută dintre oameni menționează pierderea în greutate sau mâncarea mai sănătoasă ca rezoluție de Anul Nou. Având în vedere acest lucru, așteptarea până la 1 ianuarie vă poate întoarce, ceea ce face mai greu să vă atingeți obiectivul. De ce?

„Mulți oameni se îngrașă între 5 și 7 kilograme în timpul sărbătorilor din cauza alegerilor slabe de alimente și a consumului mai mare de alcool”, spune Dianah Lake, medic de urgență și creatorul Dr. Di Fit Life. Nu este un secret faptul că sărbătorile sunt un moment dificil atunci când vine vorba de a mânca sănătos, iar așteptarea până la începutul noului an poate avea ca rezultat acordarea unui permis gratuit de care nu aveți nevoie. (Citește: te simți mai înclinat să mănânci acel cheesecake acum, deoarece știi că nu îl vei avea în ianuarie.)

Dacă începeți să vă construiți obiceiuri sănătoase acum, veți avea strategii pentru a evita sau a minimiza alegerile alimentare nesănătoase în timpul sărbătorilor, explică Dr. Lake. Procedând astfel, poți împiedica obiceiurile proaste să te împingă mai departe de obiectivele tale - și să continui să faci alegeri sănătoase va fi mult mai ușor în luna ianuarie, când tentațiile de sărbători nu vor mai fi.

2. Știți că doar amânați.

Procrastinarea este una dintre cele mai mari provocări atunci când vine vorba de atingerea oricărui tip de obiectiv - totuși insistăm cu toții să așteptăm până în ianuarie pentru a ne reinventa complet. Așteptarea până la începutul noului an pentru a aborda o rezoluție este însăși definiția amânării și vă pune pe o cale sigură spre eșec: persoanele care amână au un nivel mai ridicat de stres și un nivel mai scăzut de bunăstare, potrivit Asociația pentru Știința Psihologică. Oamenii rețin adesea o sarcină pentru că nu se simt pregătiți să o facă și cred că vor fi mai echipați emoțional în viitor, dar nu este adevărat. Așteptarea până la 1 ianuarie întârzie doar rezolvarea oricăror provocări pe care trebuie să le înfrunți. Începând de astăzi, puteți pune capăt amânării și stresului care vine odată cu aceasta.

3. Sezonul îți poate fura motivația.

Dacă a fi în formă este rezoluția ta, așteptarea până după agitația vacanțelor poate face și mai greu de început. Aproximativ 6% din populația S.U.A. suferă de tulburări afective sezoniere (SAD), în timp ce alți 14% suferă de o tulburare de dispoziție mai mică, denumită adesea „blues de iarnă”, potrivit unui studiu din 2008 publicat în Psihiatrie. (Credeți că suferiți? Iată cum să preveniți și să tratați SAD.) Clinica Mayo caracterizează SAD ca o tulburare depresivă care debutează în toamnă sau la începutul iernii, în principal în săptămânile premergătoare noului an.

Așteptați până după 1 ianuarie - când entuziasmul sărbătorilor s-a stins - și starea dvs. de spirit s-ar putea să scadă. Cu siguranță se poate simți mai greu să creezi schimbări pozitive în viața ta în timp ce te lupți cu sentimente „bleh”. Dar dacă implementați noi obiceiuri de fitness inainte de la debutul acelor „blues de iarnă”, veți avea mai multe șanse să vă respectați planurile și chiar să luptați împotriva acestor sentimente depresive. Într - un studiu publicat în Abilități perceptive și motorii, cercetătorii au descoperit că scorurile de dispoziție asupra depresiei au fost reduse semnificativ după sesiunile de exerciții, iar alți cercetători au descoperit chiar că exercițiul fizic cuplat cu meditația poate reduce semnificativ depresia (și rapid!). Începeți noua rutină de antrenament acum pentru a obține un avans cu acele substanțe chimice care vă ajută să vă simțiți bine și pentru a stabili un nou obicei de fitness înainte de iarnă într-adevăr începe și are șansa de a elimina rezoluția.

4. Cui nu-i place să înceapă?

„Pentru a crea noi modele de comportament, trebuie să fii angajat mental și consecvent timp de cel puțin 21 de zile”, spune Chere Goode, LPN/CHPN, alias Recharge Strategist. „Făcând modificări acum, veți crea noi obiceiuri înainte de începerea noului an.” Așadar, în loc să vă luptați pentru a vă reinventa întreaga viață de a dormi obiceiurile, dieta, rutina de fitness etc., toate pe 1 ianuarie, alegeți un obicei care este cel mai important pentru dvs. și începeți-l acum. (De exemplu: dacă hotărârea dvs. este să adoptați un plan alimentar sănătos, poate începeți să beți suficientă apă în fiecare zi pentru următoarele 21 de zile.) Rămâi cu el și, până în ianuarie, vei avea un obicei blocat, te vei simți foarte productiv și fiți mult mai pregătiți să abordați orice altceva se află pe lista dvs. de rezoluții.

5. Începând de acum păstrează totul despre tine.

Deși responsabilitatea poate fi esențială pentru a rămâne cu un obiectiv, este mult mai probabil să îl atingeți dacă acesta reflectă valorile și interesele dvs. personale, mai degrabă decât unul construit în jurul presiunilor și așteptărilor sociale, spune Richard Koestner, Ph.D., psihologie. profesor și cercetător în stabilirea obiectivelor la Universitatea McGill din Canada. Când stabiliți obiective pentru noul an, aceste obiective sunt aliniate cu valorile dvs. personale sau le stabiliți din cauza așteptărilor societale? Vrei să începi să alergi pentru că îți place, sau pentru că prietenii tăi vor să alergi cu ei? Ce zici de a deveni vegan? Încerci CrossFit? (Trebuie să citești: De ce ar trebui să nu mai faci lucruri pe care le urăști odată pentru totdeauna)

Decizia de a începe acum în loc să așteptați până la 1 ianuarie este un alt mod de a vă asigura că rezoluția dvs. este vorba tu. Începând acum, țipă „asta contează pentru mine” versus „Fac asta chiar acum, ca toți ceilalți din lume, pentru că asta ar trebui să faci”.

"În cele din urmă, nu se întâmplă nimic magic pe 1 ianuarie la 12:01", spune psihiatrul și antrenorul de viață Bergina Isbell, MD. a trăit ieri”. Dacă poți lua legătura cu acele nevoi personale și să iei o decizie pe baza lor, vei fi gata să îți schimbi mentalitatea și să-ți zdrobești în cele din urmă obiectivele.

Recenzie pentru