8 motive pentru care prietenii tăi (și Twitter) nu ar trebui să înlocuiască niciodată terapia

Conţinut

• 1. Un terapeut nu te va judeca
• 2. Terapeuții nu își promovează propria agendă
• 3. Trebuie să vă păstreze secretele
• 4. Terapeuții au pregătit ani întregi sub centura pentru a vă ajuta să abordați problema
• 5. Cu un terapeut, nu trebuie să vă simțiți vinovat pentru a vă simți „nevoiaș”
• 6. Nu vă vor reduce problemele
• 7. A vorbi cu oameni greșiți te-ar putea face să te simți mai rău
• 8. Te pot ajuta să crești ca persoană
• Cum să găsești terapeutul potrivit pentru tine

Aproximativ 1 din 6 adulți din Statele Unite se confruntă cu probleme de sănătate mintală într-un an dat, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală. Din fericire, printre cei 44 de milioane de americani sunt celebrități care își folosesc platforma pentru a sensibiliza și normaliza vorbind despre problemele de sănătate mintală.

Aceasta include Kanye West.

„Vreau să schimb stigmatul [cuvântului] nebun, perioada de sănătate mintală”, a spus personalitatea radio Charlamagne într-un interviu lung de aproape două ore la începutul acestei luni.

Din păcate, Kanye a continuat să facă câteva comentarii polarizante despre terapie: „Eu folosesc lumea ca terapie, ca terapeut”, a spus el. „Îi voi trage în conversația a ceea ce simt în acel moment și voi obține perspectiva lor.”

Twitter nu a reacționat atât de amabil la comentariile lui Kanye, unii ajungând până în prezent să considere această strategie periculoasă.

Până la urmă, prietenii și familia nu sunt întotdeauna cea mai bună sursă de sfaturi. În plus, există multe beneficii de a vorbi cu un terapeut pe care nu le veți obține pur și simplu de la un non-profesionist.

Cu siguranță, am parcurs un drum lung când vine vorba de destigmatizarea lumii sănătății mintale.

Astăzi, generațiile tinere privesc terapia ca o parte crucială a menținerii proactive a stării generale de sănătate, spune psihologul autorizat Erika Martinez, PsyD. Din cauza modelului nostru medical prevalent și a modului în care este înființată asigurarea, sănătatea mintală a fost considerată îngrijire secundară sau terțiară. Nu a fost niciodată folosit ca medicament preventiv. Prevenirea este despre ce este vorba. ”

Dar încă există o stigmată incontestabilă în legătură cu sănătatea mintală și a văzut un terapeut.

Poate vă simțiți jenat că aveți nevoie de ajutor dincolo de ceea ce pot oferi prietenii sau familia, sau poate că - ca Kanye - nu trebuie să înțelegeți încă beneficiile plății pentru a vorbi cu cineva.

Aceste opt motive pentru a vorbi cu un terapeut, mai degrabă decât cu prietenii și familia, vă pot schimba părerea:

1. Un terapeut nu te va judeca

Una dintre cele mai mari avantaje de a avea un terapeut? Puteți vorbi cu ei despre orice, fără a fi nevoie să vă filtrați de frica de a fi judecați. Este practic una dintre cerințele cheie ale postului.

„Treaba mea este să vă ofer 100 de procente de considerație pozitivă și sprijin necondiționat și să fiți complet nejudecativi”, spune Kate Cummins, psiholog clinic autorizat, pentru Healthline.

Este posibil ca prietenii și familia să nu beneficieze de o pregătire extinsă pentru a-și păstra judecata în ceea ce treceți.

2. Terapeuții nu își promovează propria agendă

Ca terță parte nepărtinitoare, terapeutul tău ar trebui să fie acolo pentru a vă oferi cele mai bune îndrumări posibile - și tu singur. „Problema cu prietenii este că le pasă de tine și de relația lor cu tine, așa că adesea sunt doar de acord cu tine pentru a te face să te simți mai bine”, spune psihiatrul Scott Carroll, medic.

„Familia, pe de altă parte, tinde să vă sfătuiască în moduri de a vă„ proteja ”și de a vă reduce riscul, sau [de a se potrivi] convingerilor lor despre moravuri și modul în care cred că ar trebui să fie trăită viața”, spune el.

Acestea sunt cele mai bune cazuri. Cel mai rău caz este că prietenul sau membrul familiei dvs. ar putea de fapt să vrea să vă controleze sau să vă păstreze într-o stare patologică în beneficiul lor, adaugă el.

Cu un terapeut, aveți pe cineva care nu are aceeași miză personală, astfel încât să poată fi complet onest și obiectiv.

3. Trebuie să vă păstreze secretele

Când alegeți să vă faceți prieteni terapeuți, puteți ajunge să vă puneți pe amândoi într-un loc dificil. Mai ales dacă te aventurezi cu cineva cu care are o relație, spune Martinez.

Deși este important să vă încredeți doar în cei în care aveți încredere completă, cu un terapeut, nu trebuie să vă faceți griji că ceva ce ați spus cu încredere va fi transformat în bârfe sau repetat persoanei greșite.

4. Terapeuții au pregătit ani întregi sub centura pentru a vă ajuta să abordați problema

Deși prietenul tău poate a luat o clasă Psych 101, fără o diplomă, pur și simplu nu au instrumentele care să te ajute să iei măsuri. (Și chiar dacă au făcut-o, au avut părtinire). „Prietenii și familia ta pot asculta și oferi sprijin, dar un clinician este instruit să înțeleagă comportamentele tale psihologice. Acestea vă pot ajuta să descoperiți De ce,”Spune Cummins.

Și cel mai important, ele vă pot oferi, de asemenea, strategii de coping sănătoase, astfel încât să vă puteți schimba comportamentele, sau să mutați gânduri disfuncționale sau emoții dificile din trecut, adaugă ea.

5. Cu un terapeut, nu trebuie să vă simțiți vinovat pentru a vă simți „nevoiaș”

Până la urmă, le plătești (sau asigurarea este)! Orice relație poate deveni toxică dacă o persoană simte că sunt „folosite” în mod constant pentru sprijin, dar niciodată în schimb. Cu un terapeut, nu trebuie să fie o stradă cu două sensuri.

„În calitate de terapeut, nu vă așteptați nimic înapoi de la clienți, cu excepția faptului că aceștia vor apărea doar. Cu orice altă relație pe care o ai în viață, este nevoie de ceva în schimb. Dacă sunteți părinții voștri, ei trebuie să fiți copilul lor; dacă este un prieten, ei doresc acea prietenie înapoi ”, spune Cummins.

6. Nu vă vor reduce problemele

Nu este nimic mai rău decât să treci printr-o experiență dureroasă sau traumatică și să i se spună de un prieten sau membru al familiei că ar trebui să fii „peste asta până acum”.

Cert este că toată lumea experimentează și gestionează diferit evenimentele din viață. Un terapeut va înțelege că fiecare este pe propria cronologie când vine vorba de a trece peste o despărțire, de a se stabili într-un nou loc de muncă sau de a prelucra orice alt obstacol, spune Cummins.

Iar când vine vorba de alte probleme serioase de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea - sau chiar probleme subclinice precum singurătatea sau anxietatea socială - un terapeut nu va reduce niciodată și nu va răspunde problemelor tale, deoarece nu este suficient de serios sau demn de atenție precum prietenii sau familia. Mai.

7. A vorbi cu oameni greșiți te-ar putea face să te simți mai rău

„Unii oameni au familii cu adevărat dificile. Este posibil să nu fie sigur să împărtășiți lupte intime cu ei, chiar dacă sunt carne și sânge ”, subliniază Martinez. „Alții pur și simplu nu sunt echipați cu capacitatea de a-ți auzi povestea și nu vor putea empatiza”, spune ea.

„Atunci când oamenii împărtășesc lupte intime cu cei care nu și-au câștigat dreptul de a-i auzi sau care îi fac să se simtă minimizați, judecați sau depășiți, poate face mai multe daune decât bine”, adaugă ea.

Desigur, a vorbi pentru a selecta prieteni și familie care te fac să te simți înțeles și validat poate fi util, mai ales dacă ai nevoie doar de o șansă de aerisire despre stresorii de viață, spune Carroll. „Ironia este că de multe ori trebuie să mergi la terapie pentru a-ți da seama cu care dintre prietenii și familia ta este cel mai bun să vorbești.”

8. Te pot ajuta să crești ca persoană

Datorită pregătirii lor, un terapeut este echipat în mod unic pentru a-ți oferi cunoștințe despre comportamentele tale, care te pot ajuta să crești în moduri care ar putea fi imposibile de unul singur.

„De exemplu, în cazul unei întreruperi, majoritatea oamenilor consideră că a vorbi cu un terapeut ar fi o suprareacție. Nu este. Este unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le poți face ”, spune Martinez. „O întrerupere este un teren fertil pentru creșterea personală. Da, ești vulnerabil emoțional și vulnerabil, dar există atât de mult potențial acolo. Este o șansă ca oamenii să realizeze lucruri despre ei înșiși, niciodată nu și-ar fi dat seama dacă ar fi vorbit pur și simplu cu prietenii și familia. ”

Cum să găsești terapeutul potrivit pentru tine

Cumpărăturile pentru un terapeut pot fi un proces care consumă mult timp. Totuși, merită când găsești pe cineva care te sprijină și îți dă putere.

1. Adresați-vă medicului dumneavoastră de asistență primară și - dacă vă împărtășiți confortabil - prietenilor, pentru recomandări. Vă alegeți medicii și prietenii, așa că șansele să vă înțelegeți și cu cineva cu care fac clic.
2. Caută o listă de practicieni din rețea pe site-ul companiei de asigurări. Fiecare plan de asigurare include acoperire de sănătate mintală și ar trebui să fie aceeași sau o copagament similar cu programările celorlalți medici.
3. Căutați înpsychologytoday.com Bază de date. Vă permite să filtrați după:
   A. specialitate sau nevoie, cum ar fi „relații”, „anxietate” sau „imagine corporală”
   b. tipul de furnizor, cum ar fi psihologul, asistentul social clinic autorizat, căsătoria și terapeutul de familie
   c. indiferent dacă îți iau sau nu asigurarea
4. Puneți aceste întrebări dacă opțiunea dvs. de top nu este acoperită. Dacă nu aveți asigurare sau doriți să vedeți pe cineva care nu este în afara rețelei sau nu acceptă deloc asigurare, întrebați-vă dacă oferă rate de numerar reduse. Unii terapeuți oferă, de asemenea, o scară de alunecare pentru a ajuta cei care sunt limitați financiar.
5. Vezi site-urile lor web și solicită un apel telefonic. După ce v-ați restrâns lista cu cei care vă satisfac nevoile, citiți bios-ul pentru a vă da seama de personalitatea lor, apoi solicitați un apel preliminar. Cei mai mulți vor oferi gratuit o consultație telefonică de 15 minute. Dacă nu vor vorbi la telefon, treceți la următoarea persoană din listă.
6. Întrebați-vă dacă acesta este cineva cu care vă simțiți cald atunci când vorbiți. Dacă nu simțiți o conexiune, este în regulă. Treceți la următorul.
7. Luați în considerare terapia online. De asemenea, puteți consulta aplicații de terapie digitală precum Talkspace sau BetterHelp, care se potrivesc cu un consilier autorizat ori de câte ori aveți nevoie pentru o rată lunară forfetară.

Când găsiți un terapeut, iată câteva întrebări pentru a le pune să vadă dacă sunt potrivite pentru dvs. Amintiți-vă, este ta terapie. Puteți alege terapeutul potrivit pentru dvs.

Taylor Gold este un scriitor care trăiește pe coasta de est.