Gânduri de curse: ce trebuie să faci când mintea ta este în cursă

Conţinut

• Prezentare generală
• Cum să vă opriți cursele minții
• 1. Concentrați-vă asupra respirației
• Terapie
• Medicamente pentru gânduri de curse
• Ce provoacă gândurile de curse?
• Anxietate
• Când să apelați la medic

Prezentare generală

Gândurile de curse se mișcă rapid și deseori modele de gândire repetitive care pot fi copleșitoare. Se pot concentra pe un singur subiect sau pot reprezenta mai multe linii diferite de gândire. Este posibil să aveți gânduri de curse despre o problemă financiară sau despre un moment jenant sau o fobie. De asemenea, aceste gânduri pot escalada.

Gândurile de curse îți pot crește anxietatea sau sentimentele de neliniște și îți pot perturba concentrarea.

Când ai gânduri de curse, s-ar putea să te simți ca:

• Mintea ta merge un kilometru pe minut.
• Nu puteți încetini gândurile.
• Mintea ta nu este în măsură să „închidă” și nu te poți relaxa pe deplin.
• Este dificil să te concentrezi pe orice altceva.
• Vă gândiți la o problemă care a fost respinsă proporțional.
• Începi să catastrofezi sau să te gândești la cele mai grave cazuri.

Gândurile de curse pot duce la insomnie. Acest lucru se întâmplă atunci când te chinui să adormi, deoarece nu poți încetini gândurile noaptea. Citiți pentru a afla despre strategii care vă ajută să vă calmați mintea, opțiunile de tratament pe termen lung și ceea ce vă poate cauza gândurile de curse.

Cum să vă opriți cursele minții

Iată mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a gestiona sau a preveni gândurile de curse dacă le aveți în acest moment:

1. Concentrați-vă asupra respirației

Ia mai multe respirații profunde, atentă și concentrează-te pe numărare în timp ce inhală și expiră. Acest lucru vă poate forța mintea să se concentreze pe altceva decât gândurile de curse. Poate avea, de asemenea, un efect calmant asupra sistemului nervos central, ceea ce poate reduce anxietatea.

Terapie

Pe termen mai lung, terapia poate ajuta la identificarea cauzei gândurilor tale de curse. Terapia cognitivă comportamentală (CBT) poate fi deosebit de utilă. Te poate învăța mecanisme și tehnici de coping pentru a gestiona aceste gânduri.

Aceste tehnici pot include:

• făcând exerciții de respirație profundă
• scrierea gândurilor pe hârtie sau într-un jurnal
• folosind mantre pentru a vă calma mintea
• concentrându-vă doar pe prezent și lucruri pe care le puteți controla chiar acum

Medicamente pentru gânduri de curse

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente care să ajute la gestionarea oricărei afecțiuni de bază, mai ales dacă gândurile de curse par să însoțească declanșatorii precum atacurile de anxietate sau episoadele bipolare. Aceste medicamente pot include:

• antidepresive
• medicamente antianxietate
• antipsihotice
• stabilizatori de dispoziție

Ce provoacă gândurile de curse?

Gândurile de curse sunt un posibil simptom al mai multor condiții diferite. Deși este cel mai frecvent în anxietate, există și alte condiții care pot provoca gânduri de curse.

Anxietate

Anxietatea este o cauză comună a gândurilor de curse. În timp ce gândurile de curse sunt extrem de frecvente în timpul unui atac de anxietate, ele pot apărea în orice moment. De asemenea, pot preceda sau urmează un atac de anxietate.

Când să apelați la medic

Ar trebui să apelați medicul dumneavoastră sau să faceți o programare cu terapeutul dvs. dacă aveți în mod regulat gânduri de curse și devin perturbatoare sau vă împiedică să dormiți. Ar trebui să faceți o întâlnire cu un terapeut cât mai curând posibil pentru a fi evaluat pentru o tulburare de dispoziție sau de sănătate mintală dacă întâmpinați gânduri de alergare alături de oricare dintre următoarele:

• simptomele depresiei
• iritabilitate puternică
• compulsii puternice
• anxietate sau atacuri de panică
• schimbări severe de dispoziție