7 Avantajele unui birou permanent

Conţinut

• Ce este un birou permanent?
• 1. Standing vă reduce riscul de creștere în greutate și obezitate
• 2. Utilizarea unui birou permanent poate scădea nivelul zahărului din sânge
• 3. Poate să îți scadă riscul de boli cardiace
• 4. Birourile permanente par să reducă durerile de spate
• 5. Birourile permanente contribuie la îmbunătățirea stării de spirit și a nivelului de energie
• 6. Birourile permanente pot chiar crește productivitatea
• 7. Standing More Te poate ajuta să trăiești mai mult
• E timpul să luăm poziție

A sta prea mult este grav rău pentru sănătatea ta.

Persoanele care stau mult în fiecare zi au un risc crescut de diabet, boli de inimă și moarte timpurie (1, 2).

În plus, ședința tot timpul arde foarte puține calorii și multe studii au legat-o de creșterea în greutate și obezitate (3, 4).

Aceasta este o problemă majoră pentru lucrătorii de birou, deoarece aceștia se așează în cea mai mare parte a zilei. Din fericire, birourile în picioare devin din ce în ce mai populare.

Ce este un birou permanent?

Un birou permanent, numit și birou stand-up, este practic un birou care vă permite să vă ridicați confortabil în timp ce lucrați (5).

Multe versiuni moderne sunt reglabile, astfel încât să puteți schimba înălțimea biroului și să alternați între șezut și stat în picioare.

Acestea sunt denumite birouri cu reglare în înălțime sau birouri pentru stand-stand.

Deși cercetarea este încă în stadii incipiente, se pare că utilizarea unui birou permanent poate avea beneficii impresionante pentru sănătate. De asemenea, poate crește productivitatea.

Cel puțin, utilizarea acestui tip de birou poate nega parțial efectele nocive ale sederii prea mult.

Iată 7 beneficii ale utilizării unui birou permanent, care sunt susținute de știință.

1. Standing vă reduce riscul de creștere în greutate și obezitate

Creșterea în greutate este cauzată în cele din urmă de a lua mai multe calorii decât ardeți.

În schimb, arderea mai multor calorii decât veți avea ca rezultat pierderea în greutate.

În timp ce exercițiile fizice sunt cel mai eficient mod de a arde rapid caloriile, pur și simplu alegerea de a sta în loc să stai pe scaun poate fi de asemenea benefică.

De fapt, în comparație cu o după-amiază a muncii sedentare, s-a dovedit că o cantitate egală de timp petrecut în picioare a ars peste 170 adiţional calorii (6).

Asta înseamnă aproape 1000 de calorii în plus arse în fiecare săptămână de la pur și simplu stând la birou în fiecare după-amiază.

Această diferență calorică ar putea fi unul dintre motivele pentru care stai mai mult timp este atât de puternic legat de obezitate și boală metabolică (1, 7).

2. Utilizarea unui birou permanent poate scădea nivelul zahărului din sânge

În general, cu cât nivelul glicemiei crește după mese, cu atât este mai rău pentru sănătatea ta.

Acest lucru este valabil în special pentru cei cu rezistență la insulină sau diabet zaharat de tip 2.

Într-un studiu mic pe 10 lucrători de birou, stând timp de 180 de minute după prânz, a redus picajul de zahăr din sânge cu 43%, comparativ cu a sta la aceeași perioadă de timp (6).

Ambele grupuri au făcut aceeași cantitate de pași, ceea ce indică faptul că vârful mai mic s-a datorat mișcărilor fizice în picioare, mai degrabă, în jurul biroului.

Un alt studiu care a implicat 23 de lucrători de birou a constatat că alternarea între stat și ședință la fiecare 30 de minute pe parcursul zilei de muncă a redus picurile de zahăr din sânge cu 11,1% în medie (7).

Efectele nocive ale ședinței după mese ar putea ajuta la explicarea motivului pentru care timpul sedentar excesiv este legat de un risc ridicat cu 112% mai mare de diabet de tip 2 (2).

Linia de jos: Studiile arată că utilizarea unui birou permanent la locul de muncă poate scădea nivelul glicemiei, în special după masa de prânz.

3. Poate să îți scadă riscul de boli cardiace

Ideea că starea este mai bună pentru sănătatea inimii a fost propusă pentru prima dată în 1953.

Un studiu a descoperit că conductorii de autobuz care au stat toată ziua aveau jumătate din riscul de decese legate de boli de inimă ca colegii lor pe scaunele șoferului (8).

De atunci, oamenii de știință au dezvoltat o înțelegere mult mai mare a efectelor ședinței asupra sănătății inimii, cu un timp sedentar prelungit gândit pentru a crește riscul de boli de inimă cu până la 147% (2, 9).

Este atât de nociv încât poate chiar și o oră de exercițiu intens nu poate compensa efectele negative ale unei zile întregi petrecute în ședință (10).

Nu există nici o îndoială că petrecerea mai mult timp pe picioare este benefic pentru sănătatea inimii.

Linia de jos: Este acceptat pe scară largă că cu cât petreci mai mult timp stând, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta boli de inimă.

4. Birourile permanente par să reducă durerile de spate

Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente plângeri ale lucrătorilor de birou care stau toată ziua.

Pentru a stabili dacă birourile în picioare ar putea îmbunătăți acest lucru, s-au făcut mai multe studii asupra angajaților cu dureri de spate pe termen lung.

Participanții au raportat până la o îmbunătățire de 32% a durerilor de spate inferioare după câteva săptămâni de utilizare a birourilor în picioare (11, 12).

Un alt studiu publicat de CDC a descoperit că utilizarea unui birou de stat a redus durerile de spate și de gât cu 54% după doar 4 săptămâni (13).

În plus, înlăturarea pupitrelor stand-stand a inversat unele dintre aceste îmbunătățiri într-o perioadă de 2 săptămâni.

Linia de jos: Mai multe studii arată că birourile în picioare pot scădea dramatic durerile de spate cronice cauzate de ședința prelungită.

5. Birourile permanente contribuie la îmbunătățirea stării de spirit și a nivelului de energie

Birourile permanente par să aibă o influență pozitivă asupra bunăstării generale.

Într-un studiu de 7 săptămâni, participanții care au folosit birouri în picioare au raportat mai puțin stres și oboseală decât cei care au rămas așezați întreaga zi de muncă (13).

În plus, 87% dintre cei care folosesc birouri permanente au raportat o intensitate mai mare de energie și energie pe parcursul zilei.

La întoarcerea la vechile lor birouri, stările generale au revenit la nivelurile lor inițiale.

Aceste constatări se aliniează unei cercetări mai largi asupra ședinței și sănătății mintale, care leagă timpul sedentar cu un risc crescut de depresie și anxietate (14, 15).

Linia de jos: Un studiu a descoperit că birourile în picioare pot scădea sentimentele de stres și oboseală, îmbunătățind în același timp nivelul de dispoziție și energie.

6. Birourile permanente pot chiar crește productivitatea

O preocupare obișnuită în privința birourilor în picioare este că împiedică sarcinile zilnice, cum ar fi tastarea.

În timp ce stă în picioare în fiecare după-amiază, poate obișnui să se obișnuiască, birourile în picioare par să nu aibă niciun impact semnificativ asupra sarcinilor obișnuite de lucru.

Într-un studiu efectuat pe 60 de tineri angajați ai biroului, utilizarea unui birou permanent timp de 4 ore în fiecare zi nu a avut impact asupra caracterelor tastate pe minut sau a erorilor de dactilografiere (15).

Având în vedere că starea îmbunătățește și starea de spirit și energia, utilizarea unui birou permanent este mai probabil să crească productivitatea, decât să o împiedice (5).

7. Standing More Te poate ajuta să trăiești mai mult

Studiile au găsit o legătură puternică între timpul de ședere crescut și moartea timpurie.

Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere asocierea puternică între timpul sedentar, diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

De fapt, o revizuire a 18 studii a descoperit că cei care stau cel mai mult au un risc de 49% mai mare de a muri mai devreme decât cei care stau cel puțin (2).

Un alt studiu a estimat că reducerea timpului de ședere la 3 ore pe zi ar crește speranța medie de viață a americanilor cu 2 ani (16).

Deși aceste studii observaționale nu dovedesc cauză și efect, ponderea dovezilor indică faptul că starea mai des ar putea ajuta la prelungirea vieții noastre.

Linia de jos: Cercetările sugerează că timpul de ședere redus poate scădea riscul de a muri mai devreme și, prin urmare, te va ajuta să trăiești mai mult.

E timpul să luăm poziție

Reducerea timpului sedentar poate îmbunătăți sănătatea fizică, metabolică și chiar mentală. Acesta este motivul pentru care a sta mai puțin și a sta mai mult este o schimbare atât de importantă a stilului de viață.

Dacă doriți să încercați acest lucru, atunci majoritatea locurilor care vând mobilă de birou oferă și birouri pentru stand-stand. Puteți achiziționa și unul online.

Dacă intenționați să începeți să folosiți un birou în picioare, vă recomandăm să vă împărțiți 50-50 de timp între stat și ședință.