Idei de mic dejun rapid și sănătos

Conţinut

• Am întrebat-o pe Mitzi Dulan, dietetician înregistrat și coautor al Dieta All-Pro, pentru idei de mic dejun rapide și sănătoase pentru întreaga săptămână de lucru.
• Lista cu alimente sanatoase:
• Lista alimentelor sănătoase:
• Descoperiți ce alimente gustoase și sănătoase vă veți bucura de miercuri până vineri.
• Dietetician înregistrat și co-autor al Dieta All-Pro, Mitzi Dulan, împărtășește idei de mic dejun rapid și sănătos pentru miercuri până vineri.
• Lista alimentelor sănătoase:
• Lista alimentelor sănătoase:
• Lista alimentelor sanatoase:
• Recenzie pentru

Am întrebat-o pe Mitzi Dulan, dietetician înregistrat și coautor al Dieta All-Pro, pentru idei de mic dejun rapide și sănătoase pentru întreaga săptămână de lucru.

Bare de cereale te lasă neinspirat și obosit până la 10 dimineața? Iată provocarea lui Mitzi: Fiecare idee de mic dejun sănătos poate dura doar 10 minute (sau mai puțin) pentru a fi pregătită și trebuie să fie ambalată cu destui nutrienți pentru a te ajuta să treci dimineața. Iată ce mese sunt pline de alimente sănătoase cu care a venit (blenderul nu este inclus).

LUNI

Vindecă-ți cazul de luni - și evită frigul colegului tău - cu un smoothie care stimulează imunitatea. Pur și simplu aruncați toate ingredientele într-un blender, apăsați butonul și apoi beți pentru o săptămână sănătoasă. Notă: dacă laptele obișnuit nu este lucrul tău, înlocuiește-l cu lapte de soia.

Lista cu alimente sanatoase:

1/2 banana

1 cană de fructe congelate

1 lingură praf de proteine ​​din zer

2 morcovi

O mână de spanac proaspăt

1 cană lapte organic 1%.

Numarul de calorii: 300

MARŢI

Începeți devreme în prevenirea bolilor de inimă și menținerea colesterolului la un nivel sănătos cu o doză de fibre de dimineață. Adăugați o mână de afine - o sursă excelentă de antioxidanți - într-un castron mic de fulgi de ovăz. Fierbeți un ou pentru o parte de proteine ​​(nu ezitați să tăiați gălbenușul).

Lista alimentelor sănătoase:

1 cană de fulgi de ovăz

½ cană de afine

1 ou

Numărul de calorii: 225

Descoperiți ce alimente gustoase și sănătoase vă veți bucura de miercuri până vineri.

[header = Mai multe idei de mic dejun sănătos de la dieteticianul înregistrat și autorul Mitzi Dulan.]

Dietetician înregistrat și co-autor al Dieta All-Pro, Mitzi Dulan, împărtășește idei de mic dejun rapid și sănătos pentru miercuri până vineri.

MIERCURI

Este ziua cocoșată! Treceți peste obstacolul de la mijlocul săptămânii cu un amestec de legume care stimulează energia. Această masă rapidă este la fel de ușoară ca turnarea unei cutii de cereale: amestecați ouăle și laptele într-un castron, aruncați-le într-o tigaie acoperită cu ulei de nucă, adăugați celelalte ingrediente și amestecați-le pe toate împreună cu o furculiță până când veți avea o o grămadă de ouă și legume pufoase.

Lista alimentelor sănătoase:

1 linguriță ulei de nucă

3 ouă (2 albușuri și 1 cu gălbenuș)

3 linguri 1% lapte organic

1 cană de spanac proaspăt

1 cană ardei grași tocați (orice culoare)

Numarul de calorii: 270

JOI

Mențineți sistemul digestiv sănătos cu probiotice - bacterii „bune” care protejează intestinul și ajută la tratarea problemelor stomacului / intestinului. Un alt bonus: aceste organisme vii pot preveni, de asemenea, infecțiile cu drojdie, făcându-le să merite un loc în gama ta de dietă. Sfat: folosiți iaurt grecesc pentru mai puțin zahăr și de două ori mai multă proteină decât mărcile obișnuite. Tăiați un kiwi deasupra pentru vitaminele A, C și E - ca să nu mai vorbim de aromă suplimentară.

Lista alimentelor sănătoase:

5.3 oz iaurt grecesc Oikos

1 kiwi

Numarul de calorii: 180

VINERI

Pranz la micul dejun? Ei bine, cu siguranță nu este tariful tău obișnuit. Încheiați săptămâna cu un amestec de proteine ​​slabe, fructe și fibre cu un sandviș slab de șuncă umplut cu măr feliat subțire. Dacă vă simțiți ciudat că mâncați șuncă la micul dejun, luați în considerare acest lucru: câteva felii cu conținut scăzut de grăsimi sunt mult mai sănătoase decât o bucată de slănină. Aceasta este, de asemenea, o masă excelentă din mers, așa că puneți-o în servietă dacă întârziați.

Lista alimentelor sanatoase:

Pâine Sandwich din grâu integral (subțire)

3 felii de sunca procesata minim

2 lingurițe maion ușor

1 măr

Numărul de calorii: 250

Recenzie pentru