Mișcări Cardio Rapide

Conţinut

• Recenzie pentru

Știi că ar trebui să faci mai mult exercițiu. Vrei să faci mai mult exercițiu. Dar, uneori, este greu să strângi un antrenament complet în programul tău ocupat. Vestea bună: o serie de studii publicate arată că puteți rămâne în formă și arde suficiente calorii pentru a menține sau a pierde în greutate făcând mini-antrenamente pe tot parcursul zilei. De fapt, cercetările au arătat că perioadele scurte de exerciții fizice - doar trei sesiuni de 10 minute - sunt la fel de eficiente ca cele lungi, cu condiția ca timpul total de antrenament cumulat și nivelul de intensitate să fie comparabile. Repetați oricare dintre exercițiile următoare pentru un minut.

• Jumping jack Stai cu picioarele împreună, apoi sări, separând picioarele și ridicând brațele deasupra capului. Aterizați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, apoi săriți picioarele înapoi împreună și coborâți brațele.
  
  
• Scara alergând Alergă o scară, pompându-ți brațele, apoi mergi în jos. Variați luând două scări pe rând.
  
  
• Coarda de sărituri Faceți un shuffle de boxer de bază sau un salt cu două picioare. Rămâi pe picioare, nu sări prea sus de la sol, cu coatele pe lângă.
  
  
• Salt ghemuit Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile într-o ghemuit. Săriți în aer și îndreptați picioarele, ridicând brațele în sus. Aterizați încet, coborând brațele.
  
  
• Salt împărțit Stați într-o poziție împărțită, cu un picior cu un pas lung în fața celuilalt, apoi îndoiți genunchii și săriți, comutând picioarele pe uscat și pompând brațele în opoziție cu picioarele. Picioare alternative.

• Step-up Urcați pe o bordură, o scară sau o bancă robustă cu un picior, apoi cu celălalt, apoi coborâți unul câte unul; repeta.
  
  
• Ridicare alternativă a genunchiului Stând în picioare, aduceți un genunchi spre piept, fără a prăbuși cutia toracică; răsuciți cotul opus spre genunchi. Părți alternative.
  
  
• Bucla pentru hamstring Stând înalt, pășește lateral cu piciorul drept, apoi adu călcâiul stâng spre fese; trageți coatele în lateral. Părți alternative.
  
  
• Jog în loc Jog în loc, ridicând genunchii; balansează brațele în mod natural în opoziție. Aterizează încet, din picior până la călcâi.
  
  
• Salt lateral Așezați orice obiect lung și subțire (cum ar fi o mătură) pe podea. Sari lateral peste obiect, aterizând cu picioarele împreună.

Recenzie pentru