6 sfaturi pentru a rămâne activ în timp ce trăiești cu psoriazis

Conţinut

• 1. Începeți încet
• 2. Concentrează-te pe lucrurile mărunte
• 3. Găsește un prieten care îți împărtășește obiectivele
• 4. Rămâi hidratat - serios
• 5. Purtați o garderobă potrivită pentru psoriazis
• 6. Îmbrățișați dușuri reci
• Takeaway

Menținerea unui stil de viață activ este esențială pentru gestionarea psoriazisului meu, dar nu este întotdeauna ușor. La momentul diagnosticului meu, aveam 15 ani și eram implicat într-un program încărcat de activități extracurriculare. Am jucat lacrosse universitare, am urmat cursuri de jazz și dans, și am dansat în echipa mea de kickline din liceu. Și nu am vrut să renunț la nimic.

A fost o provocare să învăț cum să coexistați cu psoriazisul meu, păstrând în același timp toate activitățile pe care le iubeam. Cu hotărâre și mult sprijin din partea părinților mei, mi-am urmărit pasiunile prin absolvire - și nu numai. Am jucat lacrosse în anii mei de liceu și în anul doi de facultate și am fost membru fondator al echipei de kickline a școlii mele. Asta însemna două ore de cardio intens, trei zile pe săptămână, pentru toți cei patru ani.

Obosit încă? Programul meu ambalat m-a ținut cu siguranță pe picioare. De asemenea, cred că a jucat un rol important în a mă ajuta să-mi țin psoriazisul sub control. Multe surse, inclusiv Fundația Națională pentru Psoriazis, menționează că exercițiile fizice ajută la combaterea inflamației din organism, despre care se spune că agravează psoriazisul. Din experiența mea, exercițiile fizice mă fac să mă simt bine și îmi diminuează nivelul de stres. Îmi oferă o modalitate de a-mi curăța mintea de toată nebunia pe care o aruncă viața.

Acum, cu doi copii mici acasă, mi se pare și mai dificil să îmi strâng exercițiile în ziua mea. Adesea, îmi fac cardio jucându-mă și dansând cu fetele mele. Dar, indiferent de ce, nu renunț la exerciții.

Dacă doriți să adăugați o anumită activitate fizică la rutină, este simplu să începeți și vă poate ajuta să vă gestionați psoriazisul. Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când adăugați exerciții la planul de tratament:

1. Începeți încet

Nu vă scufundați în exerciții energice dacă corpul dvs. nu este obișnuit. Există multe modalități prin care puteți începe într-un ritm lent și confortabil. De exemplu, alocați-vă timp pentru a face plimbări regulate prin cartier sau pentru a vă alătura unei clase de fitness pentru începători.

Dacă încercați să faceți prea mult, prea curând, riscați să fiți frustrat, dureros sau chiar rănit. În schimb, urmărește să-ți crești nivelul de fitness în timp.

De asemenea, este o idee bună să anunțați medicul că vă schimbați rutina de exerciții. Dacă vă faceți griji cu privire la agravarea stării dumneavoastră sau la rănire, medicul vă poate sugera modalități de a vă activa în siguranță.

2. Concentrează-te pe lucrurile mărunte

S-ar putea simți neobișnuit la început, dar există o mulțime de moduri mici de a încorpora exercițiile fizice în rutina zilnică. Chiar și atunci când nu aveți mult timp, aceste idei simple vă pot ajuta să profitați de o activitate suplimentară:

• Luați scările în loc de lift.
• Parcați în cel mai îndepărtat loc din magazin pentru a adăuga o plimbare suplimentară.
• Faceți genuflexiuni în timp ce vă spălați pe dinți.
• Faceți niște calistenii în timp ce vă uitați la televizor.

Chiar mai bine, încercați să combinați exercițiul cu timpul afară. De exemplu, dacă mâncați de obicei masa de prânz la birou, ridicați-vă și faceți o plimbare în jurul blocului înainte de a vă întoarce la muncă. Nu numai că veți face exerciții suplimentare, dar vă puteți bucura de aer proaspăt și puteți obține un potențial impuls de vitamina D de la soare.

3. Găsește un prieten care îți împărtășește obiectivele

Este întotdeauna plăcut să petreci timp cu prietenii, dar a avea un prieten de antrenament înseamnă mai mult decât companie. Exercițiul cu un prieten este o modalitate excelentă de a te menține motivat să rămâi pe drumul cel bun. Veți fi mai puțin probabil să săriți o plimbare sau să alergați în parc dacă întâlniți pe cineva. În plus, exercițiul cu un prieten poate fi distractiv! Dacă puteți găsi pe cineva care are un nivel de fitness similar, puteți chiar să vă stabiliți obiective împreună.

4. Rămâi hidratat - serios

Consumul de apă când faci mișcare este important pentru toată lumea - dar este deosebit de important dacă ai psoriazis. Pielea noastră psoriazisă uscată și cu mâncărime trebuie să fie hidratată în permanență. Va trebui să beți și mai multă apă decât de obicei pentru a compensa transpirația pierdută în timpul antrenamentului. Deci, nu uitați sticla de apă!

5. Purtați o garderobă potrivită pentru psoriazis

Când aveți psoriazis, hainele de antrenament pot face o mare diferență față de cât de mult vă place să fiți activ. Combinația de spandex strâns și sudoare vă poate irita pielea, așa că planificați să purtați haine largi și respirabile. Bumbacul este o alegere excelentă, împreună cu țesături precum modal și rayon. Alegeți haine care să vă ajute să vă simțiți confortabil și încrezător.

Vestiarul sălii de gimnastică poate fi un loc înfricoșător atunci când aveți un flare. Dacă nu vă simțiți confortabil să vă schimbați în aer liber, există și alte opțiuni. Cele mai multe săli de sport au vestiare personale disponibile, unde puteți avea un pic mai multă intimitate. De asemenea, puteți purta pur și simplu echipamentul de antrenament chiar la sală.

6. Îmbrățișați dușuri reci

Deși s-ar putea să tremure puțin, dușurile reci pot fi extrem de utile dacă lucrezi cu psoriazis. Transpirația din antrenament poate agrava plăcile de psoriazis. Un duș rece nu numai că va spăla transpirația, ci vă va ajuta să vă răcoriți astfel încât să nu mai transpirați. De aceea, este o idee bună să faceți un duș rece cât mai repede posibil după un antrenament.

Takeaway

Exercițiile fizice sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos - și poate fi o modalitate suplimentară de a vă ajuta să vă țineți sub control controlele de psoriazis. A rămâne activ atunci când aveți o afecțiune cronică are provocările sale, dar nu renunțați. Nu uitați să începeți încet și să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri cu privire la nivelul de activitate potrivit pentru dvs. Cu puțină răbdare și persistență, puteți face exercițiul să facă parte din rutina dumneavoastră.

Joni Kazantzis este creatorul și bloggerul pentru justagirlwithspots.com, un blog de psoriazis premiat dedicat creării conștientizării, educării despre boală și împărtășirii cu psoriazis a poveștilor personale despre călătoria ei de peste 19 ani Misiunea ei este de a crea un sentiment de comunitate și de a împărtăși informații care îi pot ajuta pe cititori să facă față provocărilor de zi cu zi de a trăi cu psoriazis. Ea crede că, cu cât mai multe informații posibil, persoanele cu psoriazis pot fi împuternicite să își ducă cea mai bună viață și să facă alegerile de tratament corecte pentru viața lor.