Cum vă pot ajuta probioticele să pierdeți în greutate și grăsime din burtă

Conţinut

• Bacteriile de gut pot afecta reglarea greutății corporale
• Cum pot afecta probioticele schimbările în greutate?
• Probioticele vă pot ajuta să pierdeți în greutate și grăsime din burtă
• Lactobacillus Gasseri
• Unele probiotice pot preveni creșterea în greutate
• Unele tulpini probiotice pot crește riscul de creștere în greutate și obezitate
• Probioticele pot face parte din puzzle

Probioticele sunt microorganisme vii care au beneficii pentru sănătate atunci când sunt consumate (1).

Se găsesc atât în ​​suplimente, cât și în alimente fermentate.

Probioticele pot îmbunătăți sănătatea digestivă, sănătatea inimii și funcția imunitară, pentru a numi câteva (2, 3, 4, 5).

Mai multe studii sugerează, de asemenea, că probioticele vă pot ajuta să pierdeți în greutate și grăsime din burtă.

Bacteriile de gut pot afecta reglarea greutății corporale

Există sute de microorganisme diferite în sistemul dumneavoastră digestiv.

Majoritatea acestora sunt bacterii, majoritatea prietenoase. Bacteriile prietenoase produc mai mulți nutrienți importanți, inclusiv vitamina K și anumite vitamine B.

De asemenea, ajută la descompunerea fibrelor pe care organismul nu le poate digera, transformându-l în acizi grași cu lanț scurt benefic, cum ar fi butiratul (6).

Există două familii principale de bacterii bune în intestin: bacteroidete și firmicute. Greutatea corporală pare a fi legată de echilibrul acestor două familii de bacterii (7, 8).

Atât studii umane, cât și la animale au descoperit că oamenii cu greutate normală au diferite bacterii intestinale decât persoanele supraponderale sau obeze (9, 10, 11).

În acele studii, oamenii cu obezitate au avut Mai Mult firmicutes și mai putine bacteroidete, comparativ cu persoanele cu greutate normală.

Există, de asemenea, unele studii efectuate pe animale care arată că atunci când bacteriile intestinale de la șoarecii obezi sunt transplantate în gutele șoarecilor slabi, șoarecii slabi se îngrașă (11).

Toate aceste studii sugerează că bacteriile intestinale pot juca un rol puternic în reglarea greutății.

Cum pot afecta probioticele schimbările în greutate?

Se crede că anumite probiotice pot inhiba absorbția grăsimilor alimentare, crescând cantitatea de grăsime excretată cu fecale (12).

Cu alte cuvinte, te fac să „recoltezi” mai puține calorii din alimentele din alimentația ta.

Anumite bacterii, cum ar fi cele din Lactobacillus familie, s-a descoperit că funcționează în acest fel (12, 13).

Probioticele pot lupta și cu obezitatea în alte moduri:

• Versiunea GLP-1: Probioticele pot ajuta la eliberarea hormonului GLP-1 pentru reducerea apetitului. Nivelurile crescute ale acestui hormon vă pot ajuta să ardeți calorii și grăsimi (14, 15).
• Creșterea ANGPTL4: Probioticele pot crește nivelul de proteină ANGPTL4. Aceasta poate duce la scăderea depozitării grăsimilor (16).

Există, de asemenea, o mulțime de dovezi că obezitatea este legată de inflamația din creier. Prin îmbunătățirea sănătății intestinale, probioticele pot reduce inflamația sistemică și pot proteja împotriva obezității și a altor boli (17, 18).

Cu toate acestea, este important să rețineți că aceste mecanisme nu sunt înțelese foarte bine. Sunt necesare mai multe cercetări.

Linia de jos: Probioticele pot reduce numărul de calorii pe care le absorbiți din alimente. De asemenea, acestea afectează hormonii și proteinele legate de pofta de mâncare și depozitarea grăsimilor. De asemenea, pot reduce inflamațiile, ceea ce poate conduce la obezitate.

Probioticele vă pot ajuta să pierdeți în greutate și grăsime din burtă

Studiile au descoperit că anumite tulpini de Lactobacillus familia te poate ajuta să pierzi în greutate și grăsime din burtă.

Într-un studiu, mănâncă iaurt cu Lactobacillus fermentum sau Lactobacillus amylovorus reducerea grăsimilor corporale cu 3–4% pe o perioadă de 6 săptămâni (19).

Un alt studiu realizat pe 125 de dieters supraponderali a investigat efectele Lactobacillus rhamnosus suplimente pentru pierderea în greutate și menținerea în greutate (20).

Pe parcursul unei perioade de studiu de 3 luni, femeile care au luat probioticele s-au pierdut Cu 50% mai mare greutate comparativ cu grupul care ia o pastilă manechin (placebo). De asemenea, au continuat să piardă în greutate în faza de menținere a greutății studiului.

Lactobacillus Gasseri

Dintre toate bacteriile probiotice studiate până în prezent, Lactobacillus gasseri prezintă cele mai promițătoare efecte asupra pierderii în greutate. Numeroase studii efectuate asupra rozătoarelor au descoperit că are efecte anti-obezitate (13, 21, 22, 23).

În plus, studiile la adulți japonezi au arătat rezultate impresionante (12, 24, 25).

Un studiu a urmat 210 persoane cu multă grăsime din burtă. A constatat că luarea Lactobacillus gasseri timp de 12 săptămâni greutate corporală redusă, grăsime în jurul organelor, IMC, mărimea taliei și circumferința șoldului.

Mai mult, grăsimea din burtă a fost redusă cu 8,5%. Cu toate acestea, atunci când participanții au încetat să mai ia probioticul, au obținut înapoi toată grăsimea din burtă într-o lună (25).

Linia de jos: Câteva tulpini de Lactobacillus s-a demonstrat că familia reduce greutatea și grăsimea din burtă. Lactobacillus gasseri pare a fi cel mai eficient.

Unele probiotice pot preveni creșterea în greutate

Pierderea în greutate nu este singura cale de a combate obezitatea. Prevenirea este și mai importantă, ca și în prevenirea acumulării greutății în primul rând.

Într-un studiu de 4 săptămâni, luarea unei formulări probiotice numită VSL # 3 a redus creșterea în greutate și creșterea grăsimii la o dietă în care oamenii erau supraalimentați cu 1000 de calorii pe zi (26).

Pe acest grafic, puteți vedea cum grupul de probiotice a obținut semnificativ mai puțin grăsime:

Acest lucru indică faptul că unele tulpini probiotice pot fi eficiente pentru prevenirea creșterii în greutate în contextul unei diete bogate în calorii. Totuși, acest lucru trebuie studiat mult mai mult.

Linia de jos: Anumite tulpini probiotice pot fi în măsură să prevină creșterea în greutate pentru o dietă bogată în calorii.

Unele tulpini probiotice pot crește riscul de creștere în greutate și obezitate

Nu toate studiile au descoperit că probioticele ajută la pierderea în greutate.

Unele studii au descoperit chiar că anumite tulpini probiotice pot duce la creșterea în greutate, nu la pierdere. Aceasta include Lactobacillus acidophilus (27).

Un studiu recent a revizuit 4 studii clinice controlate. S-a ajuns la concluzia că probioticele nu au redus greutatea corporală, IMC sau nivelul de grăsime corporală la adulți supraponderali sau obezi (28).

Cu toate acestea, acest studiu de revizuire nu a inclus multe dintre studiile menționate mai sus.

Linia de jos: Nu toate probioticele ajută la pierderea în greutate, iar unele dintre ele chiar pot provoca creștere în greutate. Efectele depind de tulpina probiotică și pot varia, de asemenea, de la indivizi.

Probioticele pot face parte din puzzle

Probioticele oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate.

Cu toate acestea, efectele lor asupra greutății sunt mixte și par să depindă de tipul de probiotice.

Dovada indică faptul că Lactobacillus gasseri poate ajuta persoanele cu obezitate să piardă în greutate și grăsime din burtă. În plus, un amestec de probiotice numite VSL # 3 poate reduce creșterea în greutate la o dietă bogată în calorii.

La sfârșitul zilei, anumite tipuri de probiotice pot avea efecte modeste asupra greutății tale, în special atunci când sunt combinate cu o alimentație sănătoasă, reală bazată pe alimente.

Cu toate acestea, există multe alte motive pentru a lua un supliment probiotic pe lângă pierderea în greutate.

Ele pot îmbunătăți sănătatea digestivă, pot reduce inflamațiile, pot îmbunătăți factorii de risc cardiovascular și chiar pot ajuta la combaterea depresiei și a anxietății.

Pentru mai multe informații bazate pe dovezi despre probiotice și beneficiile lor pentru sănătate, citiți acest articol.