Principalele cauze ale constipației

Conţinut

• 1. Mancare saraca in fibre
• 2. Bând puține lichide
• 3. A nu face activitate fizică
• 4. Nu te duce la baie când ai chef
• 5. Anxietate și nervozitate
• 6. Utilizarea excesivă a laxativelor

Constipația se poate întâmpla ca o consecință a unor obiceiuri, cum ar fi consumul redus de fibre, consumul de lichide puține și lipsa activității fizice, de exemplu, care pot face persoana să se simtă inconfortabilă, rău și iritată.

Astfel, este important să se identifice cauza constipației, astfel încât să poată fi luate măsuri pentru a favoriza mișcarea intestinului, cum ar fi creșterea consumului de alimente bogate în fibre și începerea exercițiilor fizice, de exemplu.

1. Mancare saraca in fibre

Fibrele sunt importante pentru buna funcționare a intestinului și pentru a face scaunul mai moale, fiind mai ușor de eliminat. Astfel, atunci când mănânci o dietă săracă în fibre, scaunul devine mai dur și intestinul nu funcționează corect, ducând la constipație.

Ce să fac: Pentru a evita constipația, este important să adăugați alimente bogate în fibre în dietă, pe lângă creșterea consumului de apă și ceaiuri, de exemplu. Pentru buna funcționare a intestinului, se recomandă consumul a aproximativ 20 până la 40 g de fibre pe zi, care pot fi prezente în fructe și legume, alimente integrale și naut, de exemplu.

Verificați ce alimente ajută la slăbirea intestinului blocat:

2. Bând puține lichide

Consumul de apă pe tot parcursul zilei favorizează funcționarea intestinului și, în consecință, eliminarea fecalelor. În plus, apa este importantă, astfel încât fibrele solubile să fie dizolvate și să se formeze un fel de gel în stomac și intestin care garantează o senzație mai mare de sațietate.

Ce să fac: Se recomandă consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi, astfel încât intestinul să poată funcționa corect și să existe și alte beneficii. Pe lângă apă, pot fi ingerate și alte lichide, cum ar fi ceaiuri sau sucuri de fructe, de exemplu. Cunoașteți principalele beneficii ale apei potabile.

3. A nu face activitate fizică

Stilul de viață sedentar poate duce, de asemenea, la constipație, deoarece există o scădere a metabolismului și a mișcărilor intestinale, determinând scaunul să rămână în intestin mai mult timp.

Ce să fac: Este important să efectuați activități fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi, astfel încât intestinele să funcționeze corect și simptomele constipației să fie ușurate. În plus, exercițiul fizic regulat promovează dispoziția crescută, îmbunătățește imunitatea și promovează un sentiment de bunăstare. Vedeți alte beneficii ale activității fizice.

4. Nu te duce la baie când ai chef

Atunci când persoana nu merge la toaletă când îi vine pofta, scaunele se întorc în intestin și devin mai uscate și întărite, iar intestinul își pierde încet funcțiile, ceea ce îl face mai dificil în timpul defecației, făcând necesară o mai mare forță și favorizarea apariției hemoroizilor, de exemplu.

Ce să fac: O strategie interesantă pentru a regla intestinul și pentru a evita constipația este să mergi la baie la aceeași oră în fiecare zi, chiar dacă nu există dorință, și să stai aproximativ 15 până la 20 de minute. Acest lucru determină stabilirea unui ceas biologic și combaterea constipației.

Aflați cum să purtați modul corect de evitare a constipației vizionând următorul videoclip:

5. Anxietate și nervozitate

Situațiile psihologice și emoționale, cum ar fi anxietatea și nervozitatea, de exemplu, pot scădea fluxul de sânge către intestin, de exemplu, și pot determina afectarea tranzitului intestinal, ducând la constipație.

Ce să fac: În astfel de cazuri, este important să identificați cauza constipației și să încercați să vă relaxați, deoarece este posibil ca simptomele asociate constipației să fie controlate și funcționarea intestinului reglementată.

6. Utilizarea excesivă a laxativelor

Utilizarea frecventă a laxativelor poate irita mucoasa și reduce rugozitatea intestinului, îngreunând mișcarea scaunului și împiedicând eliberarea acestuia. În plus, utilizarea frecventă a laxativelor determină dependența, adică intestinul funcționează numai după utilizarea laxativelor.

Ce să fac: Pentru a evita utilizarea laxativelor, este important să se stimuleze funcționarea intestinului într-un mod natural, adică printr-un consum crescut de fibre, activitate fizică și aport de cel puțin 2 litri de apă pe zi. Utilizarea laxativelor trebuie făcută numai cu recomandare medicală, atunci când persoana trebuie să facă un anumit tip de test de diagnosticare sau când chiar și cu hrană adecvată este incapabilă să evacueze. Cunoașteți câteva remedii care ajută la combaterea constipației.