Preveniți anxietatea nocturnă cu aceste sfaturi pentru un somn mai bun

Conţinut

• Șurub numărarea oilor.
• Recunoaște absurdul.
• Aflați ce funcționează.
• Nu mai încerca să forțezi somnul.
• Fă-ți camera corect.
• Recenzie pentru

De ce creierul tău adoră să arunce știri false odată ce capul tău lovește perna? IRS mă va audita. Ale mele șefului nu-i va plăcea prezentarea mea. BFF-ul meu nu mi-a trimis încă un mesaj - trebuie să fie supărată pe ceva. Acele dureri de cap pe care le am în continuare sunt probabil ceva serios.

Dacă sună ca ceva cu care te lupți în fiecare noapte, probabil ai ceea ce mulți numesc „anxietate nocturnă”. Deși termenul ar putea să nu fie un diagnostic oficial de sănătate mintală (deși nu vă înșelați - tulburările de anxietate sunt cu siguranță), experții sunt de acord că este destul de obișnuit ca grijile să vă trezească noaptea și să vă interfereze cu somnul. „Există mai multe motive pentru acest lucru”, spune Julie Pike, Ph.D., psiholog autorizat și specialist în tulburări de anxietate din Durham, NC. „În primul rând, este mai puțin probabil să aveți activități structurate pe care să vă concentrați. În timpul zilei, în mod obișnuit rezolvați problemele și sunteți implicat activ în sarcinile vieții dvs. de zi cu zi, dar pe timp de noapte, se pare că tot ceea ce există este timpul să vă faceți griji. "

Vestea bună este că există modalități de a trata atunci când mintea ta este prea încordată pentru a fi obosită. Mai jos, experții împărtășesc cele mai bune sfaturi din interior pentru combaterea anxietății de somn.

Șurub numărarea oilor.

Când stai întins pe întuneric, cu ochii mari și îngrijorat, este obișnuit să încerci să faci față anxietății nopții încercând să rezolvi problema care te afectează. Dacă vă stresați pentru că vă pierdeți slujba, puteți urmări listele de locuri de muncă online sau puteți trage ultimul e-mail de la șeful dvs. pentru a vedea dacă există ceva subliminal în spatele a ceea ce a spus ea. În schimb, încercați acest lucru: rezumați-vă îngrijorarea în 10 cuvinte sau mai puțin și apoi repetați-o mereu, spune Pike. Dacă îmi pierd locul de muncă? Dacă îmi pierd locul de muncă? Dacă îmi pierd slujba? Pe măsură ce continuați să o spuneți, cuvintele încep să-și piardă puterea și creierul dvs. se plictisește, adaugă ea. Adormiți în 3, 2 ... (Descoperiți mai multe remedii ciudate și nebunești de insomnie.)

Recunoaște absurdul.

Când începeți brusc să vă stresați să vă distrugeți mașina pe drumul spre muncă mâine - pentru că la miezul nopții asta pare brusc o posibilitate foarte reală - continuați să vă spuneți că este doar o poveste, spune Pike. Când o etichetezi astfel în mintea ta, creierul tău procesează informația ca pe ceva care nu este real. Când scenariul nu pare a fi realitate, îți permite corpului să se relaxeze, ritmului inimii să încetinească și ție să ațipiți. (Puteți încerca, de asemenea, aceste uleiuri esențiale pentru anxietate și ameliorarea stresului.)

Aflați ce funcționează.

Aveți nevoie de o strategie care să vă ajute să ieșiți din problemele de pernă. „Lucruri diferite funcționează pentru diferiți oameni, așa că poate fi necesar să încercați câteva lucruri până când descoperiți ce funcționează pentru dvs.”, spune David Yusko, Psy.D., psiholog de personal la Centrul pentru Tratarea și Studiul Anxietății de la Facultatea de Medicină Perelman a Universității din Pennsylvania. „Ar putea fi exerciții de respirație, meditație, întindere – orice funcționează pentru a vă distrage atenția de la gânduri și pentru a vă liniști corpul.”

Nu mai încerca să forțezi somnul.

Trebuie să uiți că este ora 4 dimineața, deoarece cu cât stai mai mult în pat înjurând ceasul, cu atât vei fi mai frustrat. În loc să vă bateți fața în pernă și să vă cereți să vă închideți ochii chiar acum, dați-vă permisiunea să vă ridicați. Evitați să vă uitați la telefon sau să vă aruncați pe televizor - lumina albastră emisă de aceste ecrane perturbă hormonii care vă ajută să dormiți. În schimb, citiți o carte sau faceți câteva jurnale. Vă ajută să vă liniștiți și să vă distrageți mintea și este mult mai eficient decât încercarea de a vă certa cu insomnia. (Unii oameni încearcă chiar și Reiki să lupte cu anxietatea.)

Fă-ți camera corect.

Dacă problema ta este mai puțin legată de a adormi și mai mult de a te trezi și de a nu mai putea să te îndepărtezi pentru că mintea ta începe să curgă, mediul tău ar putea fi de vină. (Iată cum să oferiți camerei dvs. un makeover de somn mai bun.) Asigurându-vă că camera dvs. este întunecată și la o temperatură de somn confortabilă, sperăm că nu veți oferi creierului șansa de a merge la prostii în mijlocul nopții. Eliminați orice zgomot care v-ar putea perturba și capacitatea de a amâna.

Recenzie pentru