Ce ar trebui să știți despre Oversleeping, plus 5 sfaturi pentru un somn mai bun

Conţinut

• Linii directoare privind somnul
• Posibile cauze de somn excesiv
• Complicații
• Cum este diagnosticat somnul excesiv?
• Outlook
• 5 sfaturi pentru un somn mai bun
• 1. Încercați un program de somn
• 2. Creați un mediu ideal de somn
• 3. Opriți dispozitivele
• 4. Atenție la obiceiurile tale de viață
• 5. Păstrează un jurnal de somn

De cât somn ai nevoie?

Probabil ați auzit că ar trebui să dormiți în fiecare noapte. Dacă nu faceți acest lucru, veți ajunge la ceea ce se numește „datorie de somn” și poate duce la o serie de simptome și probleme de sănătate.

Exact cât de mult trebuie să dormiți? Nevoile de somn depind în principal de vârstă, dar sunt și individuale. Nevoile dvs. de somn pot fi, de asemenea, afectate de sarcină, îmbătrânire, lipsa de somn și calitatea somnului.

Dacă dormi prea puțin, ai putea lua în considerare modificarea stilului de viață. Dar dacă acest lucru nu funcționează, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră.

De asemenea, vă recomandăm să spuneți medicului dumneavoastră dacă dormiți prea mult. Este posibil să obții prea mult dintr-un lucru bun. Somnolența excesivă poate fi un semn al mai multor probleme medicale diferite. Iar a dormi prea mult poate duce chiar la riscuri pentru sănătate.

Linii directoare privind somnul

Iată ghidurile actuale de la Fundația Națională pentru Somn:

Posibile cauze de somn excesiv

Adormirea excesivă se numește hipersomnie sau „somn lung”. Această afecțiune afectează aproximativ 2% din oameni. Persoanele cu hipersomnie ar putea necesita până la 10 până la 12 ore de somn pe noapte pentru a se simți cât mai bine.

Întrucât viața de zi cu zi ar putea include responsabilități care nu permit atât de multă odihnă, somnolenții lungi se pot simți excesiv de obosiți în timpul zilei și pot ajunge din zilele libere, dormind până la 15 ore la un moment dat.

Este posibil să aveți hipersomnie dacă vă treziți adesea în mijlocul nopții. Este posibil să nu vă amintiți toate trezirile pe timp de noapte, dar acestea vă pot împiedica să dormiți suficient de adânc încât să vă lase să vă simțiți înviorat.

Hipersomnia începe de obicei în copilărie. Dacă nu te-ai simțit întotdeauna la fel de obosit ca acum, s-ar putea să se întâmple altceva. Factorii stilului de viață pot juca un rol. Dacă nu dormi suficient în mod regulat, corpul tău poate încerca să-l compenseze prin somn excesiv.

Există, de asemenea, o serie de afecțiuni de sănătate care vă pot cauza somnul excesiv, cum ar fi:

• probleme cu tiroida
• boala de inima
• apnee de somn
• depresie
• narcolepsie
• anumite medicamente

Complicații

Pentru persoanele cu hipersomnie, somnul excesiv poate cauza următoarele probleme:

• anxietate
• energie slaba
• probleme de memorie

Chiar dacă nu aveți o tulburare de somn, somnul regulat poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Unele complicații pot include:

• dureri de cap
• obezitate
• Diabet
• dureri de spate
• depresie
• boala de inima
• risc crescut de deces

Persoanele care dorm prea mult pot avea, de asemenea, un risc mai mare de accidente auto. Aveți întotdeauna precauție atunci când folosiți echipamente grele dacă ați avut somnolență excesivă.

Cum este diagnosticat somnul excesiv?

Este o idee bună să consultați medicul dacă simptomele de somnolență durează mai mult de șase săptămâni. La programare, medicul dumneavoastră vă va pune probabil întrebări despre obiceiurile de somn și stil de viață, medicamente și istoricul sănătății. S-ar putea să aveți, de asemenea, un examen fizic și chiar să vi se solicite să participați la un studiu de somn.

Dacă somnul dumneavoastră nu poate fi atribuit altor afecțiuni medicale, medicul dumneavoastră vă poate recomanda următoarele:

• Evaluează-ți somnolența pe Epworth Sleepiness Scale. Vă veți evalua somnolența pentru a vă ajuta medicul să înțeleagă modul în care somnul vă afectează viața de zi cu zi.
• Păstrează un jurnal de somn. Vă veți înregistra obiceiurile de somn, cum ar fi când adormiți, când vă treziți și cât de des vă treziți, astfel încât medicul dumneavoastră să poată căuta cantități și modele de somn. Ar trebui să vă urmăriți somnul timp de o săptămână înainte de a vă consulta medicul.
• Luați o polisomnogramă. Veți rămâne peste noapte într-un centru de somn atașat la un monitor care va măsura activitatea creierului, mișcarea ochilor, mișcarea picioarelor, ritmul cardiac și multe altele.
• Faceți un test de latență a somnului multiplu. Acest test se face de obicei a doua zi după o polisomnogramă. Vă măsoară somnul pe măsură ce faceți pui de somn în timpul zilei.

Outlook

Dacă somnul tău este cauzat de o problemă de sănătate subiacentă, tratarea problemei te poate ajuta să începi să dormi normal. Efectuarea modificărilor stilului de viață care abordează obiceiurile de somn slabe poate ajuta, de asemenea.

De asemenea, întrebați-vă medicul dacă există medicamente care ar putea funcționa pentru dumneavoastră. Modafinil (Provigil), de exemplu, este un medicament care promovează trezirea. Într-un studiu asupra persoanelor cu narcolepsie și hipersomnie idiopatică, sa demonstrat că acest medicament îmbunătățește performanța și vigilența la volan.

5 sfaturi pentru un somn mai bun

Stabiliți scena pentru o noapte bună de odihnă urmând aceste sfaturi:

1. Încercați un program de somn

Dormi și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Când te duci la culcare și te trezești la aceeași oră în fiecare zi, îți condiționezi corpul să aștepți somn în timpul respectiv. S-ar putea să intrați într-un ritm în care somnul vine mai ușor.

2. Creați un mediu ideal de somn

A fi confortabil vă va ajuta corpul să renunțe la somn. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este răcoros, întunecat și liniștit. Poate doriți să întunecați camera folosind perdele. Dopurile pentru urechi sau un aparat cu zgomot alb pot ajuta la înecarea distragerilor.

Încercați să limitați numărul de animale de companie sau copii care dorm în pat și evitați să adormiți cu televizorul aprins, chiar dacă sunetul este oprit. Și ia în considerare schimbarea pernei sau a saltelei dacă acestea sunt incomode.

3. Opriți dispozitivele

Ecranele computerului și ale telefonului emit ceea ce se numește lumină albastră. Noaptea, acest tip de lumină poate perturba ritmul natural circadian al corpului și poate perturba somnul. Opriți dispozitivele și limitați expunerea la lumina albastră în cele două până la trei ore înainte de culcare.

4. Atenție la obiceiurile tale de viață

Să ai grijă de tine în timpul orelor de veghe te va ajuta să dormi. Gândește-te la lucrurile pe care le consumi. Cofeina vă poate înfunda dacă este consumată prea aproape de culcare. Alcoolul vă poate face să aveți somn, dar de fapt vă înrăutățește calitatea somnului. Ceaiul din plante sau laptele cald sunt înlocuitori mai buni. Exercitiile fizice sunt bune pentru corpul tau, dar facand-o chiar inainte de a te culca iti poate perturba somnul.

5. Păstrează un jurnal de somn

Dacă aveți îngrijorări legate de somn, scrieți despre ele. Includeți orice și toate obiceiurile și rutina obișnuită, astfel încât să puteți arăta medicului dumneavoastră. Asigurați-vă că notați cât timp dormiți în fiecare noapte, cât durează să adormiți, dacă dormiți în timpul zilei și orice altceva legat de odihna dvs. credeți că poate fi important.