Fericirea sarcinii: 13 sfaturi pentru o sarcină fericită și sănătoasă

Conţinut

• Sarcina te face fericit?
• Sfaturi pentru a-ți crește fericirea sarcinii
• Petreceți timp gândindu-vă și planificând forța de muncă
• Obțineți un masaj prenatal
• Încercați aromaterapia
• Petreceți-vă timp cu cei dragi
• Petreceți-vă timp angajându-vă în atenție și / sau meditație
• Ia cursuri de pregătire parentală
• Conectează-te cu alți părinți care așteaptă / nou
• Exercițiu
• Mânca sănătos
• Dormi
• Faceți pentru alții
• Pregătește-ți casa, finanțele și planurile pentru copil
• Vorbeste cu un terapeut
• La pachet

Din momentul în care ați bănuit prima dată că ați putea fi însărcinată până în momentul în care vă țineți copilul în brațe, se poate părea că sunteți într-un roller coaster emoțional.

Minusurile de greață pot urca rapid până la maximul auzirii bătăilor inimii bebelușului dvs. pentru prima dată doar pentru a se estompa cu un alt nivel de dureri inferioare de spate. Acest flux continuu de emoție poate fi epuizant.

Sarcina poate fi copleșitoare și, dacă te chinui să te simți cel mai fericit, cu siguranță nu ești singur. (De asemenea, nu sunteți singur dacă considerați că sarcina este o perioadă fericită! Există o mulțime de femei care se bucură de această perioadă în viața lor.)

Experiența unei game largi de emoții în timpul sarcinii este normală. Cu siguranță, nu este întotdeauna ușor să fii gravidă, dar asta nu înseamnă că nici nu trebuie să fie o perioadă mizerabilă de timp.

De ce unii oameni sunt capabili să rămână mai pozitivi pe măsură ce corpul lor se schimbă și ce puteți face pentru a găsi o fericire a sarcinii?

Este posibil să nu avem răspunsul pentru fiecare situație specifică, dar vom împărtăși ceea ce cercetările au arătat despre fericirea sarcinii și vom oferi o mulțime de idei pentru a-ți găsi fericitul dacă simți că lipsește strălucirea sarcinii.

Sarcina te face fericit?

După cum puteți ghici, sarcina poate fi o perioadă foarte fericită. Dacă acest lucru este adevărat pentru tine, are o legătură foarte mare cu factorii din afara sarcinii. Studiile au arătat că femeile care trec la rolul important al mamei se descurcă mai bine atunci când:

• simți-te iubit necondiționat
• sunt mângâiați atunci când sunt în suferință
• consideră relațiile lor autentice
• găsiți satisfacție în prietenii (și aveți parteneriate satisfăcătoare)

Deși este minunat să te simți fericit pentru sarcina ta, există cu siguranță anumite circumstanțe exterioare care pot influența cum te simți. Acestea includ lucruri precum:

• dacă sarcina a fost destinată
• fiind într-o relație angajată
• statut financiar
• vârsta persoanelor implicate
• condiții preexistente de sănătate fizică și psihică

Este important să rețineți că, chiar dacă se pare că toți factorii asociați cu sarcina ar trebui să indice fericirea pentru dvs., este OK dacă nu vă simțiți așa. Chiar dacă ai vrut să fii gravidă, poți experimenta sentimente mixte atunci când se întâmplă de fapt. Sarcina implică o serie de emoții.

Sfaturi pentru a-ți crește fericirea sarcinii

Doar pentru că veți trece printr-o serie de emoții în sarcina dvs., nu înseamnă că trebuie să încetați să încercați să vă simțiți fericiți. Indiferent dacă vă simțiți deja fericiți sau căutați modalități de a vă stimula starea de spirit în timpul sarcinii, avem o mulțime de sugestii pentru dvs.

Petreceți timp gândindu-vă și planificând forța de muncă

Deși există o linie bună între a fi educat și a-ți oferi anxietate pentru tot ceea ce ai putea face în timpul sarcinii, să știi la ce să te aștepți îți poate ajuta mintea.

Un beneficiu al pregătirii pentru muncă în avans este că poți lua decizii care să ducă la rezultate mai bune în materie de sănătate - ceea ce ar trebui să te facă mai fericit!

De exemplu, cercetările arată că a avea sprijin continuu în timpul travaliului duce la rezultate mai bune la naștere. Cine vă va oferi acest lucru? Luați în considerare lucrul cu o dublă, care își poate împărtăși experiența și sprijinul pe parcursul sarcinii, travaliului și nașterii.

Pregătindu-vă pentru muncă în avans și căutând sprijin, puteți planifica deciziile și provocările viitoare și vă puteți reduce stresul.

Obțineți un masaj prenatal

O mică atingere umană poate merge mult dacă te simți trist și neliniștit. Prin ameliorarea tensiunii musculare și îmbunătățirea stării generale de sănătate, terapia de masaj poate ajuta, de asemenea, la calmarea unora dintre durerile și durerile care vă pot reduce.

O multitudine de cercetări au arătat beneficiile atingerii, iar beneficiile pot continua în perioada postpartum dacă aveți nevoie de o intensitate a dispoziției. (Bonus că, dacă alăptați, masajul poate ajuta la creșterea hormonilor responsabili de producerea și abandonarea laptelui, ceea ce duce la o mai mare producție de lapte.)

Încercați aromaterapia

Parfumurile pot fi puternice. Doar un zgomot de un anumit miros poate aduce amintiri care se grăbesc în prim-planul minții tale sau îți pot scădea tensiunea arterială. (Dacă nu ne credeți, încercați doar să coaceți niște fursecuri de casă și să nu zâmbiți la miros.)

În timp ce este însărcinată, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră despre orice uleiuri esențiale pe care intenționați să le utilizați pentru aromaterapie, pentru a vă asigura că acestea vor fi în siguranță pentru dumneavoastră și pentru copil.

Petreceți-vă timp cu cei dragi

Petrecerea timpului cu persoanele de care te preocupă te poate ajuta să te împământești în prezent, să reduci anxietatea și să scadă stresul. A vorbi cu o persoană iubită poate fi, de asemenea, o modalitate sigură de a râde câteva râsuri, care pot schimba starea de spirit.

Petrecerea timpului cu oamenii pe care îi iubești te poate ajuta să te simți conectat la ei. Aceste conexiuni pot fi o sursă puternică de încurajare și oferă sprijin în timpul sarcinii.

După cum am menționat anterior, cercetările au arătat că femeile se adaptează mai bine în timpul tranziției la maternitate atunci când au relații autentice satisfăcătoare.

Petreceți-vă timp angajându-vă în atenție și / sau meditație

Meditația și atenția au nenumărate beneficii. Petrecerea timpului meditând poate:

• reduce stresul
• ajuta la controlul anxietatii
• promovează o perspectivă pozitivă asupra vieții
• sporirea conștientizării de sine
• generează sentimente amabile față de tine și față de ceilalți
• îmbunătățește somnul
• ajuta la combaterea durerii
• scade tensiunea arterială

Toate aceste beneficii pot avea ca rezultat o sarcină mai fericită - și viața în general!

Ia cursuri de pregătire parentală

Cunoașterea este putere și reduce și stresul. Pregătindu-vă pentru viitorul dvs. rol de părinte, puteți reduce anxietatea.

Cursurile de pregătire pentru părinți pot, de asemenea, să crească încredere, iar această încredere poate duce la o fericire crescută. Puteți găsi cursuri prin spitalul local, biblioteca sau alt centru comunitar.

Ca un bonus suplimentar, orele de parenting vă pot ajuta, de asemenea, să vă conectați cu alți părinți noi așteptați / noi ...

Conectează-te cu alți părinți care așteaptă / nou

Două cuvinte: prieteni noi! Așa cum am menționat anterior, relațiile de susținere, în special cele care sunt autentice, s-au dovedit științific că fac o mare diferență în fericire în timpul sarcinii și în călătoria părinției.

Cu cine este mai bine să relaționeze la un nivel foarte autentic decât un partener care se așteaptă / un nou părinte? Este ușor să creezi legături în timpul nopților cu puține provocări de somn și alăptare și poți să te bucuri de faptul că cineva înțelege cu adevărat prin ce treci.

Exercițiu

Capacitatea de exercițiu de a afecta starea de spirit este bine dovedită. S-a demonstrat că reduce anxietatea și sentimentele de depresie. În plus, exercițiul fizic crește cantitatea de endorfine produse de corp, care nu numai că nu numai că pot aduce sentimente de fericire, dar ajută la reducerea sentimentelor de durere. (Visul oricărei femei însărcinate!)

Nu trebuie să vă implicați într-un exercițiu super intens pentru a vedea beneficii pentru starea dvs. de spirit. Discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții care vă sunt sigure pentru a vă deplasa pentru o perspectivă îmbunătățită.

Mânca sănătos

Există multe beneficii pentru a mânca sănătos, inclusiv controlul greutății și creșterea imunității. O dietă echilibrată poate, de asemenea, să stimuleze energia unuia și să îmbunătățească longevitatea.

Poate la fel de important este faptul că această creștere a energiei, controlul asupra creșterii în greutate și scăderea șanselor de îmbolnăvire pot duce la un impuls de dispoziție. Preluarea controlului asupra alegerilor alimentare și a mâncării pentru a-ți hrăni corpul și copilul te poate împuternici să te simți mai bine în fiecare zi.

Dormi

Somnul slab este legat de depresie, creșterea în greutate, inflamația crescută și un sistem imunitar reprimat. Lipsa de somn poate afecta, de asemenea, capacitatea unei persoane de a regla emoțiile și de a interacționa social.

Multe gravide se confruntă cu oboseala sarcinii, ceea ce le poate lăsa să se simtă în afara felului și a dispoziției. Abordarea acestei probleme și obținerea unui somn adecvat poate fi un schimbător de joc.

Din aceste motive și multe altele, este esențial să dormi suficient timp în timpul sarcinii. Du-te când poți, lucrează la o rutină relaxantă la culcare și prioritizează să te odihnești în fiecare zi.

Faceți pentru alții

Sperăm că am menționat importanța relațiilor suficient pentru a fi clar de ce este posibil să se facă pentru alții pentru o sarcină mai fericită.

Investiția în viața celor din jur vă poate schimba perspectiva și poate crea relații care vă vor oferi sprijin în viitor. Mulți oameni consideră că așteptarea unui nou copil îi face mai conștienți de lumea din jurul lor. Ajutându-l să-l facă un loc mai bun, beneficiază de tine și de copilul tău, precum și de alții.

Pregătește-ți casa, finanțele și planurile pentru copil

Studiile au arătat că situația financiară a persoanei care naște poate avea un impact mare asupra fericirii pe care o simt că este însărcinată.

Pregătirea locuinței și a finanțelor înainte de nașterea celui mic vă poate face să vă simțiți mai sigur și mai încrezător în ceea ce privește capacitatea dvs. de a le oferi. Începeți să vă gândiți la costurile pentru îngrijire de zi și scutece. Cercetare pediatri și asigurări. Luați în considerare unde puteți face buget pentru a economisi bani.

Având în vedere costurile adăugării unui nou membru al familiei, cu siguranță se poate simți intimidant. Dar acțiunea și crearea unui plan vă pot ajuta să vă simțiți în control și să vă impactați pozitiv starea de spirit.

Vorbeste cu un terapeut

Terapia poate fi utilă în abordarea depresiei și a anxietății. Poate fi, de asemenea, utilizat pentru a aprofunda înțelegerea despre tine și ceilalți și pentru a găsi modalități de a avea relații mai autentice.

Dacă vă luptați să vă simțiți fericiți în timpul sarcinii, vorbind cu un terapeut vă poate ajuta să abordați această provocare.

La pachet

Sarcina poate aduce o serie de emoții. Chiar dacă sunteți cineva care se bucură de a fi însărcinată, poate exista momente în care bolile de dimineață sau durerile de muncă te simțesc puțin în depozitele de gunoi.

În momentele în care atingeți valoarea cea mai mică, este important să aveți instrumente pentru a vă întoarce într-un loc emoțional bun. Concentrându-vă pe măsurile de îngrijire de sine și de confort fizic, este posibil să readucem din fericire o sarcină.

Dacă vă simțiți în dificultate pentru a găsi fericire în sarcina dvs., este important să discutați cu oameni susținători din viața dvs., precum și cu medicul dumneavoastră. Te pot ajuta să găsești resursele de care ai nevoie pentru a te simți mai pozitiv. Nu există niciun motiv să renunți la speranța de a găsi fericirea în timpul sarcinii!