Bine ați venit la Oboseala sarcinii: cel mai obosit pe care l-ați simțit vreodată

Conţinut

• Cât durează oboseala sarcinii?
• De ce sunt atât de obosit?
• Când să vă adresați medicului sau moașei
• Ce poti face?
• Păstrați dormitorul întunecat, curat și rece
• Trage un pui de somn
• Mâncați mese sănătoase și rămâneți hidratat
• Păstrați un jurnal de sarcină sau un jurnal de vis
• Evitați cofeina după prânz
• Răsfățați-vă
• Exercițiu
• Gânduri finale

Creșterea unui om este epuizantă. Este ca și cum o vrajă magică ar fi fost lansată în ziua în care testul tău de sarcină a revenit pozitiv - cu excepția faptului că zâna Frumoasei Adormite nu ți-a oferit 100 de ani de odihnă și sărutul iubirii adevărate te-a adus în asta.

Dacă ai putea dormi mai mult…

Este complet normal ca o femeie însărcinată să se simtă obosită, mai ales în primul și al treilea trimestru.

Undeva între boala de dimineață și bretele elastice, Little Bo-Peep ți-a pierdut oile (probabil că le-a vândut către Frumoasa Adormită) și nu mai rămâne nimic pentru ca tu să le numeri pentru a dormi.

Cât durează oboseala sarcinii?

Unul dintre primele semne ale sarcinii este oboseala. Te lovește prin surprindere, ca ușa glisantă din sticlă pe care ai presupus-o că este deschisă.

Începând cu concepția și implantarea, hormonii sarcinii vă afectează instantaneu corpul, starea de spirit, metabolismul, creierul, aspectul fizic și modelul de somn.

În al doilea trimestru, care începe în săptămâna 13, multe femei primesc un nou val de energie. Acesta este un moment excelent pentru a aborda acele treburi importante înainte ca bebelușul să sosească, deoarece odată cu intrarea în cel de-al treilea trimestru, care începe în săptămâna 28, acea epuizare extremă revine.

De ce sunt atât de obosit?

Pur și simplu, te simți obosit pentru că crești un copil.

Pe lângă schimbările hormonale, schimbările fizice și emoționale scad, de asemenea, nivelul de energie și te fac să te simți obosit.

Unele dintre aceste modificări includ:

• niveluri crescute de estrogen și progesteron (care, apropo, acționează ca un sedativ natural)
• scăderea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge
• creșterea fluxului sanguin
• somn perturbat
• probleme de digestie
• boală de dimineata
• stres și anxietate
• Urinare frecventa
• arsuri la stomac
• dureri de spate, șold și pelvis

Când să vă adresați medicului sau moașei

Dacă insomnia, sindromul picioarelor neliniștite (dorința incontrolabilă de a vă mișca picioarele în timp ce vă odihniți), apneea de somn (o tulburare potențial gravă în care respirația se oprește și începe repetat), preeclampsia sau orice altă afecțiune vă împiedică somnul, discutați cu medicul dumneavoastră sau moașă la următoarea întâlnire.

Alte motive pentru a vă contacta medicul sau moașa includ, dacă:

• vă simțiți îngrijorat de faptul că oboseala sarcinii este un semn de ceva mai mult, cum ar fi anemia, diabetul gestațional sau depresia
• dezvoltă orice schimbări în viziunea ta
• amețeli
• urina mai rar
• aveți dificultăți de respirație, durere la nivelul abdomenului superior sau palpitații cardiace
• experimentați dureri de cap severe
• observați o umflare a mâinilor, gleznelor și picioarelor

Medicul dvs. medical vă poate ajuta să descoperiți orice probleme și să vă oferiți soluții suplimentare.

Ce poti face?

Creșterea unui bebeluș are, evident, o influență asupra corpului. Nu ignorați semnalele pe care vi le trimite corpul.Adresați-vă celorlalți dacă vă luptați să dormi pe tot parcursul sarcinii. Cereți ajutor partenerului.

Indiferent cât de obosit te-ai obține, ar trebui să eviți să iei orice medicament eliberat fără prescripție medicală ca ajutor de somn.

Majoritatea femeilor însărcinate ar trebui să petreacă cel puțin 8 ore în pat, urmărind cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte. Dacă este posibil, încercați să dormiți puțin mai devreme decât de obicei.

Pe măsură ce corpul se schimbă, faceți din somn o prioritate și urmați aceste sfaturi pentru a combate oboseala sarcinii:

Păstrați dormitorul întunecat, curat și rece

Creați atmosfera potrivită pentru o odihnă optimă.

Pentru ca corpul dumneavoastră să ajungă la un somn profund, acoperiți toate ferestrele cu perdele opace. Opriți ceasurile digitale și deconectați luminile de noapte iluminând o strălucire (acoperiți afișajul cu bandă electrică dacă nu doriți să opriți complet dispozitivul).

Setați temperatura dormitorului puțin mai rece decât restul casei, pentru o calitate optimă a somnului. Eliminați orice dezordine inutilă și spălați-vă des lenjeria de pat. Păstrați-vă patul pentru somn, mângâiere și sex.

Trage un pui de somn

Fapt distractiv: 51% dintre femeile însărcinate declară că au luat cel puțin un pui de somn pe zi. Somnul regulat în timpul sarcinii poate reduce riscul de greutate mică la naștere al bebelușului.

Puiul poate compensa, de asemenea, orice somn pierdut noaptea, din cauza călătoriilor frecvente la baie, a durerilor corporale și a oricărei alte iritații la sarcină. Evitați puiul de somn după-amiaza târziu și seara devreme.

Dacă angajatorul tău se încruntă la somn, găsește un loc bun în sală și ridică-ți picioarele în timp ce mănânci.

Mâncați mese sănătoase și rămâneți hidratat

La început, sarcina vă poate reduce și tensiunea arterială și glicemia, ceea ce vă poate face să vă simțiți obosiți. Dar lipsa somnului poate determina creșterea nivelului zahărului din sânge, crescând riscul de diabet gestațional.

Mențineți nivelul zahărului din sânge și al energiei echilibrat mâncând des, cum ar fi șase mese mici pe zi. Mesele frecvente, bogate în substanțe nutritive și proteine, ajută la combaterea oboselii.

Pentru a evita crampele nocturne la picioare, rămâneți hidratat consumând suficientă apă și lichide pe tot parcursul zilei.

Păstrați un jurnal de sarcină sau un jurnal de vis

Păstrați un jurnal pe tot parcursul sarcinii. Dacă vă simțiți anxios sau stresat, încercați să scrieți în el.

Femeile gravide experimentează vise mai vii și o mai bună amintire a viselor, datorită schimbărilor hormonale care afectează tiparele de somn, oboseală crescută și trezire în mod repetat în mijlocul unui ciclu de somn.

Jurnalele de somn pot fi, de asemenea, iluminante, oferind date concrete despre ora de culcare, cât timp îți ia adormirea, trezirile nocturne, timpul de trezire și calitatea somnului.

Evitați cofeina după prânz

În ceea ce privește stimulentele, cofeina vă poate ține treaz mult timp în noapte sau vă poate determina să vă treziți mai frecvent. De asemenea, vă poate menține bebelușul activ, lovind și rostogolind în interiorul burții în timp ce încercați să dormiți.

Experții recomandă femeilor însărcinate să își limiteze aportul de cofeină la două căni de cafea preparate acasă, sau mai puțin de 200 de miligrame, pe zi.

Răsfățați-vă

Cereți ajutor familiei și prietenilor. Faceți o baie caldă. Cereți partenerului dvs. un masaj. Ia o pauză.

Purtați îmbrăcăminte moale, fără restricții și stați pe un scaun confortabil cu o carte bună și citiți puțin. Aprindeți o lumânare de lavandă. Puneți muzică instrumentală liniștitoare. Ia o ceașcă de ceai cald de mușețel.

Ai înțeles.

Exercițiu

Solicitările sarcinii, împreună cu greutatea câștigată, exercită o presiune enormă asupra corpului tău.

În plus față de un somn mai odihnitor, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi afirmă următoarele beneficii ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii:

• dureri de spate reduse
• ameliorarea constipației
• risc scăzut de diabet gestațional, preeclampsie și naștere prin cezariană
• creștere în greutate mai sănătoasă în timpul sarcinii
• îmbunătățirea condiției generale generale
• inima și vasele de sânge întărite
• capacitate îmbunătățită de a pierde greutatea bebelușului după nașterea copilului

Poate dura câteva ore până când corpul tău se termină complet după antrenamentele energetice, așa că planifică-te ca orice activitate fizică să aibă loc mai devreme în timpul zilei. Dacă exercițiul este ușor, cum ar fi yoga, este puțin probabil să vă interfereze cu somnul.

Întotdeauna consultați medicul sau moașa înainte de a începe un nou program de exerciții în timpul sarcinii.

Gânduri finale

Sarcina poate fi o experiență obositoare - atât emoțional, cât și fizic. Este important să ne amintim: nu ești singur.

Aproape toate femeile au mai multă oboseală decât de obicei la un moment dat în timpul sarcinii. Luați-l ca pe un mesaj din corpul vostru. Îți spune să te odihnești și cu siguranță ar trebui să asculți.