Pentru ce sunt bune Kumquats și cum le mănânci?

Conţinut

• Un pumn nutritiv mare într-un fruct mic
• Bogat în antioxidanți și alți compuși vegetali
• Sprijină funcția imună sănătoasă
• Poate ajuta la combaterea obezității și a tulburărilor conexe
• Cum să mănânci kumquats
• Sfaturi pentru cumpărarea și utilizarea Kumquats
• Linia de fund

Un kumquat nu este mult mai mare decât un strugure, cu toate acestea, acest fruct de mușcătură îți umple gura cu o explozie mare de aromă de citrice dulci.

În chineză, kumquat înseamnă „portocaliu auriu”.

Au fost inițial cultivate în China. Acum sunt cultivate și în alte câteva țări, inclusiv în zone mai calde ale Statelor Unite, cum ar fi Florida și California.

Spre deosebire de alte fructe citrice, coaja kumquat este dulce și comestibilă, în timp ce carnea suculentă este tartă.

Acest articol acoperă beneficiile nutriționale și pentru sănătate ale kumquat-urilor, precum și sfaturi pentru a le consuma.

Un pumn nutritiv mare într-un fruct mic

Kumquats sunt deosebit de notabili pentru aportul bogat de vitamina C și fibre. De fapt, veți obține mai multe fibre într-o porție dintre ele decât majoritatea celorlalte fructe proaspete ().

O porție de 100 de grame (aproximativ 5 kumquats întregi) conține (2):

• Calorii: 71
• Carbohidrați: 16 grame
• Proteină: 2 grame
• Gras: 1 gram
• Fibră: 6,5 grame
• Vitamina A: 6% din CDI
• Vitamina C: 73% din CDI
• Calciu: 6% din CDI
• Mangan: 7% din CDI

Kumquats furnizează, de asemenea, cantități mai mici de mai multe vitamine B, vitamina E, fier, magneziu, potasiu, cupru și zinc.

Semințele comestibile și coaja de kumquats oferă o cantitate mică de grăsimi omega-3 ().

Ca și în cazul altor fructe proaspete, kumquats sunt foarte hidratante. Aproximativ 80% din greutatea lor provine din apă (2).

Conținutul ridicat de apă și fibre al kumquat-urilor le face să fie un aliment plin de umplutură, dar sunt relativ sărace în calorii. Acest lucru le face o gustare grozavă atunci când vă urmăriți greutatea.

Kumquats sunt o sursă excelentă de vitamină C. Sunt, de asemenea, bogate în fibre și apă, ceea ce le face un aliment prietenos cu pierderea în greutate.

Bogat în antioxidanți și alți compuși vegetali

Kumquats sunt bogate în compuși vegetali, inclusiv flavonoide, fitosteroli și uleiuri esențiale.

Există cantități mai mari de flavonoide în coaja comestibilă a kumquatului decât în ​​pulpă ().

Unele dintre flavonoidele fructelor au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Acestea pot ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă și a cancerului (,,).

Fitosterolii din kumquats au o structură chimică similară cu colesterolul, ceea ce înseamnă că pot ajuta la blocarea absorbției colesterolului în corpul dumneavoastră. Acest lucru vă poate ajuta la scăderea colesterolului din sânge ().

Uleiurile esențiale din kumquats lasă un miros pe mâini și în aer. Cea mai proeminentă este limonena, care are acțiuni antioxidante în corpul dumneavoastră (,).

Când se consumă într-un aliment întreg, cum ar fi kumquats, se crede că diferiții flavonoizi, fitosteroli și uleiuri esențiale interacționează și au efecte benefice sinergice ().

Deoarece cojile de kumquat sunt comestibile, puteți trece în rezervoarele lor bogate de compuși vegetali. Acestea au proprietăți antioxidante, antiinflamatoare și de scădere a colesterolului.

Sprijină funcția imună sănătoasă

În medicina populară din unele țări asiatice, kumquat a fost utilizat pentru a trata răcelile, tusea și alte inflamații ale tractului respirator (,,).

Știința modernă arată că există anumiți compuși în kumquats care vă susțin sistemul imunitar.

Kumquats sunt o sursă superioară de vitamina C. imună-susținătoare. În plus, unii dintre compușii vegetali din kumquats pot ajuta, de asemenea, la consolidarea sistemului imunitar (,).

Studiile efectuate pe animale și eprubete sugerează că compușii plantelor kumquat pot ajuta la activarea celulelor imune numite celule ucigașe naturale ().

Celulele ucigașe naturale vă ajută să vă apărați de infecții. De asemenea, s-a demonstrat că distrug celulele tumorale ().

Un compus din kumquats care ajută la stimularea celulelor ucigașe naturale este un carotenoid numit beta-criptoxantină ().

O analiză combinată a șapte studii observaționale mari a constatat că persoanele cu cel mai mare aport de beta-criptoxantină aveau un risc cu 24% mai mic de cancer pulmonar. Cu toate acestea, cercetarea nu a putut dovedi cauza și efectul ().

Vitamina C și compușii vegetali din kumquats ajută la întărirea sistemului imunitar pentru combaterea infecțiilor și vă pot ajuta să reduceți riscul de anumite tipuri de cancer.

Poate ajuta la combaterea obezității și a tulburărilor conexe

Compușii vegetali din kumquats pot ajuta la combaterea obezității și a bolilor asociate, inclusiv a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2.

Oamenii de știință testează acest lucru la șoareci folosind extract din coji de kumquat. Acest extract este bogat în special în flavonoide neocriocitină și poncirină ().

Într-un studiu preliminar, șoarecii cu greutate normală hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi timp de opt săptămâni au câștigat în mod semnificativ mai multă greutate decât șoarecii cărora li s-a administrat o dietă bogată în grăsimi plus extract de kumquat sau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Toate grupurile au consumat aproximativ aceeași cantitate de calorii ().

O analiză suplimentară a arătat că extractul de kumquat a contribuit la minimizarea creșterii dimensiunii celulelor grase. Cercetările anterioare sugerează că poncirina flavonoidă poate juca un rol în această reglare a celulelor grase ().

În partea a doua a aceluiași studiu, șoarecii obezi hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi timp de două săptămâni au avut o creștere cu 12% a greutății corporale. Dar șoarecii obezi hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi plus extract de kumquat și-au menținut greutatea. Ambele grupuri au consumat aproximativ aceeași cantitate de calorii ().

În ambele părți ale studiului, extractul de kumquat a contribuit, de asemenea, la scăderea zahărului din sânge, a colesterolului total, a colesterolului LDL (rău) și a trigliceridelor.

Sunt necesare mai multe cercetări, inclusiv cercetări la oameni. Indiferent, deoarece kumquat-urile pot fi consumate cu coajă și totul, puteți folosi cu ușurință orice beneficii ar putea aduce.

Cercetările preliminare sugerează că compușii din plante din cojile de kumquat pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate și la promovarea nivelurilor mai sănătoase de zahăr din sânge și colesterol.

Cum să mănânci kumquats

Kumquatele se mănâncă cel mai bine întregi - necojite. Aroma lor dulce provine de fapt din coajă, în timp ce sucul lor este tart.

Singura avertisment este că, dacă sunteți alergic la coaja citricelor obișnuite, poate fi necesar să renunțați la kumquats.

Dacă sucul de tartă te oprește, îl poți stoarce înainte de a mânca fructele. Tăiați sau mușcați un capăt al fructului și strângeți-l.

Cu toate acestea, mulți oameni sugerează să vă introducă întregul fruct în gură și să muște, care amestecă aromele dulci și tarte.

De asemenea, vă poate ajuta să rulați ușor fructele între degete înainte de a mânca. Acest lucru ajută la eliberarea uleiurilor esențiale din coajă și amestecă aromele coajei dulci și a cărnii tarte.

În plus, mestecați bine kumquats. Cu cât le mestecați mai mult, cu atât este mai dulce aroma.

Dacă doriți să înmuiați coaja înainte de a mânca fructele, le puteți scufunda în apă clocotită timp de aproximativ 20 de secunde și apoi clătiți-le sub apă rece. Totuși, nu este necesar.

În ceea ce privește semințele de kumquat, le puteți mânca (deși amare), le puteți scuipa sau le puteți alege dacă tăiați fructele.

Kumquats sunt un fruct fără probleme. Spălați-le și introduceți-le în gură întregi pentru a îmbina aromele coajei dulci și a cărnii tarte.

Sfaturi pentru cumpărarea și utilizarea Kumquats

Kumquats cultivate în Statele Unite sunt în sezon din noiembrie până în iunie, dar disponibilitatea poate varia în funcție de locul în care locuiți.

Dacă aștepți până la sfârșitul sezonului pentru a le căuta, este posibil să ratezi.

Verificați dacă există kumquats în supermarketuri, magazine alimentare și produse alimentare asiatice. Dacă locuiți într-o stare în care fructele sunt cultivate, le puteți găsi și pe piețele fermierilor.

Cel mai comun soi vândut în Statele Unite este Nagami, care are o formă ovală. Soiul Meiwa este, de asemenea, popular și este rotund și puțin mai dulce.

Dacă nu găsiți kumquats în magazinele alimentare locale, le puteți comanda și online.

Dacă le puteți găsi și le permiteți, optați pentru kumquats organici, deoarece de obicei mâncați coaja. Dacă organicul nu este disponibil, spălați-le bine înainte de a mânca deoarece pot avea reziduuri de pesticide ().

Atunci când selectați kumquats, dați-le o strângere ușoară pentru a găsi cele care sunt pline și ferme. Alegeți fructe de culoare portocalie, nu verzi (ceea ce ar putea însemna că sunt necoapte). Treceți peste orice cu pete moi sau piele decolorată.

Odată ajunsi acasă, puneți la frigider fructele timp de până la două săptămâni. Dacă le depozitați pe blatul dvs., acestea vor păstra doar câteva zile.

Dacă aveți kumquat-uri pe care nu le puteți mânca înainte ca acestea să se înrăutățească, luați în considerare prepararea unui piure din ele și păstrați-le în congelator.

Pe lângă consumul întreg, alte utilizări pentru kumquats includ:

• Chutneys, marinate și sosuri pentru carne, pui sau pește
• Marmelade, gemuri și jeleuri
• Feliate în salate (fructe sau verde cu frunze)
• Feliate în sandvișuri
• Adăugat la umplutură
• Coapte în pâine
• Coapte în deserturi precum tort, plăcintă sau prăjituri
• Pureat sau feliat pentru toppinguri de desert
• Candidat
• Garnitură
• Cupe mici de desert (când sunt înjumătățite și scoase)
• Feliat și îmbibat în apă clocotită pentru ceai

Rețetele pentru aceste idei pot fi găsite online. De asemenea, puteți cumpăra gemuri de kumquat gata preparate, jeleuri, sosuri și felii de kumquat uscate.

Verificați magazinele pentru kumquats în perioada noiembrie-iunie. Mănâncă-le din mână, feliază-le în salate sau folosește-le pentru a face sosuri, jeleuri și produse de patiserie.

Linia de fund

Kumquat are mult mai multe de oferit decât un nume plin de viață.

Unul dintre cele mai neobișnuite lucruri despre aceste orburi de mărimea mușcăturii este că mănânci coaja, care este partea dulce a fructului. Acest lucru le face o gustare ușoară.

Deoarece mănânci coaja, poți trece în depozitele bogate de antioxidanți și alți compuși vegetali găsiți acolo.

Vitamina C și compușii vegetali din kumquats vă pot ajuta să vă susțineți sistemul imunitar. Unele dintre acestea pot chiar ajuta la protejarea împotriva obezității, a bolilor de inimă, a diabetului de tip 2 și a anumitor tipuri de cancer, deși sunt necesare mai multe cercetări umane.

Dacă nu ați încercat încă kumquat-urile, căutați-le începând cu noiembrie și în următoarele câteva luni. S-ar putea să devină unul dintre noile tale fructe preferate.