Puterea exercițiului Pilates

Conţinut

• Exerciții Pilates: Rămâi cu programul nostru și și tu poți realiza promisiunea fondatorului disciplinei, Joseph Pilates.
• 6 secrete ale metodei puternice Pilates
• Focalizarea minții-corp a exercițiului Pilates
• Mutare puternică Pilates
• Când faceți exerciții Pilates, acordați atenție corpului și respirației.
• De la buric la vârful coloanei vertebrale pentru exerciții Pilates
• Nu treceți peste rutinele de antrenament cardio!
• Recenzie pentru

Exerciții Pilates: Rămâi cu programul nostru și și tu poți realiza promisiunea fondatorului disciplinei, Joseph Pilates.

În 10 sesiuni de exerciții Pilates, veți simți diferența; în 20 de sesiuni veți vedea diferența și în 30 de sesiuni veți avea un corp complet nou. Cine poate renunța la un astfel de gaj?

6 secrete ale metodei puternice Pilates

Antrenamentul tradițional de forță implică adesea lucrul grupelor de mușchi separat, dar Joseph H. Pilates a creat o practică pentru a trata corpul ca o unitate integrată. Aceste principii reflectă concentrarea disciplinei pe calitatea mișcării mai degrabă decât pe cantitate.

1. Respiraţie Respirați adânc pentru a vă curăța mintea, pentru a spori concentrarea și pentru a vă crește puterea și impulsul.
2. Concentraţie Vizualizați mișcarea.
3. Centrare Imaginați-vă că toate mișcările emană din adâncul din interiorul nucleului vostru.
4. Precizie Rețineți alinierea și concentrați-vă pe ceea ce face fiecare parte a corpului.
5. Control Căutați să aveți putere asupra mișcărilor voastre. Lucrul cu o minge este o provocare specială, deoarece uneori pare să aibă o minte proprie.
6. Fluxul / ritmul mișcării Găsiți un ritm confortabil, astfel încât să puteți face fiecare mișcare cu fluiditate și grație.

Focalizarea minții-corp a exercițiului Pilates

Exercițiile Pilates sunt adesea menționate ca un antrenament minte-corp, dar nu este ca și cum ai fi nevoie să închizi ochii, să cânți sau să meditezi. În schimb, vă veți îndepărta pur și simplu de la numărarea repetărilor pentru a observa cum se simte corpul dvs. în timp ce vă folosiți mușchii de bază pentru a aduce lungime trunchiului și membrelor.

Continuați să citiți pentru mai multe despre exercițiile și tehnicile Pilates.

[header = exercițiu Pilates: coordonează-ți mișcarea și respirația în timpul mișcărilor Pilates.]

Mutare puternică Pilates

Când faceți exerciții Pilates, acordați atenție corpului și respirației.

Când faci mișcări Pilates, îți coordonezi mișcarea și respirația. Concentrarea puternică asupra inhalării și expirării împinge toate celelalte gânduri - termene limită, angajamente pentru cină, probleme de socri - în spate. Drept urmare, veți avea o minte mai liniștită și un corp mai puternic.

De la buric la vârful coloanei vertebrale pentru exerciții Pilates

Când faceți mișcări Pilates, vi se va spune adesea să „trageți buricul spre coloana vertebrală”, ceea ce unii interpretează ca inhalare și suge în stomac. De fapt, asta este exact opusul a ceea ce ar trebui să faci.

La expirație, contractă abs și adu buricul înapoi spre coloana vertebrală. În același timp, relaxați-vă cutia toracică, astfel încât să coboare spre os. Cosul tău va începe să se îndrepte în jos, iar bazinul și șoldurile se vor înclina ușor înainte.

Când inspirați, abdomenul dvs. ar trebui să se extindă în lateral și oarecum în față, dar nu ar trebui să pierdeți conexiunea burticii și a spatelui. Nu ar trebui să existe senzația de colaps sau slăbire.

Între timp, asigurați-vă că țineți omoplații în jos și țineți capul în linie cu coloana vertebrală pentru toate mișcările. Această mișcare simplă este baza unei posturi bune și a unei linii lungi și slabe în trunchi.

Nu treceți peste rutinele de antrenament cardio!

Deși este o modalitate eficientă de a-ți tonifica corpul și de a-ți crește flexibilitatea, exercițiile Pilates nu îți mențin inima să bată în zona de antrenament, ceea ce este cheia pentru a arde mai multe calorii și pentru a-ți îmbunătăți fitness-ul cardiovascular. Suplimentează-ți programul cu rutine de antrenament cardio de cel puțin trei ori pe săptămână.

Recenzie pentru